Se c'è uno sport che richiede livelli di forma fisica superiori e superiori, quello è sicuramente il surf; remi costantemente, ti adatti all'acqua, leggi e corri le onde e in generale fai tutto il possibile per non spazzarti via. È tutto stabilità del nucleo , resistenza, agilità e forza di tutto il corpo, e questo è solo l'inizio. Ecco perché abbiamo capito che dovevamo sintonizzarci quando la surfista professionista Alana Blanchard ha condiviso il suo allenamento quotidiano per i glutei e HIIT su YouTube. Blanchard ha trascorso sei anni nel World Surf League Championship Tour, tornando l'anno scorso dopo aver dato alla luce il suo primo figlio, e il suo allenamento non ha perso tempo nel portare le cose al livello successivo.
L'allenamento di 20 minuti, che puoi consultare sopra, include tonnellate di movimenti veloci e dinamici, come ginocchia alte, burpees e pattinatori laterali, con Blanchard che offre modifiche a basso impatto per ogni mossa. La struttura di 50 secondi di accensione e 10 secondi di riposo è sicuramente una sfida, e il fatto che Blanchard ripeta l'allenamento due o tre volte (insieme ai movimenti di attivazione dei glutei all'inizio e una serie di plank per il traguardo) ci ha davvero impressionato. Volevo solo mostrarvi cosa faccio quando voglio spingermi oltre e sudare davvero, ha spiegato, e il fatto che stiamo sudando solo a guardare significa che deve essere efficace! Abbiamo preparato l'allenamento completo per te in anticipo e puoi guardare Blanchard eseguire i movimenti e spiegare le modifiche sopra.
Glutei e allenamento HIIT di Alana Blanchard
Attrezzatura necessaria: Pesi leggeri (da due a tre libbre) o sostituti domestici come bottiglie d'acqua o lattine di cibo
Indicazioni: Segui il riscaldamento nel video qui sopra. Quindi, esegui 50 secondi di ciascuno dei movimenti successivi, riposando per 10 secondi prima di passare al movimento successivo. Completa tutti e dieci gli esercizi, quindi ripeti la serie completa per due o tre round. Successivamente rinfrescarsi con allungamenti di tutto il corpo .
- Ginocchia alte con guida appesantita sopra la testa
- Burpee con clic del tallone o burpee modificato
- Impulso dello squat per eseguire la pressa sopra la testa
- Affondi inversi per saltare, gamba destra
- Affondi inversi per saltare, gamba sinistra
- Squat con pesi
- Alpinisti alle ginocchia alte
- Sciopero della plancia fare un salto tozzo
- Pattinatori laterali
- Ginocchia alte
- Rifinitore della plancia: impulsi ponderati della plancia laterale, 20 su ciascun lato
