Allenarsi a casa non è sempre facile. Anche se convenienti, gli spazi piccoli, le ampie distrazioni e la mancanza di attrezzature possono rapidamente mettere un freno al tuo regime di fitness. Detto questo, se hai difficoltà con la timidazione o semplicemente non hai voglia di lasciare il comfort di casa tua, puoi comunque fare un ottimo allenamento. Per allenamenti cardio e di forza accessibili che ti faranno sudare in pochissimo tempo, gli allenamenti HIIT a casa sono un ottimo punto di partenza.
Quando si tratta di allenamenti a casa, l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è difficile da battere. Ci sono tantissimi allenamenti HIIT da fare a casa utilizzando un'attrezzatura minima e gli esercizi ad alta energia non possono essere superati. Per aiutarti a trovare i migliori allenamenti HIIT a casa, abbiamo raccolto alcuni dei nostri preferiti, con un'ampia varietà di programmi, trainer da 247 cm e durate di allenamento (da 10 a 45 minuti). A seconda del programma, il attrezzature che hai a casa e i tuoi obiettivi di fitness personali, qui c'è qualcosa per tutti.
Uno degli aspetti migliori degli allenamenti HIIT è la loro efficienza. Dato che stai già lavorando così duramente, potresti vedere risultati più evidenti in un periodo di tempo più breve. Gli intervalli frenetici possono aiutarti a sviluppare la tua resistenza, mantenerti concentrato e persino migliorare la tua salute cardiovascolare. Che tu stia cercando un allenamento veloce o una sfida più lunga, continua a leggere per trovare l'allenamento HIIT a casa perfetto per te.
— Report aggiuntivo di Chandler Plante
Allenamento HIIT più duro di 10 minuti
Attrezzatura necessaria: Tappetino opzionale.
L'istruttrice di fitness Natalie White ti guida attraverso questo rapido allenamento HIIT di 10 minuti, combinando forza e cardio. Questa sessione di sudore include squat, plank e burpees, dimostrando che non hai bisogno di molto tempo per fare un ottimo allenamento. Mi è piaciuto il mix di HIIT e forza: ha reso l'HIIT più facile da digerire, ha scritto un commentatore (anche se i burpees non sembrano mai essere meno impegnativi).
Allenamento HIIT per il sudore estivo di 10 minuti
Attrezzatura necessaria: Tappetino opzionale.
Festeggia il clima caldo con questo allenamento HIIT estivo veloce e sudato di 10 minuti. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino o una superficie morbida per aumentare la frequenza cardiaca e far lavorare tutto il corpo, facendo fluire la buona energia con esercizi di squat sopra la testa, calci di testa, esercizi di apertura del torace, plank walkout e burpees. Wow, sono sempre stupito di quanto possa essere impegnativo un allenamento di 10 minuti, ha scritto un commentatore. Fortunatamente, l'istruttrice di fitness Christina 'Poofy' Moffitino è lì per aiutarti a rimanere motivato.
Fotografia da 247 cm | Chaunté Vaughn
Allenamento HIIT per addominali di 10 minuti
Attrezzatura necessaria: Tappetino opzionale.
Questo Allenamento HIIT per addominali di 10 minuti è un po' di core e cardio. In particolare, questa sessione stimolerà i tuoi obliqui, il retto dell'addome (ovvero i muscoli del six-pack) e il tuo addome trasversale (noto anche come nucleo profondo). Farai ogni esercizio per 30 secondi e ti prenderai 10 secondi di riposo tra ogni movimento. Ci sono cinque esercizi addominali in totale, inclusi alpinisti, plance laterali e Colpi di scena russi .
Circuito HIIT da 15 minuti per corridori
Attrezzatura necessaria: Tappetino opzionale.
Questo 15-minute HIIT circuit is great for anyone looking to improve their endurance. Whether you're an avid runner or just looking to perfect your pace, these five high-energy rounds of cardio-focused moves will help you achieve your fitness goals. Prepare to sweat it out with jumping jacks, high knees, and plank jacks.
Cardio HIIT di 30 minuti per la sicurezza
Attrezzatura necessaria: Nessuno.
Per chiunque abbia bisogno di una spinta di fiducia, questo allenamento cardio HIIT di 30 minuti ti copre le spalle. Dopo un rapido riscaldamento, aspettati due circuiti sudati con quattro esercizi diversi ciascuno, tra cui jump squat, alpinisti, addominali e plank jack. Alla fine dell'allenamento ti sentirai la versione migliore di te stesso. Questo allenamento è stato così bello che l'ho fatto due volte, ha scritto un commentatore. Impara le tecniche di respirazione corrette e coerenti e questo allenamento sarà molto divertente.
Allenamento HIIT più duro di 30 minuti con i pesi
Attrezzatura necessaria: Coppia di manubri opzionali.
Sfida te stesso provando questo allenamento HIIT di 30 minuti con i pesi. Questo circuito prevede una buona dose di allenamento per la forza e cardio, guidato dalla famosa allenatrice e allenatrice del benessere Jenna Willis. Lo faccio ogni giorno più 30 minuti [di] Pilates e oh mio Dio, ha scritto un commentatore. È sorprendente. Nessuna attrezzatura? Nessun problema: anche senza manubri, questo allenamento è comunque efficace.
Allenamento HIIT a corpo libero di 30 minuti
Attrezzatura necessaria: Tappetino opzionale.
Questo 30-minute bodyweight HIIT workout proves that you don't always need weights to feel the burn. Fitness trainer Jayen Wells leads you through this upbeat programming, featuring high-energy movements like skaters and knee-drive jumps. You can also expect a nice, long cooldown after all your hard work. 'Questo was an awesome workout! Both fun and intense at the same time,' one commenter wrote. 'Good workout to break out a sweat.'
Allenamento HIIT in piedi di 30 minuti
Attrezzatura necessaria: Nessuno.
Questo 30-minute standing HIIT workout is done completely upright, which means no equipment, no crunches, and definitely no planks. Instead, you'll build strength with bodyweight exercises like crossbody crunches, squats, and long jumps. Plus, commenters agree that the workout is so fun, the time passes quickly. 'It's a great option for anyone looking to get a quick and intense workout in,' one person commented. 'The fact that it's a standing workout makes it accessible to a wide range of people.'
Allenamento HIIT su tapis roulant di 30 minuti
Attrezzatura necessaria: Un tapis roulant.
Se hai un tapis roulant a casa, sei fortunato. Questo allenamento HIIT su tapis roulant da 30 minuti è progettato per rendere la corsa indoor più piacevole. Gli intervalli sono strutturati in stile piramidale per mettere alla prova la tua velocità e resistenza. Se tendi ad annoiarti sul tapis roulant, questo è un ottimo modo per cambiare allenamento e lavorare verso quell'inafferrabile 'il corridore è in alto.' Basta non dimenticare di riscaldarti in anticipo.
Fotografia da 247 cm | Chaunté Vaughn
Allenamento HIIT da 45 minuti per principianti
Attrezzatura necessaria: Un modo per tenere il tempo, oltre a una corda per saltare opzionale e manubri di peso medio-pesante.
Se sei nuovo all'HIIT, questo Allenamento HIIT di 45 minuti è un ottimo punto di partenza. Questo particolare allenamento è strutturato in intervalli in stile Tabata, il che significa che lavorerai per 20 secondi, riposerai per 10 secondi e ripeterai otto volte (per un totale di quattro minuti per intervallo). Nel complesso, ci sono nove diversi intervalli, ognuno dei quali mira a una diversa area del corpo (inclusi glutei, schiena, addominali, gambe e braccia). Sentiti libero di modificare l'allenamento in base al tuo livello di forma fisica.
Jenny Sugar è un'ex scrittrice dello staff di 247CM. Si occupa di tutto ciò che riguarda il fitness, ma ama soprattutto il CrossFit e lo yoga.
Chandler Plante è un assistente redattore di 247CM Health
