Fotografia da 247 cm | Taylor Andrews
Fotografia da 247 cm | Taylor Andrews
Sebbene ogni prodotto presentato sia selezionato in modo indipendente dai nostri redattori, potremmo includere promozioni a pagamento. Se acquisti qualcosa tramite i nostri link, potremmo guadagnare una commissione. Maggiori informazioni sulle nostre Linee guida per la revisione dei prodotti qui.Se c'è una cosa che amo di un allenamento, è non doverlo inventare da solo. Per quanto abbia cercato di essere una palestrata disciplinata che si allena da sola, tendo a scegliere il mio letto rispetto alle flessioni 3x25 che avevo ottimisticamente pianificato all'inizio della giornata. Per fortuna, è qui che entra in gioco Orangetheory.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local pilates studio o un F45 class .
Ora 250 lezioni dopo e a Finitura DriTri , posso dire che Orangetheory è stata la routine di esercizi più coerente che abbia mai avuto. È uno di quelli che continuo ad aspettare con ansia quasi tutti i giorni. (Dopo tutto è pur sempre un allenamento.) Ecco di più sul motivo per cui è il mio allenamento preferito e la mia onesta recensione su Orangetheory.
Com'è la teoria dell'arancia?
Il tradizionale modello Orange60 di Orangetheory include un riscaldamento, circa 25 minuti di lavoro sul tapis roulant, circa 25 minuti di allenamento per la forza e canottaggio e un defaticamento. (Offrono anche lezioni di Strength50, che si concentrano esclusivamente sull'allenamento della forza, e lezioni di Tread50, che si concentrano esclusivamente sul lavoro sul tapis roulant.)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
Un allenatore dell'Orangetheory potrebbe spingere il gruppo a tornare alla zona verde, ovvero al 71-83% della frequenza cardiaca massima. Traduzione: vogliono che tu riduca lo sforzo. Tuttavia, quando un allenatore vuole che tu lavori di più, potrebbe incoraggiarti ad aumentare la frequenza cardiaca nella zona arancione (84-91% della frequenza cardiaca massima). La zona in cui ti trovi viene visualizzata sul tablet di fronte a te o sulla TV in studio, così puoi sempre vedere dove ti trovi.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
Fotografia da 247 cm | Taylor Andrews
Cosa aspettarti dalla tua prima lezione di Orangetheory
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
D'altra parte, la parte del tapis roulant è abbastanza facile da seguire purché tu riesca a decifrare ciò che dice l'allenatore al microfono con la musica ad alto volume. If you don't understand something, don't be afraid to put your hand up and ask the coach to repeat themselves, or just as your neighbor.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the costo di un’adesione all’OTF .
In generale, per tua informazione, alcuni rappresentanti di vendita possono essere un po'... . . invadente con la vendita. Non aver paura di dire di no e prenditi del tempo per pensare all'adesione prima di impegnarti. L'abbonamento non è esattamente economico, quindi non sentirti costretto a impegnarti in qualcosa prima di sapere di volerlo.
Gli studi Orangetheory stipulano accordi quasi ogni mese, a volte a livello nazionale, a volte specifici per lo studio che hai frequentato, quindi se non ti viene offerto un accordo il mese in cui sei lì, potrebbe essere un'idea migliore aspettare fino al mese successivo.
Suggerimenti per la formazione di Orangetheory per principianti
Ricorda che sei in competizione solo con te stesso. È facile paragonarti al tuo prossimo; potrebbero correre a una velocità maggiore della tua o sollevare più pesi sul pavimento. Sappi che stai intraprendendo un viaggio personale che probabilmente sembra diverso da quello del tuo vicino. L’unica persona con cui sei in competizione sei te stesso.
Padroneggia i movimenti sul pavimento prima di aumentare la tua scelta di peso. Quando sei sul pavimento, hai più opzioni di manubri. Inizia leggero e procedi verso l'alto. Anche se viene dimostrato un movimento di forza con un manubrio, non aver paura di provarlo prima solo con il peso corporeo. Il tuo coach può anche sempre offrire modifiche se ne hai bisogno.
Non saltare i benchmark o gli allenamenti specifici. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
Cosa indossare e portare a Orangetheory
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love Leggings a vita alta Saultation Stash di Athleta ($ 109) perché stanno sui miei fianchi e non devo tirarli su costantemente. Se voglio davvero sentirmi bene con me stessa, abbinerò quei leggings con un Serbatoio senza soluzione di continuità ($ 49), che rimane fermo anche se sto facendo burpees o qualsiasi tipo di movimento di salto.
Leggings a vita alta Saultation Stash di Athleta Da $ 109 $ 109 da Athleta Serbatoio senza soluzione di continuità Da $ 49 $ 49 da AthletaTi consigliamo anche di indossare scarpe da tennis che ti supportino sia sul tapis roulant che sul pavimento. Indosso Nike Air Max Scorpions ($ 259, originariamente $ 369) perché offrono molto supporto sul tapis roulant, ma è vero che sono un po' rimbalzanti e grandi per il peso. Secondo alcuni allenatori di Orangetheory, le scarpe da tennis basse sono le migliori per il pavimento del peso.
Nike Air Max Scorpioni Da $ 259 $ 369 Ora sconto del 30%. $ 259 at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews (lei/lei) è il redattore del bilancio presso PS, specializzato in argomenti relativi a sesso, relazioni, appuntamenti, salute sessuale, salute mentale, viaggi e altro ancora. Con sette anni di esperienza editoriale, Taylor ha un forte background nella creazione di contenuti e nella narrazione. Prima di entrare in 247CM nel 2021, ha lavorato presso Cosmopolitan.
