Per gentile concessione di Tone House
Per gentile concessione di Tone House
Ti sei mai chiesto cosa serve per allenarsi come un atleta professionista? Personal trainer certificato NASM ed ex calciatore professionista Alonzo Wilson offre un assaggio di quell'esperienza attraverso il suo studio Casa del Tono . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
Dal momento in cui ho varcato le porte di Tone House, sapevo che questo posto significava affari. Le luci rosse brillanti mi hanno fatto sentire come se stessi entrando in uno di quei montaggi di allenamento che vedi nei film d'azione. Solo che invece di un montaggio ho potuto sentire ogni momento dell'allenamento. Insieme all'illuminazione fioca, lo spazio è un ovale con un pavimento in erba che ha un grande logo Tone House al centro e una varietà di attrezzature tra cui pesi, biciclette, slitte e altro ancora lungo i bordi.
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
Se vuoi sapere in dettaglio cosa succede durante un allenamento Tone House, continua a leggere.
Casa del Tono's Heart-Pumping Warmup
Quando arrivò il momento di riscaldarsi, Wilson dispose una fila di cuscini triangolari distanziati uniformemente al centro della stanza, con un cuscino solitario all'estremità dell'altra stanza. Guardando tutti questi cuscini, ho subito capito che avremmo dovuto saltarli sopra, ma sono rimasto sorpreso da quanti giri abbiamo fatto. Abbiamo fatto due giri correndo lungo il lato dei cuscini fino al cuscino solitario, quindi tornando alla base di partenza. Successivamente abbiamo preso le ginocchia alte (o il più in alto possibile) tra i cuscini, siamo corsi verso l'unico cuscino e siamo tornati all'inizio.
Poi abbiamo ottenuto fantasia mentre eseguivamo una serie di movimenti tra i cuscini come se si intrecciassero dentro e fuori, incorporando burpees lungo il percorso. Personalmente, ho scelto di fare un affondo invece del burpee e Wilson mi ha detto che avevo fatto un'ottima scelta: le modifiche sono benvenute. Dopo aver corso più di quanto avessi fatto dai tempi del college, era ora di iniziare l'allenamento.
Allenamento in stile partner
Entrando nell'allenamento, Wilson ci ha accoppiati e poi ha assegnato ciascuna coppia a uno dei due gruppi: an eco bici squadra e una squadra di spinta della slitta. Ogni coppia della squadra di ciclismo è stata messa su una singola bicicletta per alternarsi ogni cinque calorie fino a quando le coppie della squadra di spinta non hanno finito di alternare i loro membri per spingere le slitte su un lato della stanza e tornare alla base di partenza. Essendo una persona con molta forza nella parte inferiore del corpo, questa sezione è stata la mia parte preferita dell'allenamento, in particolare la spinta della slitta. Mi sentivo come se fosse giunto il mio momento di brillare mentre solcavo il tappeto erboso per finire primo in modo che io e il mio compagno di squadra potessimo prenderci un momento in più per riposarci prima della sezione successiva.
Per gentile concessione di Tone House
Team Building fino all'allungamento finale
Arrivando alla parte finale del nostro allenamento, siamo stati divisi in squadre di quattro. Ogni squadra ha dovuto correre con i piedi finché non gli è stato detto di fare un burpee (senza saltare) e correre un giro indietro fino al punto di partenza. Poi siamo stati portati in due file di fronte a qualcuno che non conoscevamo per una sezione unica. In queste due righe, Wilson ha suonato una canzone che conteneva le parole su e giù.
Allora cosa abbiamo fatto? Sollevamento. Ho deciso di mettermi in ginocchio per la canzone, ed è stata un'ottima decisione per me proteggere la parte bassa della schiena mentre tenevamo il basso del push-up finché la canzone non riprendeva. Una volta finita la canzone, abbiamo fatto alcuni esercizi per bruciare il core e uno stretching finale. Una volta alzati dal nostro tratto, ci siamo riuniti in cerchio per tifare ancora una volta insieme.
Considerazioni conclusive su Tone House
In soli 45 minuti, ogni grammo del mio essere fisico sembrava così com'era lavorato. Con tutto il cardio coinvolto, se non avessi usato il mio inalatore, non so come avrei affrontato la maggior parte dell'allenamento poiché la potenza polmonare era una necessità. Ad un certo punto, mi sono sentito un po' a corto di fiato con il mio BPM a 168 (circa l'88% della mia frequenza cardiaca massima), quindi consiglio vivamente di fare delle pause quando necessario.
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
Se stai cercando di provare un allenamento in stile basato sull'atletica, sulla forza e sul condizionamento. Prova Tone House. . . e porta il tuo inalatore se ne usi uno.
