Vomiterò?
Dovrei fare una ruota?
Nell'ultimo mese, ho sperimentato le mie corse mattutine, tutto allo scopo di raggiungere l'inafferrabile effetto del corridore. E sono queste due domande (sì, sulla vomito e sulla ginnastica) che stranamente si sono rivelate cruciali per me nel determinare se sono soddisfatto di una corsa. Dopo (o anche durante) uno sprint mi chiedo: sono più propenso a vomitare o a fare una ruota spontanea in questo momento? La scala non è scientifica ma, almeno per me, è un buon indicatore di umore ed equilibrio, un modo per determinare se avevo bisogno di mollare, spingere di più o continuare a vibrare.
Ho perfezionato lo spettro del vomito a ruota mentre testavo vari modi di biohack per arrivare il più sballato possibile attraverso il potere della corsa. Durante il viaggio, ho provato di tutto, dal bere latte al cioccolato dopo lo sprint a fare strane meditazioni esercizi per il nervo vago prima delle mie corse. Non ho proprio capito Afromano o anche James-Blunt-'Sei bellissimo' -livello alto, Ma il mio esperimento ha raggiunto il culmine con l'improvviso e gioviale bisogno di fare la ruota di carro più mal eseguita della storia su una splendida collinetta erbosa a Central Park. E davvero, cosa si può volere di più?
Di seguito, analizzo le migliori tattiche da provare se anche tu sei alla ricerca del runner's high. Ma prima: cos'è il runner's high?
Il Runner's High: realtà o finzione?
Il termine è estremamente molle. Gli scienziati hanno studiato lo sballo del corridore, ma non sono sicuri al 100% di cosa sta succedendo nel corpo. Tuttavia, ci sono alcune teorie forti che mi hanno ispirato mentre cercavo di creare le condizioni più favorevoli allo sballo post-corsa.
Per anni, i ricercatori hanno creduto che lo sballo del corridore fosse causato dal rilascio di endorfine – sostanze chimiche cerebrali che calmano il dolore e che sono state collegate a un senso di euforia – nel cervello, spiega Timothy Miller , MD, medico sportivo e ortopedico presso il Wexner Medical Center della Ohio State University.
Tuttavia, negli ultimi anni, i ricercatori hanno teorizzato che lo sballo del corridore potrebbe non essere dovuto alle endorfine. Invece, l'esercizio intenso può attivare il sistema endocannabinoide del corpo aumentando i livelli di endocannabinoidi - composti prodotti dal corpo che hanno effetti simili, sebbene più deboli, del THC, secondo una revisione della letteratura del 2022 in Ricerca sulla cannabis e sui cannabinoidi .
L'esercizio acuto può attivare questo sistema aumentando i livelli di endocannabinoidi - composti prodotti dal corpo che hanno effetti simili, sebbene più deboli, del THC, secondo una revisione della letteratura del 2022 in Ricerca sulla cannabis e sui cannabinoidi .
Comunque accada nel corpo, non tutti possono sentire lo sballo del corridore, e anche tra quelli che lo fanno, non sempre avviene in modo coerente, spiega Ilario Marusak , PhD, assistente professore di psichiatria e neuroscienze comportamentali presso la Wayne State University School of Medicine. Secondo il dottor Miller, i picchi del corridore sono anche meno probabili nei corridori nuovi di zecca.
Sono un corridore abbastanza regolare e, in passato, occasionalmente sentivo un senso di semi-euforia, anche se non riuscivo mai a capire se fosse uno sballo ufficiale o se fossi solo nel bel mezzo di un sogno ad occhi aperti davvero distraente e delizioso. Ero determinato a capire la differenza.
Con tutto ciò in mente, il mio obiettivo era chiaro. Nella mia ricerca per vedere se potevo indurre un runner's high, ho creato un (intenso) foglio di calcolo in cui ho tracciato ogni protocollo che ho testato, oltre a come mi sentivo durante e dopo ogni corsa sperimentale. Ecco come è andata.
La mia ricerca per sentirmi sballato da corridore, ogni volta
Cosa ho fatto: correre con una playlist killer
Ho pensato di iniziare il mio esperimento facendo qualcosa che in realtà mi piace fare: ballare al ritmo di una playlist strepitosa. Ho trovato le canzoni più pubblicizzate che potevo e sono corso su brani come Cruel Summer di Taylor Swift, Fire Burning di Sean Kingston e, sì, You're Beautiful di James Blunt. (Sì, sono un millenial…)
Alla fine ho scoperto che Spotify curerà le playlist in base alle tue preferenze di ascolto per qualunque obiettivo di battiti al minuto (bpm) che stai cercando di raggiungere se digiti semplicemente bpm nella barra di ricerca (è come la loro funzione di lista giornaliera). Ho guardato un Plos One studio, che conteneva alcune informazioni dettagliate su a quale bpm dovresti correre in base al tuo ritmo, ma alla fine ho optato per 150 bpm perché mi sentivo a mio agio e mi piacevano le canzoni.
Come ci siamo sentiti
Ascoltare buona musica nuova è una delle cose che preferisco quando vado a correre, quindi ho scoperto che le playlist danno il tono alle mie corse. Ad esempio, ho ascoltato The Bolter di Taylor Swift (il mio preferito nel suo nuovo album) mentre rimuginavo sul mio ultimo appuntamento. Ho accelerato il ritmo e sono andato ancora più veloce e più lontano quando Choose Your Fighter dalla colonna sonora di Barbie è arrivato sulla mia playlist bpm. Ogni canzone portava un'atmosfera diversa, inclusa, a volte, una sensazione di eccitazione e felicità, anche se non sono sicuro se sia stata la musica o la corsa a farlo.
Ho avuto un runner's high?
Le playlist hanno fatto la differenza e hanno suscitato le vibrazioni, sia che stessi facendo una corsa buona o cattiva. Non posso dire di aver sperimentato il runner's high specificamente grazie alla musica, ma le jam mi hanno fatto sentire più motivato e hanno aggiunto divertimento e brillantezza anche alle corse peggiori. Gli do un 8/10.
Cosa ho fatto: correvo di notte
Anche se non sono una persona mattiniera per natura, nel corso degli anni sono in qualche modo diventato un corridore mattutino. Mi sono reso conto che anche se all'inizio non ho voglia di battere il marciapiede, in genere, mi sento più concentrato e meno scontroso durante il giorno se esco prima di iniziare a lavorare. Questo è vero sia che io faccia una corsa per bambini (meno di un miglio) o che vada più a lungo.
Adoro le corse mattutine, ma non direi che mi sento costantemente sballato, quindi ho pensato che valesse la pena provare una corsa notturna.
Non vedevo davvero l'ora di posticipare la mia corsa alla sera, ma l'ho fatto. L'ho cronometrato intorno alle 18:00, prima del tramonto, per motivi di sicurezza, ed ero spento.
Come ci siamo sentiti
Andava bene! Ero felice di essere là fuori e mi sono sentito meglio dopo rispetto a prima (è davvero questo lo sballo di un corridore?). Ma penso che nel complesso avrei avuto una giornata migliore se fossi uscito prima. Ancora. Ha decisamente ravvivato l'ultimo trimestre della mia giornata.
Ho avuto un runner's high?
5/10
Cosa ho fatto: correre con le persone
Ho partecipato a una corsa di gruppo di 3,2 miglia per un evento Nike, dove ho incontrato alcuni amici e conosciuto alcuni sconosciuti. Abbiamo viaggiato tutti attraverso Central Park, chiacchierando di tutto, da Caitlin Clark al tempo.
Come ci siamo sentiti
All'inizio ero un po' nervosa perché a volte trovo difficile socializzare normalmente quando sto sbuffando. Inoltre, questo era un grande gruppo con nuove persone. Tuttavia, alla fine è stato divertente chiacchierare con la gente, e in qualche modo sono andato più veloce e più lontano del solito senza nemmeno rendermene conto. Il potere di una buona conversazione è enorme.
Ho avuto un runner's high?
Ho dato alla conversazione un 10 ed è stato un ottimo modo per incontrare persone e non notare la distanza o la fatica. Tuttavia, non sono riuscito a rimuginare e a suonare la mia musica, quindi non mi sono sentito così in alto come mi sento normalmente dopo. Gli do un 5/10.
Cosa ho fatto: ho mangiato uno spuntino a metà corsa
Avevo visto molti dei miei amici corridori più irriducibili masticare masticazioni e gel energetici durante le corse per mantenere la loro energia nel corso degli anni. Sebbene la tattica sia più associata a rifornimento per corse più lunghe di quanto stavo facendo, ho pensato che più energia avrebbe potuto equivalere a una corsa migliore... portando alla fine a quel dolce, dolce sballo. Così, poco dopo essere uscito, ho aperto una confezione e ho ingoiato il gel glutinoso.
Come ci siamo sentiti
Grossolano! Odiavo quella sostanza appiccicosa e la sua consistenza. Stavo vomitando nel bel mezzo del Conservatory Garden di Central Park.
Ho avuto un runner's high?
Ero piuttosto stanco, dolorante e con poca energia quando sono uscito per la prima volta a correre, e all'inizio pensavo che ingoiare quella terribile sostanza appiccicosa sarebbe stata la mia morte. Tuttavia, lì È una possibilità che abbia funzionato. Alla fine della corsa mi sentivo molto meglio e avevo più energia, anche se non lo definirei uno sballo da corridore di per sé. Penso che il gunk funzioni, semplicemente non è molto piacevole. 4/10.
Cosa ho fatto: ho corso all'alba
A un certo punto, durante il mio esperimento di corsa, ho chiesto suggerimenti su come raggiungere il livello di un corridore tramite la mia storia su Instagram. In mezzo a tante battute dei miei follower IG sul provare la cocaina o CARBURANTE (Non l'ho fatto!), uno dei miei amici del Club di corsa dell'Upper East Side ha suggerito di correre tutta la notte (più lontano di quanto pensavi di poter fare, ottenendo dei bei momenti di depressione) e poi correre fino all'alba, che ha descritto come elettrico.
Anche se lo faceva sembrare attraente, potevo pensare a 28.000 ragioni per non correre tutta la notte. Tuttavia, mi piaceva l'idea di iniziare la corsa abbastanza presto da poter ammirare l'alba, quindi ci ho provato.
Come ci siamo sentiti
Ricorda che ho detto che mi piaceva idea di questa tecnica. In realtà, ho rimandato questa corsa fino alla fine del mio esperimento perché mi alzavo Quello l'inizio in nome dell'esercizio non è la mia marmellata; Di solito riservo la mattina presto per scadenze e voli. Ma alla fine mi sono costretto ad alzarmi due ore prima, alle 5:30, prima dell'alba delle 5:56. La parte del risveglio era Terribile , ma l'esperienza è stata... stranamente, incredibile.
Sono andato oltre quanto avevo programmato, ed è stata una bella sensazione come se avessi il parco quasi tutto per me (mi aspettavo che fosse un po' spaventoso essere solo, ma c'erano abbastanza macchine e corridori per far sì che la sicurezza non sembrasse una grande preoccupazione). L'alba color burro era meravigliosa e le vibrazioni erano immacolate.
Durante il giorno mi sentivo anche più creativo e avevo più energia. Ho anche fatto delle piccole pause per ballare mentre scaldavo il caffè.
Posso davvero diventare un Sunrise Runner? Probabilmente no, ma ora sono molto più aperto all'idea di costringermi ad alzarmi dal letto prima dell'alba di tanto in tanto.
Ho avuto un runner's high?
Sono scioccato, Ma I'm giving it a 10/10. Definitely closer to cartwheel vibes than not.
Cosa ho fatto: intervalli di velocità
Esistono teorie secondo cui le corse più intense hanno maggiori probabilità di innescare uno sballo e il dottor Miller ha consigliato di provare gli intervalli di velocità – un allenamento chiave per coloro che sperano di correre più veloci – per il mio esperimento.
Ha suggerito di correre per 50-100 metri, quindi rallentare per circa un quarto di miglio tra ciascuno di essi prima di riprendere il ritmo.
Tuttavia, non ho un facile accesso a una traccia, quindi, invece di correre su un tapis roulant per contare i metri, ho finito per aumentare il ritmo durante il primo ritornello di ogni canzone che ho ascoltato. L'ho fatto per circa sei canzoni.
Come ci siamo sentiti
Grande! Tuttavia, ho imparato subito che preferivo correre attraverso il ritornello di una canzone come Holding Out For A Hero più di Total Eclipse Of The Heart. Sì, queste erano tutte copertine di Glee, non giudicarmi!
Ho avuto un runner's high?
Sono rimasto sorpreso da quanto mi sono sentito bene dopo questo: gli ho dato un 8/10.
Cosa ho fatto: stimolazione del nervo vago
Il nostro nervo vago è il nostro decimo nervo cranico - il più lungo e complesso del corpo - ed è correlato allo stress del nostro corpo e alle risposte parasimpatiche, determinando essenzialmente se siamo in modalità lotta o fuga o in modalità riposo e digestione. UN maratoneta con un blog Medium , Al di fuori , E La psicologia oggi tutti suggerivano che gli esercizi che sfruttano le proprietà parasimpatiche di questo nervo potrebbero ridurre l'ansia prima della gara e contribuire ad aumentare il tono vagale e migliorare la variabilità della frequenza cardiaca.
Quindi, ho provato a respirare profondamente (dentro per 4, trattieni per 4, fuori per 6, pausa per 4, ripeti), quindi ho tentato di cullare la parte posteriore del cranio e guardare a sinistra e a destra con gli occhi contando fino a 15 su ciascun lato. Questo avrebbe dovuto stimolare il mio nervo vagale e segnalare al mio sistema di lotta o fuga che non ero in pericolo.
Come ci siamo sentiti
Era strano, in senso positivo. Il cielo era molto grigio ed ero di umore stranamente rilassato per qualcuno che correva lungo il marciapiede. Ero più lento durante la corsa e me la prendevo con calma, ma era freddo, in senso positivo.
Ho avuto un runner's high?
Non definirei questa corsa euforica, ma si avvicinava alle vibrazioni rilassate di un reale alto. 7/10
Cosa ho fatto: ho spinto le mie distanze
Il dottor Marusak ha affermato che la maggior parte degli studi condotti sui corridori mostrano che sono necessari dai 30 ai 45 minuti di corsa per influenzare il sistema endocannabinoide. Quindi forse correre più a lungo sarebbe la soluzione. (Detto questo, ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la maggior parte degli studi include corse che si aggirano per lo più intorno a quella lunghezza.)
Anche se ho corso due maratone in passato, negli ultimi anni sono stato nell'era delle corse brevi, limitandomi a percorrere tra uno e due miglia al giorno, più per scopi di salute mentale che per altro. Così, ho deciso di spingermi oltre e percorrere poco più di cinque miglia nel parco, in una bella mattina di primavera.
Come ci siamo sentiti
Ero un po' nervoso per questo dato che non correvo così lontano da un po', ma la distanza extra è arrivata con uno dei migliori record di runner che avessi avuto negli ultimi anni. Ho avuto abbastanza tempo per elaborare veramente i miei sentimenti e rimuginare (una delle mie attività di corsa preferite), e questo mi ha fatto venire voglia di provare ad adattarmi a corse più lunghe.
Ho avuto un runner's high?
Molto. Alla fine, ho fatto una piccola ruota dietro l'Harlem Meer. 10/10!
Cosa ho fatto: ho bevuto il latte al cioccolato Recovery.
Questo è un consiglio che ho ricevuto da uno dei miei amici che correva alla mia università, il quale sosteneva la teoria secondo cui il latte al cioccolato come bevanda post-corsa forniva la combinazione perfetta di carboidrati e proteine che potevano aiutare nel recupero muscolare. Ho pensato che il rifornimento con le proteine non potesse essere possibile male un corridore alto se avesse altre proprietà utili.
Come ci siamo sentiti
Onestamente mi sono sentito un po' male.
Ho avuto un runner's high?
Forse ho bevuto troppo in fretta, ma questa tecnica non ha funzionato e mi ha portato più vicino al lato vom della mia scala che no. 3/10
Cosa ho fatto: allungamento post-corsa
Sono a big stretcher. After a bad injury while training for a big race years ago, I live and die by my foam roller. But I usually do my stretching pre-run .
Tuttavia, il dottor Miller mi ha detto che di solito fa del suo miglior post di stretching - correre. Questa tecnica non era un trucco a breve termine per l'effetto di un corridore, ma pensavo che avrebbe potuto ripagare a lungo termine (nessun gioco di parole). Lo stretching può essere più efficace dopo che il corpo si è riscaldato, afferma il dottor Miller. Quindi fare stretching dopo qualche chilometro può farti sentire facilmente a tuo agio durante la prossima corsa.
Come ci siamo sentiti
Anche se in quel momento non mi aspettavo che questo producesse uno sballo da corridore, in realtà mi sono sentito davvero benissimo dopo la mia sessione di stretching. Potrebbe essere dovuto al fatto che l'ho fatto dopo una bellissima corsa mentre tutti i tulipani e gli alberi di magnolia erano in fiore nel parco, ma mi ha messo di ottimo umore per il resto della giornata (in più, nessun infortunio).
Ho avuto un runner's high?
8/10
Cosa ho fatto: carico di carboidrati
Carboidrati = energia di cui si ha bisogno durante una corsa. Ecco perché molti maratoneti dicono di mangiare pasta in nome del carico di carboidrati la sera prima del grande 26.2, per avere più riserve di energia per andare avanti. Il dottor Miller mi ha detto che non c'erano molte prove scientifiche sui pasti specifici prima della corsa, ma questo era divertente, quindi ho dovuto provarlo.
Come ci siamo sentiti
L'ho provato alcune volte durante questo viaggio (è un pasto facile e volevo assicurarmi di avere abbastanza energia per prosperare in tutte le mie corse). La prima volta mi sono sentito molto fiacco quando ho iniziato a percorrere i sentieri la mattina dopo, ma al secondo tentativo ho avuto un brivido. meraviglioso correre.
Ho avuto un runner's high?
Non posso dire cosa abbia fatto la differenza, ma gli ho dato un 6/10, dividendo la differenza tra il bene e il male.
Cosa ho fatto: una corsa silenziosa
Ero ancora più resistente a questa idea che ad alzarmi all'alba. Corro sempre con le cuffie e sfrecciare senza musica mi sembrava difficile e insensibile . Tuttavia, uno dei miei amici me lo ha suggerito come un modo per connettermi davvero con il mio corpo e la mia città, quindi ho dovuto provarci.
Come ci siamo sentiti
Ho deciso che questo è il mangiare le verdure dei trucchi per correre. Sono rimasto sbalordito nello scoprire che l'esperienza non è stata poi così negativa. Mi sono sentito più coinvolto con la mia forma e il mio respiro, e mi sono anche ritrovato a notare piccole cose nel mio quartiere che non avevo mai notato prima. Da un negozietto usciva una bella musica di violino. Ho letto più cartelli del solito e ho anche imparato una nuova parola che ho cercato in seguito e che era scritta sulla fiancata di un furgone.
Ero più vigile, facevo più domande su ciò che mi circondava e prendevo tempo per apprezzare cose come il cinguettio degli uccelli e tutte le diverse piante intorno a me. Molto probabilmente sarei una persona migliore e più informata se corressi sempre in questo modo... anche se non posso dire di poter sopportare ogni volta di sentirmi a disagio senza cuffie.
Ho avuto un runner's high?
10/10. Mi sentivo attento e vivo!
Riflessione generale:
Il mio esperimento non era certo infallibile: mi concentravo nel provare il maggior numero di strategie possibili, piuttosto che ripeterle decine di volte per rigore scientifico. E anche se lo avessi fatto, sono solo una persona. Ogni corpo è diverso, quindi ciò che ha funzionato per me potrebbe non funzionare per te.
Ma guardando il mio foglio di calcolo, sono rimasto colpito dal fatto che erano le cose che volevo provare di meno (come correre più lontano e fare jogging in silenzio) che finivano per portare lo sballo del miglior corridore.
Secondo il dottor Marusak, tuttavia, ciò è in linea con la natura generalmente illogica della corsa. Se osservassimo la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca durante l'esercizio, spesso sembrerebbe che le persone stiano morendo. Eppure ha tutti questi benefici positivi per la salute, afferma. È così controintuitivo stressare le persone e poi in realtà è un bene per loro. [Ma] in qualche modo, la maggior parte delle cose stressanti, ma in modo gestibile, possono effettivamente renderti più forte.'
Quindi forse questa è una parte della chiave: quando ti spingi al limite durante una corsa, raccogli i benefici.
Detto questo, probabilmente non lo farò Sempre voglio intraprendere qualcosa che renda temporaneamente le mie corse meno piacevoli nella speranza di Forse ottenendo quella sensazione super-groovy post-corsa più tardi. Alla fine, correre quasi sempre fa sentire bene, se non sul momento, almeno più tardi quel giorno. E in generale, se considero gli effetti cumulativi che la corsa ha sulla mia salute mentale, sono d'accordo con il fatto che non mi facciano sempre sentire sballato.
Molly Longman è una giornalista freelance che ama raccontare storie all'intersezione tra salute e politica.
