Lakey Peterson è una surfista professionista in lizza per un posto ai Giochi di Tokyo 2020: lo scoprirà alla fine di novembre sulla base della classifica finale del Women's Championship Tour, ha detto. A ciascun concorrente vengono assegnati punti in base al piazzamento in ciascun evento e sono previste 10 soste in totale. Quando la stagione volge al termine, il surfista con più punti ottiene il punteggio più alto e vince il titolo mondiale. Finora Lakey si è classificato secondo dopo l'ottava tappa, Roxy Pro France. Per quanto riguarda le Olimpiadi, questa sarà la prima volta in cui verrà presentato il surf.
Lakey, 25 anni, che gareggia come professionista dal 2012, ha detto a 247CM che il suo programma di allenamento dipende dalla competizione e da quanto è lunga la stagione. Durante la preseason, ad esempio, febbraio è il suo mese più intenso. Cerca di fare una media di circa quattro ore di surf al giorno: una sessione di due ore al mattino e una sessione di due ore al pomeriggio intervallata da due ore in palestra. Durante la stagione del surf, non si allena mai nei giorni di gara, ma durante tutta la gara cercherà semplicemente di mantenersi al caldo e di far sì che tutto funzioni e funzioni bene.
Queste sessioni in palestra hanno in genere un approccio che coinvolge tutto il corpo. La parte inferiore del corpo, per Lakey, consiste in esercizi con pesi - anche se non carica troppo pesante, ha aggiunto - come gli squat bulgari, i riccioli dei muscoli posteriori della coscia e gli affondi laterali. Per la parte superiore del corpo, fa molte flessioni e trazioni e generalmente aggiunge un po' di cardio alla fine tramite tapis roulant, bici da assalto, VersaClimber o SkiErg. Lavora sempre anche sulla stabilità del core, perché è la chiave per un surfista.
Lakey normalmente fa i get-up turchi e i crawl, e la sua mossa preferita per la stabilità del core è la plancia a otto punti. Sei sugli avambracci e le ginocchia sono piegate, ma appoggi a terra e le dita dei piedi sono a terra, ha spiegato. (Otto punti di contatto: mani, gomiti, ginocchia e dita dei piedi.) È difficile, ha detto, ed è un eccellente esercizio per la stabilità del core. Avanti, controlla in cosa differisce da un plank normale e cosa ha da dire un allenatore sulla sua efficacia.
Formazione di base: spiegazione del Tabata della plancia in 8 punti
Ali Greenman, personal trainer certificato NASM e ACE e fondatore di Final Straw Fitness, ha dichiarato a 247CM che un plank regolare sulle dita dei piedi o sulle ginocchia tende ad essere molto passivo. Non stai contraendo intenzionalmente alcun muscolo e il tuo corpo sta solo 'accendendo' ciò di cui ha bisogno per stabilizzarsi, ha spiegato. In un plank a otto punti, contrai consapevolmente praticamente tutti i tuoi gruppi muscolari, rendendola una presa molto attiva rispetto a una passiva.
Ali ha detto che il plank a otto punti può sembrare facile perché non sei in equilibrio sulle punte dei piedi con le gambe dritte, ma la chiave qui è cercare di portare le ginocchia ai gomiti senza realmente muoverti. Con questo intende dovrai contrarre il sedere, la parte anteriore e posteriore delle cosce, tutti i muscoli intorno allo stomaco, il petto, la schiena, i muscoli delle spalle e delle braccia.
Ha inoltre spiegato: Immagina di stare sdraiato sulla schiena con le ginocchia alzate, i piedi sul pavimento e di provare a schiacciare i gomiti sulle ginocchia. Vuoi usare gli stessi meccanismi mentre tieni il plank a otto punti, il che significa che vuoi impegnare i muscoli addominali.' Questa si chiama contrazione isometrica degli addominali. Ti farà anche tremare molto (credimi, l'ho provato e funziona alla grande!).
Ha detto che il chiropratico Eric Goodman, DC, fondatore e creatore di Formazione della Fondazione , spiega accuratamente come eseguire un plank in otto punti nel video qui. Puoi seguire tu stesso una sequenza Tabata in cui eseguirai plank da otto punti per otto round da 20 secondi attivi e 10 secondi non attivi. Richiedere al tuo corpo di produrre energia sufficiente per fluire verso tutti quei gruppi muscolari renderà il tutto piuttosto difficile, piuttosto veloce! - osservò Alì. Il tuo core avrà una sorpresa.
