There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, prova Pilates per la prima volta, o forse semplicemente cambia i tuoi soliti sudori. Ma se trascorri la maggior parte delle tue giornate indossando i leggings, vale la pena sapere come ti influenzano a livello fisiologico. Potrebbe sembrare sciocco chiederlo, ma i leggings stretti possono causare danni? Secondo gli esperti, è qualcosa che probabilmente più persone dovrebbero chiedersi.
Anche se sappiamo che le scarpe da ginnastica e i corsetti sono una brutta notizia per il tuo corpo, i leggings sono un po' più ambigui. Tuttavia, potresti aver iniziato a preoccuparti dopo aver rimosso un paio attillato e aver visto il tuo corpo espandersi fisicamente o aver visto i segni rossi lasciati indietro. A quanto pare, indossare pantaloni attillati a vita alta può effettivamente avere un impatto sulla salute, soprattutto quando si tratta del core e del pavimento pelvico, un gruppo di muscoli e legamenti che supportano tutto nel bacino.
Per offrire maggiore chiarezza, abbiamo chiesto a un esperto cosa potrebbero fare al tuo corpo i tuoi leggings preferiti e se dovresti prendere in considerazione o meno l'idea di rinunciarvi (o almeno di indossare qualcosa di un po' più ampio per la tua prossima maratona Netflix). Continua a leggere per vedere cosa avevano da dire.
Esperti presenti in questo articolo:
Hayley Kava , PT, è un fisioterapista del pavimento pelvico.
L'impatto sulla respirazione, sul core e sul pavimento pelvico
Cominciamo con un po' di anatomia. Quando inspiriamo, il nostro diaframma - il muscolo nella parte inferiore dei polmoni - si sposta verso il basso per attirare aria nei nostri polmoni, afferma Hayley Kava, PT, terapista del pavimento pelvico. Ciò aumenta la pressione nella cavità addominale (la grande cavità nel busto che ospita molti dei tuoi organi). Idealmente, gli addominali e il pavimento pelvico dovrebbero allungarsi quando inspiri per regolare questa pressione, spiega Kava. Quando indossiamo leggings molto stretti e a vita alta che ci impediscono di allungare adeguatamente gli addominali durante l'inspirazione, possiamo sviluppare uno schema respiratorio 'invertito', afferma.
In uno schema di respirazione invertito, iniziamo a mantenere l'ombelico tirato in dentro quando inspiriamo - o tutto il tempo - il che può mantenere i muscoli del pavimento pelvico tesi, spiega Kava. In altre parole, inizi a contrarre, anziché allungare, gli addominali e il pavimento pelvico mentre inspiri, quindi rilasciali mentre espiri. Questo rapido test può aiutarti a capire se questo potrebbe essere un problema per te. Senza pensarci troppo, prendi fiato. Se il tuo stomaco si ritira invece di spingersi fuori, stai respirando secondo uno schema invertito.
Tutto ciò potrebbe sembrare NBD, ma nel tempo, ciò può contribuire a una serie di cambiamenti diversi nella nostra postura, nel core e nel pavimento pelvico, afferma Kava. Il diaframma è il connettore principale della parte superiore e inferiore del nostro corpo, quindi questa maggiore pressione può avere un impatto sulla funzione a monte o a valle della catena.
Ciò potrebbe manifestarsi o contribuire a tensione del pavimento pelvico, perdite urinarie, urgenza urinaria (cioè non riuscire ad aspettare per fare pipì), stitichezza, rapporti sessuali dolorosi, pesantezza/pressione pelvica o anche cose come dolore alla parte bassa della schiena, dolore all'anca, parte superiore della schiena o persino dolore al collo, dice.
Indossare pantaloni super attillati e respirare secondo uno schema invertito può anche portare a una respirazione più parte superiore del torace, ovvero quando si respira attraverso il collo, le spalle e la schiena, il che aumenta la tensione in tutte queste aree, spiega Kava. «Respiriamo più di 20.000 volte al giorno. Se trascorriamo la maggior parte della nostra giornata respirando in questo schema invertito a causa dei pantaloni che impediscono il corretto movimento del core e del pavimento pelvico, ciò può certamente trasferirsi ad altri aspetti della nostra vita.'
Prima di abbandonare i leggings per sempre. . .
Niente di tutto ciò suona bene, vero? Ma come molte cose nella vita, la moderazione è fondamentale qui, e c'è ancora un tempo e un posto per i tuoi leggings attillati preferiti. I problemi si verificano principalmente se li indossi giorno dopo giorno. Penso che in realtà potrebbe avere un impatto meno cumulativo se li indossi solo per gli allenamenti e sei più consapevole della forma nonostante i pantaloni attillati, afferma Kava. 'In realtà non mi dispiace avere un po' di compressione uniforme su un collant a vita più alta. A volte può aiutarti a percepire il respiro e il pavimento pelvico (soprattutto se appena dopo il parto).' Ciò significa che un paio di leggings attillati potrebbero effettivamente aiutarti a essere più consapevole del tuo core e del tuo respiro durante un allenamento, migliorando potenzialmente la tua forma.
Detto questo, potresti prendere in considerazione pantaloni più comodi per rilassarti, lavorare da casa, viaggiare o indossarli mentre sei in piedi tutto il giorno. E se ti stai chiedendo se un certo paio di pantaloni che possiedi sia troppo stretto, prova questa valutazione di Kava:
- Siediti, alzati o sdraiati con le mani sulle costole laterali inferiori (esterne) con le dita che si estendono sull'addome.
- Fai qualche respiro.
- Se riesci a inspirare e sentire le costole e l'addome sollevarsi, e i collant si muovono con te e non affondano, allora sei a posto, dice. Se lasciano segni, ti impediscono di sentire questo movimento con il respiro, o hai la tentazione di ritirare la pancia con l'inspirazione, sono troppo stretti.
Sia a livello personale che come raccomandazione per i clienti, Kava afferma di preferire i leggings senza cucitura nella parte superiore della vita. Se è in grado di fornire questa piacevole compressione leggera senza la compressione che interrompe il respiro, per me è un vincitore, afferma.
Stai certo che se hai ancora bisogno o vuoi indossare leggings attillati, potrebbe non essere la fine del mondo per circa un'ora, dice Kava. Ma in seguito potrebbe essere utile fare un po' di respirazione riparatrice per ripristinare il core, il diaframma e il pavimento pelvico, dice a PS. — Report aggiuntivo di Chandler Plante
Lauren Mazzo era redattore senior di fitness presso PS. È una personal trainer certificata e specialista in nutrizione fitness attraverso l'American Council on Activity. Prima di unirsi a PS, ha lavorato per sei anni come scrittrice ed editrice per Shape Magazine occupandosi di salute, fitness, alimentazione, salute mentale, sesso e relazioni, bellezza e astrologia.
Chandler Plante è un assistente redattore di 247CM Health
