Ben Symons/Peacock tramite Getty Images
Ben Symons/Peacock tramite Getty Images
Megan Thee Stallion è nota per molte cose: aver coniato Hot-Girl Summer, fare musica eccellente e in generale essere una talentuosa multi-trattino. Negli ultimi anni è diventata anche un'icona del fitness, condividendo i suoi allenamenti intensi su Instagram e TikTok e collaborando persino con Nike per le sue serie di allenamenti tramite l'app Nike Training Club.
La sua routine è impressionante e piena di movimenti intensi che non abbiamo mai visto prima. È difficile non essere ispirati dalla sua forza e dedizione, soprattutto quando è stata mostrata durante il tour e sui social media. Ma le apparizioni più recenti (e potrei aggiungere, spettacolari) del cantante agli ESPY Awards e così via L'Isola dell'Amore USA ci sono persone che chiedono maggiori dettagli sul suo regime di fitness.
Fortunatamente, Megan ha recentemente pubblicato una routine di fitness di coppia su Instagram con il suo fidanzato, Klay Thompson, dando ai fan un piccolo assaggio delle sue mosse preferite. Non l'ho fatto allenare senza scarpe lol ♀️, ha scritto Megan nel post, mostrando una serie di allenamenti intensi per tutto il corpo (ne parleremo più avanti sui movimenti esatti!). Ma il suo impegno per il fitness risale a molto tempo fa.
Megan cominciò il suo percorso di benessere durante la pandemia COVID con una serie di YouTube che ha chiamato Bootcamp delle belle. Nell'introdurre i video, ha parlato di come il tempo trascorso a casa l'ha influenzata: 'Mi piace fare uno spuntino e mi piace mangiare quello che voglio mangiare. Ho la sensazione che ultimamente le cose che mangio non siano state così buone per il mio corpo; mi hanno rallentato. Quindi volevo portarvi tutti in un piccolo viaggio di salute con me. Solo perché sento che mi riterrete responsabile. E sento che se lo farò con tutti voi, allora sarò motivata a fare la cosa giusta, ha detto Megan.
Da allora, ha abbandonato una serie di allenamenti davvero impegnativi su Instagram e TikTok, tra cui pilates, lavoro a corpo libero e sollevamento pesi. Continua a leggere per saperne di più su come Megan elabora il suo body-ody-ody.
Allenamento di coppia con Klay Thompson
In un Instagram Reel del luglio 2025, Megan mostra il suo compagno di allenamento: il suo nuovo fidanzato, la guardia dei Dallas Mavericks Klay Thompson. 'Mi sono allenato con il mio uomo. . . Penso davvero che pensasse che non potessi farlo.' Ma dice che è stata molto al passo con i tempi. L'intenso allenamento in coppia comprendeva split squat, colpi di scena russi con lancio di palla medica, presse per il petto su panca, plank e trazioni assistite. Nel video, Klay assiste Megan nei pull-up e lei dice: Non credo di aver bisogno di così tanta assistenza, ma penso che fosse la sua parte preferita dell'allenamento. E se tutto ciò non bastasse, Megan mostra l'estenuante routine addominale della coppia, seguita da spinte con la slitta, boxe, squat e un po' di stretching.
Sessioni di sudore intense
In questo video TikTok del marzo 2025, Megan mostra la routine di allenamento che la aiuta a prepararsi per Coachella - ed è una corsa sfrenata, dice. Mi sto preparando per Coachella, alias Megchella, racconta. Accompagna gli spettatori attraverso movimenti come le spinte dei fianchi con bilanciere, i plank laterali con i tuffi dei fianchi, le estensioni della schiena ponderate, idranti , rematori con bilanciere, estensioni delle gambe fasciate e Pilates su un riformatore. Si può dire con certezza che sarà pronta a salire sul palco con questo tipo di sessioni di sudore intenso.
Allenamenti di forza e condizionamento
In questo TikTok Megan mostra un allenamento di forza e condizionamento così intenso che a un certo punto del video scherza dicendo che il suo allenatore deve pensare che sto provando per gli Houston Texans o qualcosa del genere. Potenzia attraverso una serie di mosse di forza impressionanti, tra cui Stacchi rumeni , power clean, squat con mine antiuomo inverse e pesi affondi camminando con un calcio frontale, il tutto mescolato con un serio lavoro di condizionamento e agilità. Salta la corda, fa burpees da alpinista sopra un ostacolo e striscia con la fascia di resistenza. Come se ciò non bastasse, anche il suo allenatore la tiene a bada salta squat mentre ti muovi avanti e indietro e tieni in mano una palla medica: parla di duro.
Tuttavia, Megan lo mantiene riconoscibile. Ad un certo punto del video, lei è sdraiata sul pavimento della palestra e dice: Non dovreste sorprendermi nei miei brutti momenti come questo, ma volevo solo essere trasparente con tutti voi. Allenarsi fa male come un figlio di puttana ed è davvero una cosa mentale, quindi alza il culo e vai a farlo.'
Box Jump, Squat e Sit-up
In un allenamento di febbraio in cui mostra la sua tutina in collaborazione con Nike, Meg accompagna gli spettatori attraverso un'intensa giornata per le gambe e il core, tra cui affondi con kettlebell, addominali incrociati, box jump, squat con leva e altro ancora. Un consiglio professionale da parte della tua allenatrice sexy: guardati quando ti alleni. Mi piace guardarmi allo specchio e pensare che quella dannata vita sembra strappata, racconta durante la sessione di sudore.
TRX, corde da battaglia e piastre vibranti
Megan dedica molto tempo alla palestra nelle sue settimane impegnative. In un riepilogo settimanale della fine di agosto, i suoi allenamenti includevano mosche al cavo inverso, diversi tipi di pull-up (coloraci impressionati!), presse per il petto con manubri, una serie di salti con affondi alla corda da battaglia che sembravano assolutamente micidiali e una riga TRX a braccio singolo abbinata a una pressa per le spalle.
Oltre a tutti quelli intensi movimenti composti (cioè movimenti che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente), Meg esegue anche file di scavo di uccelli su una pedana vibrante: un dispositivo che fa vibrare tutto il corpo e che la ricerca mostra può avere alcuni vantaggi legittimi, tra cui l'aumento della forza e la riduzione del mal di schiena, secondo lo studio. Clinica Mayo . L'allenatrice delle ragazze sexy si sta sicuramente guadagnando il titolo.
Pull-up e spinte con lo slittino
In un altro riepilogo settimanale, Megan mostra una nuova brillante abilità in palestra: Dall'ultima volta che mi avete visto ho imparato a fare un maledetto pull-up! Dopo i suoi ben eseguiti trazioni alla sbarra, spinge il suo allenatore su una slitta con i pesi, e poi si dirige a fare crioterapia con i suoi ballerini prima dell'Essence Festival.
Un allenamento Hottie Boot Camp.
Megan fornisce sia allenamento che
Il multifenato mostra tre diversi allenamenti, il primo è a Routine con kettlebell dove fa sumo, squat, tiri alti e stacchi rumeni.
In un altro allenamento, affronta i sit-up e poi le distensioni sul petto, gli schiaccia-crani e i pull-over con manubri, il tutto tenendo in mano una ponte dei glutei . Si sposta su una macchina via cavo per eseguire trazioni verso il basso e trazioni facciali, quindi termina l'allenamento con alcuni idranti.
E il terzo allenamento è incentrato sui glutei: Megan colpisce lo stair climbing e fa alcuni ponti per glutei con fascia di resistenza.
Le mosse di allenamento più difficili di Megan Thee Stallion
Gli esercizi in questo video — che Megan ha intitolato Come appare una settimana nel campo di addestramento per bellezze — non sono per i deboli di cuore. Guardala eseguire squat con salto dentro e fuori con 65 libbre, correre su una collina sabbiosa ed eseguire affondi inversi, Mentre trascinando la sua scarpa da ginnastica su una slitta tramite fasce di resistenza. Utilizza anche le cinghie TRX per eseguire gli L-hang. Alla fine, la vediamo tornare in spiaggia per alcuni squat con la fascia di resistenza e una sessione di boxe con il suo allenatore. 'That Girl' fa davvero tutto.
Gym Cardio, Ski Erg e lavoro sui glutei
In questa sessione di sudore Megan prende in giro l'idea di condividere più contenuti di bootcamp di hottie mostrando un sacco di mosse di allenamento dal suo tempo in palestra. Inizia il video con esercizi cardio su una macchina ellittica, poi continua con movimenti di forza tra cui contraccolpi per tricipiti con fascia di resistenza, trazioni sulla macchina ergometro da sci, hack squat , schiaccia-crani e alcuni contraccolpi sui glutei da tavolo.
Come allenarsi come Megan Thee Stallion
Se ti senti ispirato dal lavoro di Megan in palestra, dai un'occhiata ai suoi allenamenti gratuiti sull'app Nike Training Club o offri un programma di allenamento per la forza simile, come questo della settimana piano di allenamento per sollevamento pesi per principianti , fa. Per una guida più personalizzata o per lavorare su alcune delle mosse davvero impressionanti che Megan riesce a realizzare, considera di lavorare con il tuo allenatore che ti spingerà tanto quanto il suo.
Kaley Rohlinger è una scrittrice freelance per 247CM che si concentra su contenuti su salute, fitness, cibo e stile di vita. Ha esperienza nel settore del marketing e della comunicazione e scrive per 247CM da oltre quattro anni.
