Alexis Ren è una modella, ballerina e imprenditrice del benessere, quindi quando mi sono imbattuto nel suo allenamento per addominali di 10 minuti su YouTube, sapevo cosa avrei fatto il giorno successivo. Nella descrizione del video, Ren ha detto che prova a fare questo allenamento ogni mattina. È veloce, va dritto al punto, e lo sentirai il giorno dopo, scrive. Se a ciò si aggiunge il fatto che il video, pubblicato nel gennaio 2018, ha più di 59 milioni di visualizzazioni (!) e più di 25.000 commenti largamente positivi (e continuano a crescere; nonostante abbia quasi sette anni, attira ancora nuovi spettatori), mi è sembrato un gioco da ragazzi provarlo di persona.
Questo è uno di quegli allenamenti che mi ha fatto controllare quanto tempo rimaneva dopo, non scherzo, due minuti. La prima metà dell'allenamento viene eseguita sulla schiena (crunch, crunch in bicicletta, calci svolazzanti) e onestamente sarebbe sufficiente per un buon allenamento da solo, ma poi ti giri e fai altri cinque minuti da un posizione della plancia , solo per assicurarti che i tuoi addominali siano davvero doloranti per il resto della giornata.
Una nota: i crunch non sono sempre gli esercizi più piacevoli per la schiena, quindi se hai problemi alla parte bassa della schiena, guarda l'allenamento prima di provarlo tu stesso e assicurati che sia qualcosa che non provochi dolore o lesioni. Se lo provi, assicurati di impegnare il tuo core per tutto il tempo e non aver paura di fare una pausa se inizi a sentire la tensione.
Guarda il video qui sopra e guarda l'elenco completo degli esercizi qui sotto!
Allenamento per addominali di 10 minuti di Alexis Ren
L'allenamento per gli addominali di Ren è strutturato in modo semplice: esegui ciascuno degli esercizi seguenti per 30 secondi ciascuno.
- Crunch
- Crunch al tocco del ginocchio
- Rubinetti sul tallone da un lato all'altro
- La bicicletta scricchiola
- Colpi di scena russi (nota: nel video, Ren salta i colpi di scena russi e passa direttamente ai crunch; puoi farlo in entrambi i modi)
- Crunch di portata
- Crunch a V
- Sollevamenti delle gambe con i gomiti in giù
- Calci svolazzanti
- Calci di sforbiciata
- Sollevamenti a doppia gamba
- Crunch V-up con tocco opposto
- Piega le ginocchia da seduto
- Alpinisti
- Plancia del gomito
- Plancia laterale (Giusto)
- Plancia laterale (left)
- Plancia del gomito
- Plancia del gomito with hip dips
- Tavola di Spider-Man
Maggie Ryan era assistente al montaggio presso PS. Corridore e atleta di lunga data, Maggie ha quasi quattro anni di esperienza su argomenti nello spazio del benessere, specializzandosi in fitness, sport, alimentazione e salute mentale.
