Vai oltre le scosse. È un ritornello familiare nel Pilates, barre class e altri allenamenti a basso impatto. Tuttavia, la sensazione – e la vista – dei tuoi muscoli che tremano o si contraggono fisicamente può essere preoccupante. È davvero qualcosa che dovresti ignorare? O è un segno di prendere le cose con calma? E ne vale la pena?
Prima di te tornare sul riformatore oppure colpisci la sbarra, resta nei paraggi per saperne di più sulla reazione del tuo corpo. Per capire meglio cosa provoca il tremore dei muscoli e se è motivo di preoccupazione, 247CM ha parlato con un medico per ottenere la sua opinione su come gestire questa situazione fin troppo comune.
Perché i tuoi muscoli tremano durante il Pilates o la Barre
A differenza di attività come la corsa o giocando a basket , che si basano sulle fibre muscolari a contrazione rapida, Pilates e barre mirano ai muscoli stabilizzatori attraverso movimenti isolati, dice Erin Nance, MD, un chirurgo ortopedico certificato . Ad esempio, potresti tenere una tavola per un lungo periodo di tempo o tenere le braccia distese sopra la testa con dei pesi in mano. Di conseguenza, i muscoli si affaticano e iniziano a cercare ulteriore supporto.
Il tuo corpo sta cercando di reclutare altri muscoli per aiutare a stabilizzare la situazione e, così facendo, i motoneuroni si attivano in modo aggressivo, ed è questo che causa le contrazioni, ha spiegato la dottoressa Nance nel suo video TikTok sull'argomento.
Mentre le 'scosse' sono comunemente attribuite ai riformatori Lezioni di pilates , Il Dr. Nance dice a 247CM che potresti vederli apparire anche durante altre attività che includono contrazioni prolungate, come sollevamento pesi pesanti o esercizi basati su TRX. Anche un movimento apparentemente semplice, come tenere la gamba davanti al corpo per un lungo periodo di tempo, potrebbe portare a questi tipi di scosse o contrazioni.
Quindi, dovresti preoccuparti quando i tuoi muscoli tremano?
Per la maggior parte delle persone, questo tremore è una normale risposta fisiologica, afferma il dottor Nance. Tende a vederlo come una luce gialla.
È qualcosa da notare nel tuo corpo, dice a PS. Puoi ancora continuare quello che stai facendo, ma sei praticamente al massimo della tua [capacità], quindi non sarai in grado di farlo ancora per molto.
Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere in considerazione. Se tieni in mano attrezzature, come pesi pesanti o una fascia di resistenza, o sei in una posizione complessa, prendi questo tremore come un segno per rilassarti, dice il dottor Nance. Vuoi evitare di spingere il tuo corpo fino al punto di completo affaticamento che potrebbe portare a ferirti (o a chi ti circonda) a causa di un peso caduto o di una fascia spezzata. Tuttavia, se sei in una posizione da cui è più facile uscire, come una tavola in cui puoi lasciarti cadere a pancia in giù, va bene spingerti un po'.
Con il passare del tempo, man mano che il tuo corpo diventa più condizionato agli esercizi che stai facendo, questo tipo di tremore dovrebbe diminuire.
Perché la forma è così importante
Quando inizi a sentire quei tremori, è particolarmente importante controllare la tua forma. Se ti ritrovi a compensare eccessivamente e a fare l'esercizio in un modo che mette il tuo corpo in una posizione tutt'altro che ideale, il dottor Nance dice che è ora di fare una pausa. Concentrati su un periodo di tempo di esercizio in cui puoi avere la forma corretta, e per quanto tempo dura, non importa quanto dura, afferma. Senza un buon posizionamento, potresti inavvertitamente ferirti.
Quando potresti voler consultare un medico
Sebbene questo tipo di tremore sia una risposta fisiologica naturale, se continua a lungo anche dopo aver interrotto l'esercizio, considera di parlare con un medico.
Lievi tremori e contrazioni dovute alla stanchezza possono durare fino ad alcune ore dopo l'esercizio (specialmente i muscoli più piccoli degli avambracci e delle mani). Se il tremore o le contrazioni sono dolorosi, peggiorano o durano più di un giorno, è motivo di preoccupazione parlare con il medico, dice il dottor Nance a PS.
Il dottor Nance aggiunge che altri potenziali segnali d'allarme includono se si verificano vertigini o si sviluppa nausea insieme ai tremori, il che potrebbe essere indicativo di un problema fisiologico più ampio, come la sindrome da tachicardia ortostatica posturale (POTS).
Suggerisce anche di guardare i modelli nei tuoi allenamenti. Ad esempio, se in genere avverti scossoni solo negli ultimi 15 secondi di un plank, ma all'improvviso inizi a vederli apparire nel Primo 15 secondi, ciò potrebbe essere indice di un problema fisiologico più ampio e un motivo per contattare il medico. Ad esempio, afferma che esistono alcune condizioni neuromuscolari che possono manifestarsi come tremori o convulsioni.
Alla fine, conosci meglio il tuo corpo. Se il tremore ti sembra anomalo o persiste a lungo dopo l'allenamento, segnalarlo al tuo medico è una buona idea. Saranno in grado di valutare il tuo tremore, la sua causa e se l'allenamento è adatto o meno a te.
Ellen O'Brien è uno scrittore ed editore freelance con sede a New York che si occupa di argomenti relativi a salute, benessere e stile di vita. È stata redattrice associata di fitness presso Peloton e redattrice digitale presso Outside e Yoga Journal.
