Fitness della teoria dell'arancia
Fitness della teoria dell'arancia
Ho seguito gli allenamenti Orangetheory abbastanza regolarmente negli ultimi tre anni, il che significa che sono fondamentalmente un professionista dell'OTF a questo punto. Quando vado di persona, arrivo presto così posso prendere una tessera per il tapis roulant (preferisco cominciando dal tapis roulant ) e prendi il mio tapis roulant e il mio spazio sul pavimento preferiti. Conosco i miei istruttori preferiti (un ringraziamento agli straordinari allenatori della sede di Astor Place a New York City!) e quanto sia difficile spingermi per ottenere i 12 punti splat di cui ho bisogno. E siamo sinceri: di solito ne ricevo molti più di 12.
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do prima di mettere piede in uno studio or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
Ecco altre sei cose che dovresti sapere.
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Orangetheory è per tutti i livelli di fitness
Il più grande malinteso è che sia necessario essere in buona forma o 'in forma' per poter fare un allenamento Orangetheory, ha detto Jamie. La verità è che il nostro allenamento è adatto a tutti i livelli di forma fisica e ognuno è incoraggiato a seguire il proprio ritmo.
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
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Arriva presto
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
Ti consigliamo anche di ottenere un breve riepilogo dell'allenamento e di come funziona l'attrezzatura, incluso il cardiofrequenzimetro che vedi indossare tutti. L'addetto alle vendite si siederà con te e ti spiegherà tutte le informazioni relative al cardiofrequenzimetro, quale è il migliore per il tuo tipo di corporatura, le nostre zone di allenamento e come indossare correttamente il monitor, spiega Tim Brown, coach di Orangetheory, personal trainer certificato ACE e direttore fitness regionale di Orangetheory Fitness Missouri. Le zone di allenamento sono grigie, blu, verdi, arancioni e rosse e vengono calcolate in base alla frequenza cardiaca.
È anche importante notare che ogni sede di Orangetheory Fitness ha il proprio franchising, quindi devi compilare tali moduli in ogni nuova sede che visiti se è diversa dalla tua sede. Assicurati di chiamare lo studio per avere informazioni dettagliate sulle linee guida specifiche su quando dovresti arrivare e altre precauzioni da prendere.
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Vieni preparato con la marcia giusta
Come ogni allenamento ad alta intensità, è importante indossare indumenti con cui puoi muoverti e sudare. Il tessuto elastico e traspirante è un must, poiché sicuramente suderai. Qualunque cosa indossi per correre o andare in palestra dovrebbe andare bene. Ma le scarpe sono probabilmente l’aspetto più importante.
Calzature adeguate sono fondamentali per sentirsi a proprio agio non solo sul tapis roulant ma anche sul pavimento, ha affermato Tim. Ci sono voluti alcuni tentativi ed errori per trovare scarpe che funzionassero sia sul tapis roulant che sul pavimento dei pesi, ma sono felice di aver acquistato un paio di scarpe da corsa APL Phantom Techloom. Sono leggeri, ma abbastanza robusti da accompagnarmi durante le corse su tapis roulant, gli sprint e le salite, e mi mantengono anche in equilibrio e sostenuto sul pavimento.
A seconda dell'ubicazione dello studio, potrebbero essere necessarie mascherine. E vorrai portare anche il tuo asciugamano e una bottiglia d'acqua piena (ne avrai sicuramente bisogno!)
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite spuntini pre-allenamento ).
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Correre non è la tua unica opzione
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
Se non ti piace affatto il tapis roulant, ci sono altre opzioni cardio disponibili: una cyclette e uno strider. Tieni solo presente che ci sono solo un paio di opzioni per quelle macchine cardio, quindi se vuoi richiederle, è meglio arrivare presto e dire all'addetto alla reception che hai bisogno di una bici o di una tessera strider.
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Inizia dal vogatore più vicino all'allenatore
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a vogatore prima, non preoccuparti; il tuo allenatore è lì per aiutarti a correggere la tua forma.
Jamie ha detto che mantenere la forma corretta sul vogatore è uno dei modi migliori per ottenere il massimo dal tuo allenamento e aumentare il consumo di calorie. Il WaterRower è il bruciacalorie definitivo, ha affermato. Una tecnica di voga efficace impegna oltre l'80% dei muscoli del corpo umano e il vogatore è un esercizio a basso impatto adatto a tutti i livelli di forma fisica.
Il vogatore può sembrare intimidatorio, ma una volta capito come funziona, potrebbe davvero piacerti! Ma forse non i calli alle mani che ne conseguono.
Rimani dopo per apprendere le tue statistiche
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Anche se un abbonamento a Orangetheory può essere costoso (per un prezzo intero, dai un'occhiata a questo post ), Jamie consiglia di andarci due o tre giorni alla settimana. In precedenza avevo un abbonamento di otto lezioni al mese, quindi andavo in media due volte a settimana e ho notato un enorme miglioramento nella mia resistenza e nel mio livello di forma fisica. Ora, di solito ci vado circa una volta alla settimana.
Sei ancora curioso di provare Orangetheory? Visita OrangetheoryFitness.com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
E non dimenticare di divertirti sempre! Ha detto Jamie. Se non è divertente, che senso ha?
