Per gentile concessione di Orangetheory Fitness
Per gentile concessione di Orangetheory Fitness
Twice a year, Orangetheory Fitness hosts a DriTri — a special class that OTF enthusiasts prepare for. It's a competition (with yourself) to see how quickly you can row 2,000 meters, complete 300 reps of six bodyweight exercises, and finish a 5K run or 1.55-mile power walk on the treadmill. Six months later, you see if you can beat your previous numbers.
Nel 2024, l'Orangetheory DriTri si è svolto alla fine di aprile e poi di nuovo a fine settembre (la data varia a seconda dello studio). Quest'anno, il DriTri per la primavera del 2025 è iniziato il 4 aprile, con la maggior parte degli studi che terrà il DriTri tra il 25 e il 27 aprile 2025, anche se le date esatte variano a seconda della sede dello studio. Le iscrizioni si apriranno il 1 aprile e termineranno il 25 aprile.
Fondamentalmente, il DriTri è un grosso problema nella comunità OTF, ma se non sai di cosa si tratta, sei un principiante presso Orangetheory , o sei curioso di partecipare all'evento fitness di quest'anno, abbiamo parlato con gli esperti di Orangetheory per ottenere tutte le informazioni degli esperti.
Cos'è il DriTri della Teoria dell'Orange?
Come indica il nome, il DriTri è una sorta di triathlon completato sulla terraferma (in questo caso, uno studio Orangetheory Fitness). Si inizia con una fila di 2.000 metri, poi si passa alla zona pesi dove si completano 300 ripetizioni totali di sei esercizi a corpo libero (ne parleremo più avanti), quindi si corre 5K (3,1 miglia) o si cammina per 1,55 miglia per volta.
DriTri classes are held at designated times (as opposed to the traditional workout of the day), and each DriTri class is dedicated to that event specifically.
La registrazione è aperta a tutti gli attuali membri di Orangetheory. Dovrai iscriverti in anticipo e pagare una quota di registrazione, afferma Rachel Vaziralli, direttrice del fitness design di Orangetheory. (La tariffa esatta dipenderà dal tuo studio; Prezzi della teoria dell'arancia , in generale, variano in base alla località.) Dopo aver completato la sfida, i partecipanti riceveranno alcuni gadget speciali dell'OTF e una medaglia. Anche i vincitori e i premi fanno parte di questo divertente evento! Vaziralli dice.
Vale la pena notare che DriTri è completamente volontario, aggiunge DeeDee Hillman, personal trainer certificato NSCA (NSCA-CPT®) e specialista del supporto di rete presso la sede di Orangetheory Fitness. Quindi, se non ti senti all'altezza, non devi assumerlo, anche se sei un membro dell'OTF. Il DriTri può sembrare intimidatorio, ma Hillman ha sottolineato che l'unica persona contro cui gareggi sei te stesso e vai al tuo ritmo.
L'allenamento è progettato per mostrare quanta strada hanno fatto [i membri], dai principianti agli atleti, afferma Vaziralli. 'DriTri è impegnativo ma gratificante. . . È un evento di allenamento competitivo e misurabile per tutti i livelli di fitness. E quando diciamo competitivo, intendiamo con te stesso! Lo scopo dell'evento è che i membri possano valutare e migliorare la propria capacità di forma fisica personale e valutare i propri progressi.'
Quali sono gli esercizi DriTri Floor di Orangetheory?
Il DriTri include questi sei esercizi a corpo libero, che completerai due volte per un totale di 300 ripetizioni. Una volta completato il primo esercizio si passa a quello successivo. Dopo aver completato tutte e sei le mosse, ricominci da capo il circuito. Non fatevi ingannare: anche se sono movimenti a corpo libero, è pur sempre una sfida seria.
- Salto alla panca: 40 ripetizioni totali
- Tap squat su panca: 20 ripetizioni totali
- Step-up alla panca: 20 ripetizioni su ciascuna gamba (40 ripetizioni in totale)
- Push-up: 20 ripetizioni totali
- Plank jack: 20 ripetizioni totali
- Burpee: 10 ripetizioni totali
Qual è la forza del DriTri di Orangetheory?
Il DriTri Strength è stato introdotto nel settembre 2023. Abbiamo preso tutti gli elementi a cui i nostri membri sono abituati con il classico DriTri e abbiamo infuso ulteriori strati di forza sul pavimento, sul vogatore e sul tapis roulant, spiega Scott Brown, vicepresidente del fitness di Orangetheory Fitness. I membri utilizzeranno esercizi basati sui manubri anziché esercizi solo a corpo libero, remeranno distanze più brevi e poi completeranno un miglio sul tapis roulant con pendenze. C'è anche un'opzione a piedi se non sei un corridore.
Similar to the classic DriTri, the goal is to complete the challenge as quickly as possible (and with proper form), though there's a twist: you're only supposed to use one set of weights for all the exercises. 'Everyone can select their ideal weight class, ranging from 10 to 30 pounds, so that they can safely challenge themselves and improve over time,' Brown explains.
Che cos'è l'Orangetheory DriTri Sprint o Staffetta?
Se vuoi affrontare la sfida del DriTri ma come versione modificata, molti studi Orangetheory Fitness offrono anche il Orangetheory DriTri Sprint e Relay, dice Vaziralli.
Lo Sprint è essenzialmente il DriTri tagliato a metà: remi per 1.000 metri, fai 150 ripetizioni di esercizi a corpo libero e corri o cammini per 1,55 miglia sul tapis roulant. Il Relay ti consente di suddividere i diversi segmenti tra persone diverse.
L'Orangetheory DriTri Sprint e Relay si svolgono negli stessi giorni del DriTri, solo che possono svolgersi in orari diversi.
Come prepararsi per il DriTri della Teoria dell'Orange
Puoi prepararti fisicamente per il DriTri di Orangetheory nelle prossime settimane prendendo lezioni di Orangetheory, correndo e remando da solo e completando il Allenamento Infinity della Orange Theory , che di solito viene offerto negli studi qualche settimana prima. Ma Hillman vuole che le persone ricordino che DriTri è per tutti.
Ci rivolgiamo a tutti i livelli di fitness, afferma Hillman. Ci piace dire addirittura che tutti sono atleti. Ha aggiunto che se ti senti nervoso, puoi incanalare quell'emozione in energia per il grande giorno. Gli allenatori e gli altri membri faranno il tifo per ogni partecipante e Hillman ha detto che l'atmosfera durante i giorni del DriTri è elettrica. «È pura magia. È una pubblicità. È così energico, ha detto. Dal punto di vista dell'allenatore, una delle cose più emozionanti è vedere i membri completare un compito, una sfida che non pensavano nemmeno fosse possibile per loro.
Per assicurarti di essere pronto per il DriTri, bevi molta acqua prima e dopo l'allenamento, dormi bene la notte prima, mangia un pasto o uno spuntino con carboidrati e proteine prima per ottenere energia e ascolta a tutto volume la tua canzone o playlist preferita per farti venire voglia di dare il massimo per il tuo allenamento.
Pronti ad affrontare la sfida DriTri? Controlla il sito web di Orangetheory per ulteriori informazioni su come iscriverti presso il tuo studio locale.
— Report aggiuntivi di Lauren Mazzo, Alexis Jones e Jade Esmeralda
Alexis Jones è il redattore sanitario senior di PS. Le sue aree di competenza includono la salute delle donne, la salute mentale, le disparità razziali ed etniche nell'assistenza sanitaria, la diversità nel benessere e le condizioni croniche. Prima di unirsi a PS, è stata redattore senior della rivista Health. Le sue altre firme possono essere trovate in Salute delle donne, Prevenzione, Marie Claire e altro ancora.
Lauren Mazzo era redattore senior di fitness presso PS. È una personal trainer certificata e specialista in nutrizione fitness attraverso l'American Council on Activity. Prima di unirsi a PS, ha lavorato per sei anni come scrittrice ed editrice per Shape Magazine occupandosi di salute, fitness, alimentazione, salute mentale, sesso e relazioni, bellezza e astrologia.
Christina Stiehl è un'ex redattrice senior di 247CM Fitness. È scrittrice, redattrice e content strategist con oltre 10 anni di esperienza nel giornalismo professionale, gli ultimi sei dei quali si sono concentrati nello spazio salute, fitness e benessere.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, è una scrittrice di personale, Salute
