Ho provato il Pilates per un mese e non mi sono mai sentito più connesso al mio core

Fotografia da 247 cm | Kaley Rohlinger

Illustrazione fotografica: Aly Lim

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Quest'estate stavo cercando una nuova routine di fitness. Volevo qualcosa che potessi fare da casa, qualcosa che non mi facesse sudare come un matto per il caldo e qualcosa con cui potessi tenere il passo durante un paio di mesi di viaggi pesanti. Mi sono venute in mente un sacco di cose: correre era gratuito e facile da fare in vacanza, ma il caldo era davvero troppo. Camminare era una solida alternativa, ma volevo qualcosa che aumentasse la forza. Allenamento con i pesi sembrava una soluzione potenziale, ma poiché la maggior parte dei miei allenamenti si svolgeva al mattino, spesso non avevo abbastanza energia per sollevare pesi come avrei voluto.

Tenendo presente questi fattori, mi sono rivolto al Pilates e ho scoperto che si adattava quasi perfettamente alle mie esigenze di allenamento. Anche se ognuno è diverso e le esperienze di due persone non saranno esattamente le stesse, ecco cosa mi è successo dopo aver fatto Pilates per un mese intero. Continua a leggere per avere tutti i dettagli sulla routine di fitness che ho seguito, oltre ai risultati specifici, dalla forza fisica alla salute mentale.

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Esperti presenti in questo articolo:

Grazia Taylor , PT, DPT, è un fisioterapista specializzato in ortopedia generale, cure pre e postoperatorie e infortuni legati allo sport.

Ashlea McKee è un istruttore certificato di Pilates classico ed ex ballerino professionista.

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C'è una ragione per cui Pilates lo ha fatto dimostrato di essere un successo tra le celebrità e gli appassionati di fitness: aumenta la forza, non fa sudare troppo e può essere fatto usando solo il corpo e un tappetino. Nei giorni in cui avevo voglia di alzarmi dal tappetino, ho deciso di abbinare il Pilates alla camminata. Dopotutto, se va bene per Miley Cyrus , è abbastanza buono per me.

Camminare è un ottimo strumento per il recupero attivo, il che significa che aiuta nel processo di riparazione che segue il rafforzamento muscolare, afferma Grace Taylor, PT, DPT. Pilates e camminata si completano a vicenda anche quando si tratta di costruire una routine di fitness a tutto tondo, afferma l'istruttrice certificata di Pilates Ashlea McKee. Pilates offre forza e camminare è una forma semplice e accessibile di esercizio cardiovascolare. Essenzialmente, questi due esercizi sono una combinazione perfetta.

La mia routine di Pilates

In genere praticavo Pilates la mattina prima del lavoro, poi camminavo quando tornavo a casa, anche se a volte cambiavo a seconda del mio programma (o del tempo). Anche se non ero perfetto, nel complesso ero abbastanza coerente; se non riuscivo a inserire entrambi gli esercizi nella mia giornata, quasi sempre trovavo il tempo per uno. Per mantenere le mie passeggiate interessanti, ho sfidato me stesso a provare nuovi percorsi nel mio quartiere. Per quanto riguarda Pilates, ho utilizzato un servizio in abbonamento — Pilates con Ashlea ($ 26 al mese o $ 245 all'anno) – che era super accessibile ed economico, ma mi ha comunque dato ottimi risultati.

Essendo un principiante del Pilates, gli allenamenti dell'app avevano molti utili segnali visivi e audio per aiutarmi a imparare la forma corretta, e gli allenamenti sul tappetino erano molto impegnativi nonostante non avessi un riformatore di Pilates. Mi è piaciuto anche poter scegliere diverse aree di interesse e durata dell'allenamento, a seconda di quanto fossi dolorante o di quanto tempo avevo quel giorno. Per me, questo è stato meglio che impegnarsi in un allenamento in studio per un'ora ogni volta (anche se quella potrebbe essere la mia prossima impresa di fitness!). Provare qualcosa di nuovo nella privacy del mio soggiorno è stato anche molto più comodo che entrare in uno studio e saltare direttamente su una macchina intimidatoria.

La mia attrezzatura per Pilates

In termini di attrezzature per l'allenamento e attrezzatura per il fitness, ho aggiunto pesi alla caviglia, fasce di resistenza e occasionalmente pesi più pesanti per rendere i miei allenamenti più intensi. Credo fermamente nell'importanza di investire in te stesso quando inizi una nuova routine di fitness, quindi mi sono regalato i nuovi attrezzi di Bala e Vuori. Giuro che i miei splendidi pesi alla caviglia Bala ($ 55) e le fasce di resistenza ($ 35) mi hanno reso ancora più entusiasta di colpire il tappeto ogni giorno - e non farmi iniziare con l'abbigliamento sportivo di lusso di Vuori. Quando è arrivato il momento delle mie passeggiate quotidiane, le mie fidate scarpe da ginnastica Hoka Bondi 8 ($ 165) hanno reso ogni miglio un gioco da ragazzi. Come accennato prima, non avevo un riformatore Pilates a casa, quindi svolgevo i miei allenamenti utilizzando solo un tappetino.

Pesi per caviglia Bala Da $ 55 $ 55 al Target bande di resistenza Da $ 35 $ 35 al Target

I miei risultati

Quando ho iniziato a fare Pilates, non avevo realizzato quanto avrebbe fatto per me. Dopo un mese intero, ha rafforzato il mio core, ha aumentato la mia consapevolezza mentale e ha migliorato la mia conoscenza generale del Pilates. Mi ha anche aiutato a rallentare e a godermi la vita degli esercizi leggeri - e devo dire che l'ho adorato. Ecco alcuni altri risultati più importanti:

Maggiore consapevolezza : Praticare Pilates mi ha reso molto più consapevole del mio corpo, il che a sua volta mi ha reso più consapevole del mondo che mi circonda. Pilates ti incoraggia a rallentare e a sentire ogni centimetro del movimento, cosa che sicuramente ho fatto. Ho prestato più attenzione a quando trattenevo il respiro o inspiravo piuttosto che tenere stretti gli addominali. Muoversi lentamente e con consapevolezza mi ha aiutato a sentire meglio i miei muscoli impegnarsi e ad attivarli correttamente quando ne avevo bisogno. Più consapevolezza acquisivo sul tappetino, più guadagnavo anche fuori dal tappetino. In effetti, ho deciso di rinunciare alle cuffie per la maggior parte delle mie passeggiate nel tentativo di essere più presente con i miei pensieri. Proprio come ho notato che i miei addominali inferiori si attivavano per alcuni esercizi di Pilates, ho anche iniziato a notare alcuni pensieri che si agitavano nel mio cervello. Un nucleo più forte : Uno dei vantaggi più ricercati del Pilates è un core più forte e ho sicuramente sperimentato questo vantaggio in prima persona nel mio esperimento durato un mese. Non solo i miei addominali si sono sentiti più forti, ma ho anche imparato a coinvolgere il mio core nella vita di tutti i giorni, anche se stavo solo scaricando la spesa dalla mia macchina. È interessante notare che ho notato il cambiamento più grande negli addominali inferiori, che possono essere difficili da impegnare in altri allenamenti. Il mio nucleo nuovo e migliorato era evidente anche in altri modi. Ad esempio, quando ho rotolato giù dal tappetino per assumere la posizione di riposo finale, sono stato finalmente in grado di articolare le vertebre della parte bassa della schiena una per una, come mi chiedono da anni gli istruttori di yoga. Invece di toccare il tappetino con la parte bassa della schiena in un unico movimento, potevo sentire gli addominali inferiori contrarsi più forte, aiutandomi ad abbassarmi lentamente. La prima volta che è successo è stato un momento di orgoglio per me, perché potevo sentire quanto bene stesse funzionando il Pilates. Una routine più coerente : Ho adorato questa routine di allenamento perché potevo farlo ovunque. Un'estate ricca di viaggi non mi ha impedito di lavorare per raggiungere i miei obiettivi di fitness. Ho fatto Pilates sul tappeto dei miei genitori, negli hotel e sulla spiaggia; praticamente ovunque andassi, Pilates mi seguiva. Naturalmente lo stesso vale per camminare, che è stato un ottimo modo per esplorare i nuovi posti che stavo visitando. Mi è piaciuto anche quanto fossero adattabili entrambi gli allenamenti. Potevo aggiungere pesi e fasce di resistenza oppure saltarli, a seconda di come mi sentivo.

I miei take away

Man mano che i viaggi rallentano e le routine tornano al loro posto, non sono sicuro di come sarà il mio regime di fitness aggiornato, ma so che porterò con me le lezioni di Pilates. Ora sono molto più consapevole del mio core e di come attivarlo, sia che stia facendo plank o stacchi. Detto questo, penso che il Pilates e la camminata siano qualcosa a cui tornerò ancora e ancora - quando il mio corpo ha bisogno di una pausa dagli allenamenti ad alta intensità, quando sento che la parte inferiore del mio core ha bisogno di allenamento o quando fa troppo dannatamente caldo. Questa era una routine che amavo e sicuramente ho intenzione di mantenere il Pilates a rotazione in futuro.

— Report aggiuntivo di Chandler Plante

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Kaley Rohlinger è una scrittrice freelance per 247CM che si concentra su contenuti su salute, fitness, cibo e stile di vita. Ha esperienza nel settore del marketing e della comunicazione e scrive per 247CM da oltre quattro anni.

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Chandler Plante (lei/lei) è un assistente redattore di salute e fitness per PS. Ha oltre quattro anni di esperienza nel giornalismo professionale, in precedenza ha lavorato come assistente editoriale per la rivista People e ha contribuito a Ladygunn, Millie e Bustle Digital Group.

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