Prepariamoci a far lavorare i muscoli, ma prima facciamo un riscaldamento.
Studi 247CM
Mentre lavori sulla forza e stabilizzi il core, aiuterai anche a prevenire il dolore derivante dall'allenamento della forza preparando adeguatamente i muscoli per l'allenamento. L'istruttrice del Bootcamp di Barry, Erica Stenz ama usare questa mossa all'inizio delle sue lezioni di condizionamento e ha detto a 247CM: Mi piace fare plank walkout prima di una serie di allenamento per la forza perché è un buon modo per iniziare ad aumentare la frequenza cardiaca ed è un buon allungamento dinamico per i muscoli posteriori della coscia mentre porti le mani verso le dita dei piedi.
Ecco come eseguire un riscaldamento walkout:
- Mettiti sul retro del tappetino e ruota le braccia verso i lati per raggiungere il soffitto. Guarda in alto e senti il tuo petto aprirsi.
- Tenendo la schiena dritta, piegati in avanti, facendo perno sui fianchi per portare le mani sul tappetino. Questa posizione allunga la parte posteriore delle gambe. Se i muscoli posteriori della coscia sono tesi, piega leggermente le ginocchia per eliminare la tensione dai muscoli.
- Cammina con le mani in avanti, spostandoti su una tavola e mantieni ogni passo per allungare un po' i polpacci. Questo riscalda bene le spalle e le mani.
- Tieni la tavola per alcuni secondi per risvegliare davvero il tuo core.
- Dalla tavola, riporta le mani ai piedi finché non ti trovi in un'altra curva in avanti. Rotolarsi lentamente verso la posizione eretta, lasciando penzolare la testa e mantenendo il collo rilassato. Una volta che sei completamente in posizione eretta, sei pronto per ripetere lo sciopero per un totale di tre o cinque ripetizioni.
