Se il tuo obiettivo è costruire un core più forte, fare lavoro sugli addominali è praticamente sempre una buona idea. Come quasi tutto il resto dell'esercizio fisico, il momento migliore per fare esercizi addominali è ogni volta che puoi, afferma Tom Holland, MS, CSCS, fisiologo dell'esercizio fisico e consulente di fitness per Bowflex.
Ma se hai appena iniziato a correre regolarmente o ti piace andare in palestra per un po' allenamento con il tapis roulant or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
Ma quando si tratta di fare gli addominali prima o dopo il cardio, c'è della scienza vera e propria che se ne occupa. Ecco cosa dicono gli esperti sul momento migliore per fare gli addominali.
Quando fare gli addominali per ottenere i migliori risultati
Se ti piace fare allenamenti per gli addominali dopo il cardio o la corsa ed è quello che fa per te, continua ad andare avanti. Ma se puoi andare in entrambe le direzioni o stai cercando di sviluppare la routine più efficiente possibile, Holland afferma che il lavoro pre-cardio sugli addominali è la strada da percorrere.
Se aspetti fino a dopo l'allenamento, sarai affaticato e avrai meno energia per eseguire i movimenti addominali, dice a 247CM. La tua forma potrebbe risentirne e potresti non essere in grado di eseguire tante ripetizioni o mantenere posizioni isometriche, come un plank, per così tanto tempo. Tutto ciò si traduce, potenzialmente, in risultati tutt’altro che ottimali. Allenare gli addominali quando sei ancora fresco può permetterti di spingere maggiormente la tua intensità mantenendo la forma corretta, spiega Holland.
Anche fare alcuni esercizi di riscaldamento dinamico, compresi i movimenti addominali, prima di una corsa o di un allenamento cardio può aiutare ad attivare o accendere quei muscoli, rendendo più facile coinvolgere il core durante qualunque allenamento tu stia facendo. Questo può aiutarti a migliorare il tuo schema di movimento in modo da avere una forma migliore mentre corri. Essendo in sintonia con la muscolatura centrale, compresi gli addominali, gli obliqui, la schiena e i glutei, metterai il tuo corpo in una posizione migliore per trasferire energia, Niraj Vora, DPT, cofondatore di Il negozio del passo , precedentemente detto 247CM . Ciò significa che il tuo corpo lavorerà in modo più efficiente, aiutandoti a correre in modo più sicuro e più forte.
Cambia i tuoi tempi per sfidare il tuo corpo
Detto questo, Holland afferma che l’approccio migliore in generale potrebbe essere quello di alternare gli addominali prima e dopo il cardio. Questo ti dà la massima variazione e stimolo muscolare, spiega, sfidando i tuoi muscoli e impedendo al tuo corpo di abituarsi a un approccio. Tuttavia, se il tuo obiettivo principale è sviluppare la forza degli addominali, Holland consiglia comunque di optare per l'opzione pre-corsa.
Se vuoi scatenarti davvero con il tuo lavoro principale, puoi anche fare esercizi per gli addominali durante una corsa, il che potrebbe significare accostare sul lato della pista per un plank o saltare giù dal tapis roulant per un esercizio. circuito addominale veloce . Questo approccio meno tradizionale ha i suoi vantaggi. Se intervalli movimenti addominali durante il tuo cardio, il tuo corpo sarà riscaldato ma non troppo affaticato, spiega Holland, aiutando il tuo corpo a ottenere di più dagli esercizi.
Qualunque cosa tu scelga, svolgere il lavoro di base insieme al tuo cardio è una buona abitudine da mantenere e i benefici vanno ben oltre l'estetica. Avere un tronco forte massimizzerà le tue prestazioni di corsa e il tuo divertimento, afferma Holland. Un forte, nucleo stabile riduce il rischio di infortuni durante qualsiasi tipo di allenamento e ti aiuta a sentirti meglio mentre lo fai.
E una cosa divertente: correre ti aiuta a costruire addominali forti in cambio. Parliamo di una situazione vantaggiosa per tutti.
— Reporting aggiuntivo di Lauren Mazzo
