Non si può negare che il cardio a volte possa essere impegnativo. I minuti trascorsi a correre su un tapis roulant possono sembrare ore e mi ritrovo sempre a guardare l'orologio a contare i secondi finché non riesco a riposarmi. L'unica cosa che mi mantiene motivato per iniziare un buon allenamento è un playlist ancora migliore , quindi naturalmente, quando La creatrice di TikTok, Allie Bennett (@benntheredonethat) - conosciuta come il CEO del montante del tapis roulant - ha iniziato a rendere popolari i suoi allenamenti su tapis roulant incentrati sulla musica, ero incuriosito.
Ma ciò che alla fine mi ha convinto a provarlo sono stati gli allenamenti su tapis roulant Taylor Swift di Bennett. Nel corso degli anni, ha creato non solo uno o due montanti per tapis roulant TS, ma diversi: un allenamento Swift con successi precedenti al 2022, un montante per tapis roulant Swift dedicato a quasi tutti gli album, incluso l'album Midnights e il suo ultimo album The Tortured Poets Department, un montante per tapis roulant composto solo da brani del vault di Taylor Swift, un montante mash-up di Harry Styles e Taylor Swift: il l'elenco continua.
Nel caso in cui ti fossi perso la tendenza di TikTok, che circola dall'inizio del 2022, gli esercizi su tapis roulant sono essenzialmente allenamenti su tapis roulant in cui cronometri la camminata e/o la corsa al ritmo della musica di un artista specifico. Di conseguenza, sembra meno un allenamento e più come se stessi camminando per strada (à la a camminata della ragazza calda ) durante il tuo concerto/sfilata di moda privato. L'importante è sentirsi te stesso, divertirsi e ascoltare la musica che ami.
La maggior parte degli allenamenti su tapis roulant, come quelli creati da Bennett, funzionano con una playlist specifica e una serie di istruzioni. Ad esempio, nello Swift tapis roulant di Bennett riportato di seguito, dovresti trovare la tua velocità di camminata naturale al ritmo della prima canzone, quindi aumentare la velocità del tapis roulant di 0,1 per ogni canzone successiva.
Che tu sia un vero e proprio Swiftie, che stai rivivendo la tua esperienza del tour Eras (o che stai andando a un prossimo concerto), o semplicemente cerchi motivazione per l'allenamento, prova uno di questi tre allenamenti su tapis roulant Swift per la tua prossima sessione cardio e ti divertirai sicuramente ogni secondo.
Allenamento su tapis roulant con i più grandi successi di Taylor Swift
Ti consigliamo di trovare il tuo ritmo al ritmo di The Man e quindi aggiungere 0,1 mph ogni volta che la canzone cambia. È importante ricordare di non mettere la playlist in ordine casuale perché le canzoni si accumulano l'una sull'altra man mano che l'allenamento aumenta di intensità. Puoi personalizzare le velocità dell'allenamento in base alle tue esigenze e al tuo livello di forma fisica, ma ecco le istruzioni fornite da Bennett su TikTok:
- Cammina verso The Man a 3,4 mph.
- Cammina fino a How You Get the Girl a 3,5 mph.
- Cammina fino a Message in a Bottle a 3,6 mph.
- Cammina verso Better Than Revenge a 3,7 mph.
- Cammina verso New Romantics a 3,8 mph.
- Cammina verso You Belong With Me a 3,9 mph.
- Cammina verso Guarda cosa mi hai fatto fare a 4,0 mph.
- Continua a camminare velocemente, o corri, fino a Shake It Off a 7,0 mph.
- Continua a camminare velocemente, o a correre, fino a''. . . Pronto?' a 7,0 mph.
- Vai in Style a 3,0 mph per rinfrescarti.
Sembra abbastanza facile, vero? Stavo andando bene finché non sono arrivato alla parte di corsa, che mi ha davvero spinto. Non mi considero affatto un corridore, quindi ho impostato il tapis roulant a 6,2 mph e ho accelerato, ma ho sicuramente sudato nel processo. Terminare l'allenamento con Style mi ha fatto sentire come una modella che cammina impettita sulla passerella e, una volta terminato l'allenamento, non solo mi sono sentita realizzata ma anche piena di energia e pronta ad affrontare il resto della giornata.
La cosa grandiosa di questo allenamento è che è incredibilmente personalizzabile. (Ho anche pensato di giocare con i livelli di elevazione sul tapis roulant, ed è qualcosa che proverò sicuramente la prossima volta.) Inoltre, dura solo 36 minuti, quindi puoi inserirlo nel tuo allenamento dopo allenamento per la forza oppure esegui l'allenamento sul tapis roulant da solo per una rapida sessione cardio.
Puoi trovare quello di Bennett Playlist di Spotify per l'allenamento riportato di seguito.
Allenamento con il tapis roulant Midnights di Taylor Swift
Per prima cosa, trova il tuo ritmo al ritmo di Karma, quindi aggiungi 0,1 mph per ogni cambio di brano e ricorda di non mescolare la playlist! Ecco l'esempio di Bennett da TikTok, anche se nota che potrebbe essere necessario regolare la velocità di conseguenza, a seconda del tapis roulant o dell'altezza, ad esempio.
- Cammina verso Karma a 2,8 mph.
- Cammina verso Anti-Hero a 2,9 mph.
- Cammina fino a Lavender Haze a 3,0 mph.
- Cammina verso Parigi a 5,1 km/h.
- Vai a Domanda...? a 3,2 miglia orarie.
- Cammina verso Mastermind a 3,3 mph.
- Continua a camminare velocemente, o corri, verso La Grande Guerra a 7,0 mph.
- Continua a camminare velocemente o corri fino a Avrei potuto, avrei dovuto a 7,0 mph.
- Vai avanti con Vigilante Sh*t a 3,0 mph per rinfrescarti.
Ecco quello di Bennett Playlist Midnights sul tapis roulant , pronto a partire.
Allenamento sul tapis roulant di Taylor Swift Il dipartimento dei poeti torturati.
Questo montante dura un'ora intera. Per iniziare, trova il tuo ritmo seguendo il ritmo di Guilty as Sin? quindi aggiungi 0,1 mph per ogni cambio di brano. Ancora una volta, abbiamo incluso le velocità di Bennett secondo TikTok , ma sentiti libero di adattarti al tuo livello di comfort.
- Cammina verso 'Colpevole come il peccato?' a 3,1 miglia orarie.
- Cammina fino a Quindicina a 3,2 mph.
- Cammina fino a Il mio ragazzo rompe solo i suoi giocattoli preferiti a 3,3 mph.
- Cammina fino a grazie aIMee a 3,4 mph.
- Cammina fino al Dipartimento dei poeti torturati a 3,5 mph.
- Cammina fino a I Hate It Here a 3,6 mph.
- Cammina verso imgonnagetyouback a 3,7 mph.
- Cammina fino a Posso aggiustarlo (No, davvero posso) a 3,8 mph.
- Cammina verso Chi ha paura del vecchio me? a 3,9 miglia orarie.
- Cammina verso I Can Do It With a Broken Heart a 4,0 mph.
- Cammina fino a So Long, London a 4,1 mph.
- Continua a camminare velocemente, o corri, verso Florida!!!.
- Continua a camminare velocemente o corri verso L'Albatross.
- Continua a camminare velocemente o corri fino a Down Bad.
- Rallentalo fino a fare una passeggiata e suona impettito But Daddy I Love Him per calmarti.
Ed ecco La playlist Spotify di Bennett , da portare sempre con te.
— Report aggiuntivi di Lauren Mazzo e Mirel Zaman
Toria Clarke è una scrittrice freelance e collaboratrice di 247CM.
Lauren Mazzo era redattore senior di fitness presso PS. È una personal trainer certificata e specialista in nutrizione fitness attraverso l'American Council on Activity. Prima di unirsi a PS, ha lavorato per sei anni come scrittrice ed editrice per Shape Magazine occupandosi di salute, fitness, alimentazione, salute mentale, sesso e relazioni, bellezza e astrologia.
Mirel Zaman è il direttore della salute e del fitness di PS. Ha 15 anni di esperienza nel settore della salute e del benessere, scrivendo e modificando articoli su fitness, salute generale, salute mentale, relazioni e sesso, cibo e nutrizione, astrologia, spiritualità, famiglia e genitorialità, cultura e notizie.
