Nel corso degli anni, ho provato vari corsi di fitness che vanno dall'HIIT, alla danza cardio e al ciclismo indoor allenamenti a basso impatto come Pilates e yoga, mescolando sollevamento pesi e lavoro su tapis roulant in palestra. Non mi ero mai divertito abbastanza in un allenamento per impegnarmi in un abbonamento completo, finché non ci ho provato F45 Formazione alla fine del 2022. Un anno e mezzo e oltre 250 lezioni dopo, l'allenamento F45 è diventato la mia principale forma di esercizio.
Con oltre 1.700 centri in 65 paesi, F45 Training offre lezioni di fitness di gruppo funzionali e ad alta intensità. Unirmi a F45 mi ha fatto uscire dalla mia routine di fitness, ma ciò che mi ha tenuto in giro sono le sessioni di 45 minuti che spesso sembrano volare; la variazione nelle classi, nei movimenti e nei focus del corpo; e l'ambiente di squadra incoraggiante. Ora ho seguito lezioni in sette diverse sedi di addestramento F45 in quattro città in tutto il mondo e con Passaporto F45 - una nuova aggiunta a un abbonamento illimitato che offre ai membri sei lezioni gratuite al mese presso qualsiasi studio F45 a livello globale - Ho intenzione di visitarne di più.
F45 membership pricing varies by studio. A single drop-in class is $30 and up, and a seven-day trial can be as little as $7, depending on where you live. Get more details on F45 costs here .
As someone who's tried a variety of fitness classes, I know how intimidating it can be to try a workout for the first time. Keep reading for a breakdown on everything you should expect for your first F45 Training class and my honest F45 review.
Com'è l'allenamento F45?
F45 Formazione is centered on 45-minute functional training sessions, which focus on mimicking movements you use every day, like pulling, pushing, and lifting. Each day, workouts will fall into one of three categories: cardio, resistance training, or a hybrid of the two. The schedule intentionally alternates between cardio and resistance-training workouts to allow for members to take classes every day (if desired) without fatiguing. Cardio classes typically utilize a combination of ERG machines like rowing machines , SkiErgs, and exercise bikes and bodyweight exercises , while resistance days usually incorporate strength training equipment including kettlebells, Y-bells, dumbbells, and barbells.
Though you'll have an idea of what to expect based on the class you signed up for (cardio, resistance, or hybrid) and formats are often repeated, every class looks different in terms of the number of stations, timing, and moves. I prefer F45 Training to similar group fitness workouts that combine HIIT and strength training because of this variation. For example, Barry's Bootcamp classes alternate between weights and running on a treadmill and Fitness della teoria dell'arancia uses a mix of treadmill, rowing, and floor exercises, while at F45 Training, equipment and exercises vary every class.
In my experience, instructors can often make or break a fitness class. But because F45 Training workouts are formulated in advance and displayed on screen so class members can easily follow along, you don't have to book your classes based on the instructor. Of course, there are F45 coaches there to help with form, prevent injuries, and lead classes, but they don't create the workouts themselves.
I've also found F45 Training to have a more welcoming environment compared to other group fitness classes. The energy doesn't feel super intense or bro-y, and members are typically friendly. In addition, because everyone is at different stations focusing on different moves, I've never felt self-conscious or worried about others paying attention to me, which can often be a concern when you're new to a fitness class.
Cosa aspettarti dal tuo primo corso di addestramento sull'F45
Prepare for class by knowing what type of class you're walking into, which you'll be able to see when you sign up. I recommend arriving 10 to 15 minutes early to your first F45 Training class. When you first walk in, expect a coach to ask about any injuries or exercises you're avoiding. At the start of class, you'll be directed to the blue turf, which is where members stand while the coaches walk through the format and every station, and demo each of the movements. While the quick demos might feel overwhelming, know that you won't have to memorize any moves: there are multiple screens throughout the room that show timers and videos of athletes demonstrating each movement and station during the class as well.
The group will then break up for a warmup, which is also instructed on screen. This includes basic movements like arm circles, inchworms, and spinal twists. During this time, a coach will assign you a number to indicate the station you start at. Once you get to your station, you'll usually have one or two partners to move through the class with you. From there, the screens and coaches will always instruct you on what to do next, whether that's move or stay in a station or take a hydration break. Classes always end with a quick stretch and cooldown.
F45 Formazione Tips For Beginners
Cosa indossare e portare all'allenamento F45
Per le giornate di allenamento di resistenza, consiglio scarpe da ginnastica basse per il sollevamento pesi per prevenire eventuali infortuni. Io ruoto tra le mie sneakers da cross-training preferite, che sono le Sulla scarpa da allenamento Cloud X 3 ($ 167 e oltre) e scarpe da allenamento Under Armour unisex UA SlipSpeed ($ 120). Preferisco anche indossare guanti da sollevamento pesi, come i Guanti per sollevamento pesi Micro Contraband Pink Label da donna ($ 23), per evitare vesciche, calli e lacerazioni della pelle sulle mani.
Per quanto riguarda l'abbigliamento, indossa gli indumenti da allenamento con cui ti senti più a tuo agio, ma opta per un abbigliamento sportivo traspirante e di supporto. Preferisco indossare una canotta da allenamento e leggings da allenamento a tutta lunghezza (al contrario dei pantaloncini) per una maggiore libertà di movimento e un supporto extra per gli esercizi a terra. Il mio punto di riferimento set corrispondenti includere il Canotta Lululemon Align Halter ($ 49, originariamente $ 68) e Pantaloni Lululemon Align a vita alta 25' ($ 98 e oltre), il Canotta da donna Beyond Yoga Spacedye Slim Racerback ($68) e Leggings midi a vita alta da donna Beyond Yoga ($ 87, originariamente $ 97), e Vuori AllTheFeels Tank ($ 74) e Vuori AllTheFeels Legging ($ 98).
La maggior parte degli studi fornisce asciugamani per il sudore, ma vale la pena informarsi in anticipo per esserne sicuri. E non dimenticare di portare una bottiglia d'acqua: ne avrai bisogno.
Yerin Kim è l'editor delle funzionalità presso PS, dove aiuta a modellare la visione di funzionalità e pacchetti speciali in tutta la rete. Laureata alla Newhouse School della Syracuse University, ha oltre cinque anni di esperienza nella cultura pop e negli spazi dello stile di vita femminile. La sua passione è diffondere la sensibilità culturale attraverso le lenti dello stile di vita, dell'intrattenimento e dello stile.
