Il clima più caldo significa iniziare a tirare fuori magliette senza maniche e prendisole dal tuo armadio, ed è tempo di iniziare a tonificare e rafforzare le tue braccia! L'allenamento per la forza, gli elastici e le macchine per pesi sono un ottimo modo per ottenere l'aspetto scolpito che desideri, ma sapevi che puoi anche tonificare le braccia mentre lavori sulla salute del cuore e bruci calorie? Abbiamo raccolto suggerimenti da parte degli istruttori su come affrontare i punti problematici della parte superiore del corpo durante l'utilizzo delle comuni macchine cardiovascolari.
Ellittico
Quando si utilizza un'ellittica con maniglie, la maggior parte delle persone si concentra esclusivamente sulla spinta con le gambe mentre le braccia svolgono una quantità minima di lavoro. Un modo per cambiarlo e coinvolgere i grandi muscoli della schiena e del torace è eseguire brevi intervalli in cui ti concentri sulla spinta e sulla trazione con la parte superiore del corpo, lasciando riposare completamente le gambe. Rimarrai stupito di quanto sia diverso concentrarsi sulla metà superiore del corpo e le braccia iniziano a bruciare! Aggiungi da cinque a dieci intervalli per la parte superiore del corpo da 20 secondi durante l'allenamento per ottenere i migliori risultati.
Tapis roulant
Prezzo Alessandra a FIT4MOM Waco, Texas , consiglia di aggiungere alcune mini fasce al tuo allenamento sul tapis roulant. 'Come mamme, siamo sempre in movimento, quindi a FIT4MOM ci piace che la nostra attrezzatura sia portatile ma potente. Adoro utilizzarli Mini cinturini SKLZ in modi a cui le persone potrebbero non pensare poiché la maggior parte di ciò che vedi è l'uso della parte inferiore del corpo.
Mentre sei su un tapis roulant o su un'ellittica, puoi posizionare le fasce un po' più in alto dei polsi e aprire le braccia per mantenere la resistenza. Mantenendo una buona postura attraverso la parte superiore della schiena e premendo le scapole verso il basso, puoi portare le fasce sopra la testa, davanti al corpo o verso il basso. Allena i muscoli delle spalle e delle braccia rilasciando la tensione e poi riaprendoli o eseguendo brevi movimenti pulsanti dentro e fuori per una sfida aggiuntiva. Tieni un lato verso il basso e tira l'altro verso l'alto per eseguire un ricciolo per i bicipiti o invertilo per colpire i tricipiti.'
Vogatore
Price sottolinea inoltre che il vogatore può essere incredibilmente efficace per tonificare la parte superiore del corpo. I vogatori sono già un ottimo allenamento per tutto il corpo, ma puoi allenare la parte superiore del corpo collegando la mente ai muscoli ed essendo consapevole di utilizzare le braccia più delle gambe mentre remi. Anche in questo caso la postura è molto importante poiché tendiamo a incurvarci e a usare la schiena e le spalle anziché le braccia, soprattutto quando iniziamo ad affaticarci. Creare una connessione tra il corpo cerebrale e la parte del corpo che si desidera colpire è molto utile.' Kylie Schofield con Forma fisica della ragazza alta è d'accordo.
'Il vogatore è uno dei miei macchinari preferiti. Non solo otterrai un ottimo allenamento cardio, ma farai lavorare anche tanti gruppi muscolari, il che porta a una maggiore quantità di calorie bruciate e alla costruzione di massa muscolare magra per ottenere l'aspetto tonico che desideri! Mi piace fare cinque serie di intervalli da 2 minuti il più forte e veloce possibile! Deltoidi, romboidi, pettorali, bicipiti e tricipiti sono alcuni dei gruppi muscolari della parte superiore del corpo che attiverai durante questo esercizio.'
Recumbent o Spin Bike
Mentre guidi su una Spin bike, hai l'opportunità di utilizzare manubri leggeri e rafforzare il braccio e le spalle durante la corsa. I miei movimenti principali sono la pressa per le spalle sopra la testa, la pressa per Arnold, i sollevamenti laterali e i sollevamenti in avanti con pesi da 2 a 3 libbre. Assicurati di sederti bene e in alto, lavorando sulla postura e mantenendo i pesi leggeri, esercitando una pressione minima sulla parte bassa della schiena. Quando non usi i pesi, puoi posizionarli a terra o appoggiarli sulle gambe tra una serie e l'altra.
Stepper per scale
Meagan Moore, istruttrice di fitness presso Snap fitness, ama incorporare i pesi delle mani negli allenamenti con stepper con i suoi clienti. 'Aggiungere pesi a mano allo stepper per incorporare la parte superiore del corpo può essere molto utile in palestra. Non solo stai aggiungendo resistenza e forza, ma stai anche utilizzando il tuo tempo in palestra. Mantenere lo stepper a un ritmo più lento consente una forma migliore e non far oscillare le braccia. Assicurati di tenere i gomiti in dentro, le spalle tirate indietro e il petto in alto per cercare di mantenere i riccioli a martello lenti e controllati. Assicurarsi di mantenere la forma corretta può essere fondamentale per prevenire infortuni e utilizzare i gruppi muscolari corretti.'
