Gambe al muro è una semplice posa yoga con alcuni sorprendenti benefici per la salute

Appoggiare le gambe su un muro può sembrare sciocco all'inizio, ma la posa racchiude molti sorprendenti benefici per la salute. C'è qualcosa di rilassante in questa posa yoga rigenerante: puoi chiudere gli occhi e lasciare che il muro sostenga il peso delle gambe. Come istruttore di yoga con oltre 20 anni di esperienza, suggerisco spesso Legs Up the Wall come alternativa a Savasana. Oltre ad essere una posa yoga rilassante e rigenerante, Legs Up the Wall offre una vasta gamma di vantaggi fisici e mentali. Continua a leggere per saperne di più su questa posizione, sui suoi numerosi vantaggi e su come sfruttarla al meglio.

Esperti presenti in questo articolo:

Meredith Witte , MS, è un fisiologo dell'esercizio fisico e istruttore di yoga.
Jennie Lowell , MD, FACOG, è un ginecologo certificato.

Vantaggi di Legs Up the Wall

Conosciuto in sanscrito come Viparita Karani, Legs Up the Wall è tecnicamente un tipo di inversione, il che significa che il tuo corpo viene ribaltato dalla sua consueta posizione eretta. Nello yoga, si ritiene che muovere il corpo in un modo diverso dal suo schema tipico porti benefici alla mente e al corpo. Legs Up the Wall ti consente di sfruttare i benefici delle inversioni senza la forza necessaria per una posa più difficile, come una verticale o equilibrio del braccio. Legs Up the Wall ha anche i seguenti benefici per la salute:

Aiuta con dolori muscolari: I nostri piedi, le gambe e la colonna vertebrale sono tutte strutture portanti che lavorano per sostenerci, afferma Meredith Witte, MS. Quando scarichiamo queste strutture sdraiandoci o appoggiando le gambe al muro, permettiamo ai nostri muscoli di riposare, riducendo l'affaticamento e potenzialmente il dolore associato al sovraccarico o al superlavoro dei nostri tessuti, afferma Witte. Riduce l'infiammazione: La gravità può causare il ristagno di sangue e altri fluidi nelle gambe, nelle caviglie e nei piedi, afferma Witte. Sollevare le gambe nella posa Legs Up the Wall può aiutare a tirare eventuali liquidi accumulati dalle gambe verso il bacino e il busto, il che è utile anche per il recupero dall'allenamento e per ridurre l'infiammazione. Aumenta la flessibilità: Il muro flette passivamente le cosce e le ginocchia, allungando i muscoli posteriori della coscia in una posizione allungata, dice Witte. Ciò può migliorare la flessibilità, soprattutto lungo la parte posteriore delle gambe. Riduce lo stress: Quando sei stressato, la risposta di lotta o fuga del sistema nervoso fa sì che il corpo secerna ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo, dice Witte. L'esercizio fisico, la meditazione o qualsiasi postura rigenerante, inclusa Legs Up the Wall, possono effettivamente alleviare lo stress, consentendo ai muscoli di rilassarsi completamente e dandoti l'opportunità di concentrarti sul respiro. Ciò consente al tuo sistema nervoso di rallentare, lasciandoti un senso di calma. Allevia il mal di testa: Gli studi hanno trovato che lo yoga può alleviare il mal di testa da tensione e persino l'emicrania, dice Witte. Ciò è in parte dovuto al fatto che si ritiene che lo stress scateni il mal di testa e, come accennato in precedenza, questa posa può aiutare ad alleviare lo stress. Allevia i crampi mestruali: Gli studi hanno dimostrato che lo yoga può apportare notevoli benefici ridurre il dolore dei crampi mestruali . I ricercatori stanno ancora cercando di individuarne le ragioni fisiologiche, ma un’ipotesi comune è che lo yoga aumenti il ​​flusso sanguigno nella zona pelvica senza causare troppo stress, dice Witte. Anche se alcune tradizioni yoga sconsigliano di eseguire inversioni durante le mestruazioni, ciò non è in alcun modo dannoso per il corpo. Drena i liquidi in eccesso: Il tempo prolungato in Legs Up the Wall rimuove la forza di gravità verso il basso, consentendo ai muscoli della parte inferiore del corpo di riposare e di drenare eventuali liquidi in eccesso, afferma Witte. Migliora il sonno: Witte dice che se il tuo corpo si sente a tuo agio e rilassato, il lato parasimpatico del tuo sistema nervoso riposa e digerisci inizierà a prendere il sopravvento, permettendoti di sentirti calmo e pronto per il riposo.

Fare le gambe al muro può aiutarti a concepire?

C'è un mito secondo cui dopo aver fatto sesso, sollevare le gambe e i fianchi può aiutare a prevenire la fuoriuscita dello sperma, dando agli spermatozoi maggiori possibilità di nuotare verso l'ovulo. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche che questa posa possa aiutarti a rimanere incinta, afferma Jennie Lowell, MD, FACOG. La gravità non influisce sul progresso degli spermatozoi verso l'ovulo, quindi non è necessario mettere le gambe contro il muro dopo il sesso.

Suggerimenti per le gambe al muro

Puoi fare questa posa ovunque ci sia un muro, anche sdraiato sul letto. Per entrare nella posa, siediti con uno dei fianchi il più vicino possibile al muro. Fai oscillare le gambe fino al muro mentre abbassi il busto sul pavimento. Usa le spalle per far oscillare il sedere fino al muro. Puoi scegliere una variante Legs Up the Wall, portando le gambe in una posizione ampia a cavalcioni o a farfalla, altrimenti puoi anche appoggiare i fianchi su una coperta piegata, un cuscino o un cuscino da yoga e posizionare un piccolo cuscino o un asciugamano sotto la testa.

Se la schiena o i muscoli posteriori della coscia sono molto tesi, questa posa potrebbe essere troppo scomoda per farti sentire rilassata. Se non riesci a eseguire questa posa con le gambe dritte contro un muro, prova ad appoggiare la parte inferiore delle gambe su qualcosa come una sedia, un divano, un gradino o una pila di coperte o cuscini, in modo che le ginocchia siano piegate ma le gambe siano ancora supportate. Qualunque variante di Legs Up the Wall tu scelga, chiudi gli occhi e appoggia le braccia in posizione a T, sul cuore o sulla pancia, ovunque ti permetta di scioglierti completamente nel pavimento. Concentrati sulla sensazione che le costole si espandono e si contraggono ad ogni respiro completo. Rimani lì per tutto il tempo che desideri, sistemandoti in questa posa per diversi minuti se ti fa sentire bene.

— Report aggiuntivo di Chandler Plante

Jenny Sugar è un'ex scrittrice dello staff di 247CM. Si occupa di tutto ciò che riguarda il fitness, ma ama soprattutto il CrossFit e lo yoga.

Chandler Plante è un assistente redattore di 247CM Health