Fotografia da 247 cm | Giada Esmeralda
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Sebbene ogni prodotto presentato sia selezionato in modo indipendente dai nostri redattori, potremmo includere promozioni a pagamento. Se acquisti qualcosa tramite i nostri link, potremmo guadagnare una commissione. Maggiori informazioni sulle nostre Linee guida per la revisione dei prodotti qui.Quando la maggior parte delle persone vede il contorsionismo per la prima volta, la sua reazione è spesso di shock o incredulità: come è possibile? L'arte performativa, che prevede la torsione del corpo in pose che richiedono la massima flessibilità, sembra estrema. Esso È extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
Da bambino mi è sempre piaciuto guardare il circo e allora mi incuriosiva la forma d'arte e la pratica della contorsione. Gli artisti sembravano così impressionanti, mentre si esibivano imprese incredibili come profondi piegamenti all'indietro, inversioni o piramidi umane da capogiro. Da adulto, apprezzo ancora di più l'intrigante miscela di eleganza, flessibilità, forza, consapevolezza del corpo e controllo del contorsionismo. Quindi, anche se ero scoraggiato dalla pratica, ho deciso comunque di fare il grande passo.
I signed up for a class led by Datelo a Batchulu attraverso il suo sito web Produzioni del circo del cielo blu . Batchuluun è una contorsionista professionista cresciuta in Mongolia e si definisce un'artista circense di seconda generazione. 'Mio padre era un funambolo e un monociclista. Anche mio zio era un musicista circense, quindi ho sempre vissuto in quell'ambiente, racconta a PS. Ha iniziato ad esibirsi a livello internazionale a soli 10 anni, per poi esibirsi in spettacoli del Cirque du Soleil come O e Zumanity. Una volta si è esibita anche al Victoria's Secret Fashion Show, dove ha avuto la possibilità di incontrare modelle come Candice Swanepoel.
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
Com'è frequentare un corso di contorsione
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
Una cosa che non mi aspettavo era quanto fossero belli alcuni movimenti. Una serie di allungamenti sulla sedia incentrati sui movimenti per aprire la colonna vertebrale toracica, la parte superiore della schiena e il torace hanno davvero aiutato a rilasciare la tensione causata dal lavoro da casa al computer.
Un'altra sorpresa è stata la familiarità con molti movimenti. Batchuluum mi ha guidato attraverso la posa del piccione, di lato si divide e la posa della rana, ad esempio, mentre usavo blocchi yoga su entrambi i lati del corpo come supporto. Per ogni posa, mi ha guidato attraverso tre progressioni: mantenere la posa, quindi aggiungere un mini piegamento all'indietro, quindi aggiungere un piegamento all'indietro e un'estensione del braccio. Quanto impegnativo troverai ogni movimento dipenderà dal tuo attuale livello di forma fisica e flessibilità. Ho iniziato a sentire davvero l'intensità durante le progressioni dei piegamenti all'indietro.
Fotografia da 247 cm | Giada Esmeralda
We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
Come riscaldamento, Batchuluum mi ha guidato nell'allungamento del collo. Per prima cosa ho sistemato il tappetino da yoga accanto a una sedia. Poi mi sono seduto sul tappetino, di fronte al sedile della sedia. Ho posizionato i palmi delle mani sulla parte inferiore della mascella, tenendomi a coppa il mento, quindi ho appoggiato entrambi i gomiti sul sedile della sedia e ho abbassato lentamente il petto mentre contemporaneamente guardavo verso il soffitto.
Fotografia da 247 cm | Giada Esmeralda
Successivamente, Batchuluum mi ha parlato di un movimento che mi ha ricordato posa delle gambe sul muro , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
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Cosa vale la pena notare in una lezione di contorsione
Se sei un principiante del contorsionismo, aspettati di prenderlo con calma. L'allenamento è mentale E physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Saina Shop Leggings da yoga a vita alta ($ 13, originariamente $ 43) o (per lo più esaurito al momento) Saina Shop Leggings Airflow a vita alta ($ 55). [Sono] super comodi, morbidi e mi permettono di piegarmi completamente, dice.
Saina Shop Leggings da yoga a vita alta Da $ 13 $ 43 Adesso scontato del 70%. $ 13 at saina.shop 
Saina Shop Leggings Airflow a vita alta Da $ 55 $ 55 su saina.shop Insieme ai miei leggings, indossavo un amato reggiseno sportivo Luluemon con palangari, simile a questo reggiseno lungo Lululemon Energy ($ 58), che funzionava bene, non causava alcun disagio e non si alzava né pizzicava. Per un maggiore supporto durante la pratica, anche i calzini antiscivolo come questi calzini antiscivolo MoveActive Crew con Sweetheart Stripes ($ 16) sono una buona scelta.
Reggiseno lungo Lululemon Energy Da $ 58 $ 58 su google.com 
Calzini antiscivolo MoveActive Crew con strisce Sweetheart Da $ 16 $ 16 su google.com 
Fotografia da 247 cm | Giada Esmeralda
For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the StrongBlocks dai blocchi base Invece. Hanno una maniglia riposta all'interno di ogni blocco che lo trasforma in una mini-paralette, rendendone un paio super utile per movimenti come flessioni e inversioni, inclusi verticali .
Tappetino singolo Pro Da $ 118 $ 118 su google.com 
Blocchi di Gaiam Yoga Da $ 17 $ 17 su google.com Per quanto riguarda il recupero, Batchuluun afferma che una pistola da massaggio come Hyperice Hypervolt Go 2 ($ 129) aiuta i suoi muscoli a riprendersi più rapidamente. Ho usato il Theragun Prime Plus ($ 399) pistola per massaggio sulle aree doloranti e sicuramente direi che la terapia di massaggio percussiva e il calore hanno contribuito ad alleviare la tensione post-allenamento.
Hyperice Hypervolt Go2 Da $ 129 $ 129 su google.com 
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Considerazioni finali
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
Jade Esmeralda (lei/lei), MS, CSCS, è una scrittrice di personale di salute e fitness e una specialista di forza e condizionamento. Artista marziale e ballerina da sempre, Jade ha una forte passione per la forza e il condizionamento, la scienza dello sport e le prestazioni umane. Ha conseguito un Master of Science in scienze motorie, forza e condizionamento fisico presso la George Washington University.
