Che tu ami o detesti il cardio, è naturale voler cambiare le cose di tanto in tanto, soprattutto se tendi ad essere fedele a un tipo di cardio, come correre, ballare o altro. ciclismo . Quando hai voglia di cambiare, non cercare oltre il canottaggio o, in particolare, il nostro elenco di allenamenti di canottaggio dinamici. Dormi sul vogatore della tua palestra? Ciò significa che ti stai perdendo tutti i vantaggi del canottaggio, di cui ce ne sono molti. È un modo a basso impatto per far lavorare tutto il corpo, per esempio. Ed è anche super efficiente; aumenterà la tua frequenza cardiaca in pochi minuti.
Tutti troveranno sicuramente ciò che cercano in questo elenco di allenamenti con il vogatore, con opzioni per tutti i livelli di fitness e intervalli di tempo. Continua a leggere per trovare i nostri allenamenti preferiti con il vogatore istruttori esperti e preparati ad aggiungere un elemento nuovo e potente alla tua pratica di allenamento settimanale.
- Report aggiuntivi di Jade Esmeralda
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Allenamento di canottaggio per principianti di Dark Horse Rowing
This 20-minute rowing workout video is specifically catered towards beginners. Starting off with a low intensity, the class continues at a steady pace and throws in a different drill every two minutes to keep things interesting. There's no background music, so you can cue up your favorite playlist di allenamento - un modo infallibile per far passare il tempo più velocemente.
Allenamento di canottaggio di 20 minuti di AbundantYou con il Dr. Kevin Sarich e il Dr. Matt Casturo
Questo video di allenamento di canottaggio di 20 minuti si concentra sugli intervalli di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Ogni intervallo dura 30 secondi e ci sono un totale di otto round, intervallati da 90 secondi di bassa intensità o riposo. Ci piace il formato semplice e diretto di questo video, con un timer di facile lettura nell'angolo in alto a sinistra e un chiaro approccio di follow-along. Durante gli intervalli di lavoro, un grande timer per il conto alla rovescia rosso e bianco occupa la maggior parte dello schermo, rendendolo molto facile da seguire su un telefono cellulare, tablet o computer.
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Allenamento di canottaggio di 20 minuti di British Rowing
Hosted by Claire Holman of British Rowing, the governing body for the sport of rowing, this indoor rowing workout gives clear cues and instructions to maintain proper technique. The class starts with a low intensity warm up, gradually building up for a total of four minutes. Using a red, orange and green light system, the intensity is marked in both the center and bottom right-hand corner of the screen during the class. The video also features a progress bar at the top of the screen, paired with a countdown timer throughout.
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Allenamento HIIT di Power Rowing da 20 minuti di Dark Horse Rowing
In questo allenamento di power rowing, ti spingerai a produrre la massima potenza assoluta per 30 secondi alla volta, seguiti da 90 secondi di recupero. Quindi ripetere per 10 giri. Guarda il video per ulteriori istruzioni su come impostare gli intervalli e il tempo sul vogatore. (L'istruttore consiglia di utilizzare due dispositivi, inclusa l'app gratuita del vogatore Concept2 Ergdata, che può essere utilizzata su un telefono cellulare o tablet separato e può aiutare a monitorare i dati dell'allenamento.)
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Allenamento con vogatore di 30 minuti di Dark Horse Rowing
Questo video di voga inizia con quattro minuti di lavoro e una frequenza di 22 bracciate, seguiti da un periodo di riposo di quattro minuti. Quando avrai recuperato abbastanza, risalirai per un intervallo di tre minuti e una frequenza di 24 bracciate, quindi un riposo di tre minuti. La fase successiva continuerà lo stesso tema di due minuti di lavoro e una frequenza di 26 bracciate, abbinati successivamente a due minuti di riposo. Quindi lavorerai per un minuto sul vogatore e riposerai per un minuto. Ma non hai ancora finito! Successivamente, ripeterai la sequenza al contrario, iniziando con due minuti di lavoro e riposo, poi tre, poi quattro.
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Allenamento di canottaggio di forza di 20 minuti con Training Tall
Questo video di allenamento di canottaggio di 20 minuti ha un semplice formato seguito, che ti consente di completare l'allenamento con una guida aggiuntiva. La prima fase dell'allenamento è soprannominata pick drill e inizia isolando solo una trazione della parte superiore del corpo. Successivamente, l'istruttore incorpora i muscoli addominali inferiori. Una volta completato il riscaldamento, la seconda fase del video passa alla parte di lavoro. Il tuo obiettivo sarà completare 10 remate a 16 remate al minuto, ininterrottamente, seguite da 15 remate a 20 remate al minuto, con recupero intermedio. La fase finale prevede 20 colpi a 24 colpi al minuto, poi 10 colpi a 16 colpi al minuto e un raffreddamento strutturato.
Camila Barbeito è una collaboratrice di 247CM.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, è una scrittrice di personale, Salute
