Fotografia da 247 cm | Maria del Rio
Fotografia da 247 cm | Maria del Rio
Devi avere energia per svolgere un allenamento efficace, quindi lascia che il tuo spuntino pre-allenamento ti aiuti a spingerti a fare del tuo meglio. Ciò che funziona meglio per te dipenderà da quando mangi lo spuntino e da eventuali problemi di sensibilità allo stomaco che hai, ma una buona regola pratica è rendere il tuo spuntino un mix composto principalmente da carboidrati e un po' di proteine per il successo dell'esercizio. Ecco alcune idee per spuntini pre-allenamento che fanno proprio questo!
Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Fette di mela e salsa allo yogurt e burro di arachidi
Mescola lo yogurt greco alla vaniglia senza grassi con burro di arachidi e cannella per creare una salsa extra cremosa che si sposa bene con le fette di mela (usa una mela media) e offre la giusta quantità di energia per il tuo allenamento.
Studi 247CM
Palline energetiche vegane
Puoi preparare un lotto di queste palline energetiche vegane molto prima del tuo prossimo allenamento, quindi congelare quelle extra per mesi. La miscela di ingredienti ti offre la giusta quantità di proteine e carboidrati per alimentarti durante qualsiasi allenamento.
Fotografia da 247 cm | Leta Timida
Frullato proteico
Un frullato proteico facile da digerire è un'ottima opzione se hai bisogno di fare il pieno prima di un allenamento, e questo frullato proteico alla vaniglia è perfetto. Questo frullato è leggermente dolce e semplice da preparare e puoi prepararlo facilmente non molto tempo prima dell'allenamento. Per altri frullati, dai un'occhiata alla nostra raccolta di ricette di frullati salutari.
Fotografia da 247 cm | Lizzie Fuhr
Frutta e farina d'avena
Per una corsa lunga o un allenamento intenso, hai bisogno del carburante giusto per mantenere alta la tua energia. Una piccola ciotola di farina d'avena semplice (non quella confezionata), un po' di dolcificante (come il cioccolato fondente) e una banana a fette ti manterranno pieno e pronto a partire.
Fotografia da 247 cm | Lizzie Fuhr
Palline proteiche al burro di arachidi
Queste palline proteiche al burro di arachidi sono una soluzione rapida quando hai bisogno di un nuovo spuntino pre-allenamento. Sono un gioco da ragazzi da preparare ed è probabile che tu abbia già tutti gli ingredienti di cui hai bisogno in cucina.
Fotografia da 247 cm | Nicole Perry
Pane tostato con hummus
Condire i toast semplicemente con l'hummus aiuta ad alimentare il tuo allenamento con carboidrati e proteine. Prendi spunto da questo antipasto di crostini con hummus e pomodori secchi, oppure guarnisci il tuo toast con hummus con quello che preferisci.
Fotografia da 247 cm | Leta Timida
Miscela di tracce
Il mix di tracce è lo spuntino da asporto definitivo, ma assicurati di scegliere saggiamente il mix di tracce; il mix acquistato in negozio può includere troppo sale, conservanti o caramelle zuccherate per essere utile ai tuoi obiettivi. Prova a crearne uno tuo con frutta secca, noci e semi per ottenere il giusto mix per alimentare il tuo allenamento. Ecco ulteriori suggerimenti su come creare un mix di tracce sano.
Fotografia da 247 cm | Nicole Perry
Yogurt greco
L'aggiunta di cereali, muesli o frutta al tuo yogurt greco conferisce al tuo spuntino uno scricchiolio soddisfacente e la dose di carboidrati tanto necessaria per il tuo allenamento.
Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Miele Burro di Mandorle e Mela
Proprio come il dessert: mescola insieme una banana, un cucchiaio di miele, un cucchiaio di proteine in polvere, un cucchiaio di cacao in polvere e un cucchiaio di burro di mandorle; spalmare su fette di mela; e divertiti. Questo snack ti sosterrà durante qualsiasi allenamento intenso!
Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Barrette di frutta e noci
Puoi preparare un'intera serie di queste barrette di frutta e noci all'inizio della settimana e metterle nella borsa della palestra, se necessario. Con sole 150 calorie, queste barrette completamente naturali ti daranno l'energia di cui hai bisogno e nient'altro!
Fotografia da 247 cm | Jaime Giovane
Avena al cioccolato
L'avena contenuta in queste barrette energetiche aiuterà a regolare gli zuccheri nel sangue del tuo corpo per mantenere costanti i livelli di glucosio, mentre le gocce di cioccolato ti daranno l'energia istantanea di cui hai bisogno per un allenamento intenso.
Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Bocconcini di burro di mandorle e albicocche senza cottura
Questi bocconcini vegani al burro di mandorle e albicocche sono lo spuntino dolce perfetto prima dell'allenamento.
Fotografia da 247 cm | Leta Timida
Barrette energetiche al cocco e mandorle
Queste barrette energetiche ricche di proteine e carboidrati sono lo spuntino perfetto da prendere mentre ti prepari per un allenamento. Mandorle, anacardi, semi di sesamo e semi di girasole ti saziano, mentre miele e datteri ti daranno i carboidrati di cui hai bisogno mentre sudi.
Mangiare cibo per uccelli
Palline energetiche con torta di zucca
Queste palline energetiche a base di torta di zucca a basso contenuto di zucchero utilizzano solo cinque ingredienti e richiedono solo cinque minuti per essere preparate.
Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Crema spalmabile di mele, arance e mandorle
Questa dolce crema spalmabile alle mele e mandorle offre carboidrati rapidi e un po' di proteine per alimentare il tuo prossimo allenamento.
