Fotografia da 247 cm | Marietta Alessi
Fotografia da 247 cm | Marietta Alessi
Sono in una palestra senza fronzoli. Ci sono due bagni, ma niente docce. Ha pareti nere e tonnellate di attrezzature lungo il perimetro, un ring di pugilato e varie macchine. C'è un lussuoso lettino da massaggio dove un cliente viene rilassato dal suo allenatore usando un Theragun. Un gruppo di cinque persone si sta prendendo una pausa di recupero attivo kettlebell class e fare senza sosta alpinisti nell'angolo posteriore dello studio.
Il posto è Dogpound, il luogo originale che l'allenatore di celebrità Kirk Myers ha aperto nel 2015. Da allora si sono espansi per avere un'altra sede a West Hollywood che attira A-listers e atleti di tutti i giorni che possono permettersi il prezzo premium. Anche se Dogpound non ha commentato la presenza di alcuna celebrità specifica o la routine di allenamento, secondo quanto riferito Taylor Swift, Justin Bieber e Hugh Jackman sono stati tutti visti sudare qui - e lo studio è stato così gentile da offrirmi una prova dell'esperienza completa.
Cos'è la palestra Dogpound?
Abbonamenti a Dogpound sono offerti in tre diversi livelli: Silver per $ 8.000 all'anno, Platinum per $ 23.000 all'anno o Black per $ 36.000 all'anno. Ogni abbonamento ha un mix di sessioni private e lezioni di gruppo.
Sebbene lo studio offra pacchetti, Dogpound è meglio conosciuto per la sua programmazione personalizzata A-plus e la formazione personale, ed è quello che stavo provando. La programmazione è solitamente strutturata su un minimo di sei settimane o 12 sessioni. Invece di lavorare con un solo trainer, passerai attraverso un team di trainer per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Infatti, esiste una regola secondo la quale non si possono avere più di due sessioni consecutive con lo stesso trainer. Lo fanno per alcuni motivi: primo, per evitare conflitti di programmazione; due, in modo che il membro possa provare diverse modalità; e tre, così i formatori non litigano per i clienti.
Come scrittore di fitness, non vedevo l'ora di affondare le mie scarpe da ginnastica nello spazio e provare la loro squadra di istruttori.
Com'è Dogpound
Circa una settimana prima della mia prima sessione, mi è stato chiesto di compilare un modulo di assunzione. Su di esso, ho condiviso il mio background in termini di fitness e infortuni, le preferenze degli allenatori (sesso, prenatale , specialità) e i miei obiettivi di fitness a breve termine (tre mesi) e a lungo termine (sei mesi).
Condivido che sono un amante dell'allenamento della forza, mi interessa allenamenti per la parte inferiore del corpo soprattutto, e voglio ricostruire correre mezze maratone ancora una volta - o magari provare una gara spartana.
Il giorno prima della mia sessione ho ricevuto un'e-mail dal Training Team con la biografia del mio allenatore e sono rimasto immediatamente colpito. Allenatore Wes Beans non è solo un personal trainer certificato NASM (ed ex atleta di football della Divisione 1); ha anche una certificazione NSPA di velocità e agilità e una certificazione RKC Kettlebell. Chiaramente, Beans conosce la forza e il condizionamento, qualcosa di cui devo fare di più per raggiungere i miei obiettivi.
Naturalmente, sono andato su Instagram per esaminare ulteriormente l'allenatore e sono rimasto a bocca aperta mentre sfogliavo i video di lui che spingeva mostro kettlebell, sacchi di sabbia - qualunque cosa riesca a mettere le mani, a quanto pare - con assoluta facilità. Adoro i kettlebell, mi dice al primo incontro. «Qui ognuno ha la sua specialità. Per me sono i kettlebell.' Essendo io stesso un amante degli allenamenti per la forza, sapevo che saremmo andati d'accordo.
Il giorno della mia sessione, Beans mi ha riscaldato con un po' di movimento dinamico e lavoro di mobilità, e poi ci siamo diretti al circuito uno. Affondi con – hai indovinato – kettlebell, seguiti da otto calorie sulla bici Airdyne. Prima che me ne rendessi conto, il mio nuovo Fitbit Charge 6 mi stava dicendo di rallentare il mio tiro. La mia frequenza cardiaca era un mite 175.
Tra una serie e l'altra, Beans e io abbiamo parlato fino a quando la mia frequenza cardiaca non è scesa e il mio Fibit mi ha invitato a continuare così.
È durante la mia seconda serie di affondi con pesi che noto lo squat rack e chiedo con entusiasmo: Possiamo? Lui mi obbliga e mi sottopone a un allenamento di forza e condizionamento incentrato sulla spinta della parte inferiore del corpo (ciao squat!) e sulla trazione della parte superiore del corpo. Traduzione: Beans ha arricchito il mio allenamento con esercizi incentrati sulla parte anteriore della parte inferiore del corpo (back squat, split bulgari alternati) e sulla parte posteriore della parte superiore del corpo (gorilla row alternati, pull down a braccio singolo).
Fotografia da 247 cm | Marietta Alessi
Dopo la mia sessione con Beans, avevo in programma una sessione di allenamento per la trazione della parte inferiore del corpo/spinta della parte superiore del corpo con Sebastian Richard, un bodybuilder amante di Drake, alla fine della settimana. Quindi, finivo la prova qualche giorno dopo con un altro allenamento di spinta della parte inferiore del corpo e trazione della parte superiore del corpo con l'allenatore Molly Ertel .
Il motivo per cui la mia programmazione Dogpound personalizzata oscillava tra gli stili di allenamento era per garantire che avessi abbastanza tempo per recuperare ciascun gruppo muscolare tra le sessioni di allenamento.
Anche se ho dovuto saltare la sessione programmata con Richard, sono rimasto colpito da Ertel tanto quanto lo ero stato da Beans. Mi è stato detto che aveva ridotto di 45 minuti la sua maratona mantenendo la massa muscolare ottimizzando il suo allenamento, il che mi ha reso sicuro che avrebbe potuto aiutarmi a raggiungere il mio obiettivo di prepararmi per le gare.
L'addestramento con Dogpound funziona?
In una parola: sì. Anche se un paio di sessioni non sono sufficienti per ottenere benefici duraturi, il miglioramento post-sessione è stato reale.
Dopo il mio allenamento con Beans, mi sono sentito realizzato, forte e straordinario a tutto tondo. Secondo il mio dispositivo indossabile, quasi la metà del mio allenamento è stata spesa in una zona di frequenza cardiaca vigorosa (con il mio BPM compreso tra 130 e 160) e circa il 20% del mio allenamento è stato trascorso in una zona di frequenza cardiaca di picco, con il mio BPM che scendeva sopra 160.
Ma forse la cosa più importante: ho avuto quella sensazione così dolorosa due giorni dopo (aka DOMS), quando ti ritrovi a ricordare l'allenamento per le gambe ogni volta che scendi una rampa di scale o ti accovacci sul water.
Anche io sono stato gasato (in senso buono) dopo l'allenamento con Ertel. Il mio Fitbit mi ha detto che avrei trascorso il 41% del mio allenamento con la frequenza cardiaca superiore a 160 e il 41% del mio allenamento con la mia frequenza cardiaca tra 131 e 161 BPM: uno sforzo davvero impressionante. Successivamente, Molly ha offerto un massaggio Theragun o stretching assistito . Mi sento ancora teso dopo l'allenamento di Wes, ho optato per quest'ultimo e mi è sembrato incredibile .
Ripensando alla mia esperienza, ciò che distingue davvero lo studio dagli altri sono le persone. Mi è sembrato un servizio in guanto bianco durante l'intera esperienza, dalla prenotazione alla sessione e al follow-up, quando ricevevo e-mail dal team che mi chiedevano come era andata la mia sessione.
Il livello di investimento nelle persone non è solo da parte dei membri ma anche da parte dei formatori. Parlando con i miei istruttori ho appreso che Dogpound offre ai loro istruttori 401K e vantaggi, vantaggi non comuni nel mondo dell'allenamento fitness. È facile capire perché questo livello di assistenza attirerebbe i migliori tra i migliori formatori nello studio e creerebbe un ambiente di successo condiviso.
Il punto? Capisco perché le celebrità si riverserebbero su Dogpound. È un'esperienza di allenamento diversa dalle altre e che farei volentieri regolarmente nella mia routine.
Marietta Alessi è una scrittrice del benessere con quasi dieci anni di esperienza. Il suo lavoro è apparso su Shape, Bustle e molti altri punti vendita. Vive a Hoboken, NJ, ma ama i viaggi, la boxe e le lunghe passeggiate sulla spiaggia dove nel tempo libero realizza gioielli in vetro marino.
