Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal Medicana suggerisce che è stato scoperto che il ciclismo indoor migliora la capacità aerobica e riduce la pressione sanguigna. (Per non parlare del fatto che ottieni tutti gli altri benefici generali dell’esercizio cardiovascolare.)
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
Quindi, quali lezioni virtuali vale davvero la pena provare? La prossima volta che desideri un allenamento cardio sudato, muoviti con uno di questi 15 migliori corsi di YouTube Spin o ciclismo.
- Report aggiuntivi di Jade Esmeralda
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Allenamento in bicicletta di 20 minuti per principianti
Guidato da personal trainer certificato NASM e istruttore di ciclismo Mad Dogg Athletics Kaleigh Cohen , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
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Lezione di ciclismo ritmico di 30 minuti
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor Gabriella Guevara , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
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Giro delle regine leggendarie di 20 minuti
Questo allenamento in bicicletta di 20 minuti ha una doppia funzione come sessione di karaoke, grazie a successi perfetti per l'allenamento from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of Flusso di potenza studio di ciclismo indoor in Arizona e presenta sprint, intervalli, salite e vari tipi di flessioni sul manubrio. Non saltare i tratti di recupero e le affermazioni positive alla fine dell'allenamento.
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Ciclismo ritmico indoor da 40 minuti
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. Dontaye G , uno specialista di fitness di gruppo certificato NASM e istruttore di ciclismo Mad Dogg Athletics, ti guida attraverso l'allenamento, che è pieno di sprint, tap-back, flessioni e altro ancora. Fai del tuo meglio per rimanere in sincronia con il ritmo della musica e seguire la coreografia, che può essere un po' complicata (in particolare intorno agli otto minuti).
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Lezione di spinning per principianti di 20 minuti e installazione della bici
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with Pedala con Alina . Per iniziare, l'istruttrice Alina fornisce una panoramica approfondita su come impostare l'altezza della bici e del manubrio per prestazioni ottimali e sicure. Il video include musica elettronica ritmata in sottofondo, un timer e spunti da seguire dall'istruttrice Alina. Le istruzioni di riscaldamento sono chiare e concise e l'allenamento si sviluppa costantemente fino a raggiungere gli sprint e le salite intorno alla metà del percorso. Per aumentare l'intensità, Alina accompagna i ciclisti attraverso sprint carichi, seguiti da dolci colline, per poi concludere con un graduale defaticamento.
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Canzoni di ritorno al passato di 45 minuti Lezione di ciclismo
In this 45-minute YouTube cycling class, Brett Gordon , un personal trainer e allenatore di ciclismo certificato NASM, ti guiderà attraverso pesanti colline; intervalli con sforzi leggeri, moderati e difficili; e periodi di recupero attivi, tutti sincronizzati con i successi degli anni 2000 e 2010. Il tempo rimanente è mostrato nell'angolo in alto a sinistra dell'intero video, così puoi facilmente vedere quanto ancora suderai.
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Allenamento con cyclette da 20 minuti per principianti
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
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Allenamento in bicicletta con le braccia a intervalli di 15 minuti
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer Carlotta Maxwell , l'allenamento prevede lavori a intervalli ed esercizi per la parte superiore del corpo come riccioli per bicipiti, presse per le spalle e mosche. Assicurati di avere un paio di manubri leggeri (pensa: tre libbre) a portata di mano prima di salire sulla bici.
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Lezione di ciclismo musicale degli anni '80 di 1 ora
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer Lars Meesters ti guida attraverso sprint, salite e intervalli di recupero, il tutto mentre canti canzoni come Eye of the Tiger e Flashdance... What a Feeling. L'allenamento è filmato in una stanza semplice senza specchi o luci che distraggono.
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Allenamento in bicicletta di 10 minuti
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer Gerardo Majda ti copre e, in realtà, 10 minuti sono tutto ciò di cui hai bisogno per ottenere i benefici dell'allenamento. Questo allenamento ti farà pedalare seduto, in piedi e a varie velocità. L'intensità, il numero di giri e la resistenza suggeriti, oltre al tempo rimasto nell'intervallo, appaiono sullo schermo durante l'intero video, quindi non devi preoccuparti di ricordare le istruzioni verbali di Majda.
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Lezione di ciclismo hip-hop di 35 minuti
Confuso da tutto il gergo ciclistico? Amanda Hinds , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
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Allenamento in collina di ciclismo indoor di 40 minuti
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach Paolo Rymann indicherà il livello di intensità suggerito, che apparirà anche sullo schermo accanto al numero di giri e al timer consigliati.
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Giro al ritmo Tabata di 20 minuti
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
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Lezione di spin di 45 minuti
Insegnato da istruttore di spinning Esmey Leon , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
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Lezione Gira per iniziare di 20 minuti
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. Studio Sweat trainer Jess N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megan Falk è una giornalista ed editrice esperta di salute e benessere il cui lavoro è stato pubblicato da PS, Shape, Livestrong, Women's Health, Well Good, mindbodygreen, Wide Open Spaces e altri punti vendita. Ha lavorato come redattrice nel team dei contenuti di Equinox e in Shape, dove si è occupata principalmente di suggerimenti sugli esercizi, modalità di fitness, tendenze di allenamento e altro ancora.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, è una scrittrice di personale, Salute
