Fotografia da 247 cm | Jason Innes
Fotografia da 247 cm | Jason Innes
Ossessionato dal Pilates riformatore? Stesso. Anche se l'allenamento in sé lo è vecchio di circa un secolo , è cresciuto in popolarità negli ultimi anni grazie alle sue capacità di trasformazione senza sottoporre a stress eccessivo il corpo o la mente.
Il riformatore Pilates è un attrezzo che tipicamente include un telaio, una piattaforma con molle, un carrello scorrevole, corde e pulegge. Nelle parole di Pilates al sale fondatrice Betsy Blumenfeld, è un fantastico attrezzo che migliora e assiste il lavoro originale sul tappetino Pilates. È per questo che così tanti entusiasti si sono riversati nei corsi di riformatori in tutto il mondo. La tensione della molla [della macchina] aggiunge ulteriore sfida o supporto a ogni esercizio, afferma.
Ma questa non è un'opzione che puoi trovare a buon mercato: allenamenti con riformatori negli studi di Pilates sono incredibilmente costosi, con alcune sedi che offrono solo formazione privata fino a $ 100 o più per sessione, a seconda di dove vivi. Un buon riformatore casalingo può costare da poche centinaia di dollari a ben oltre il costo di un Peloton, e non tutti hanno lo spazio.
Con questo in mente, non lo fai Bisogno un riformatore. Il Pilates originariamente iniziò con il mat work, spiega Blumenfeld. Quindi è facile fare Pilates in modo efficiente ed efficace senza alcuna attrezzatura, ma puoi sempre migliorare le cose con determinati strumenti a casa per ricreare l'esperienza del riformatore. Le opzioni per il lavoro creativo su tappetino senza apparecchiature sono infinite!'
Questa è la buona notizia. Ancora meglio? Gli istruttori di Pilates hanno condiviso molti di questi strumenti sui social media, rendendoti facile imitare gli esercizi di Reformer Pilates a casa, a seconda di ciò che hai a disposizione. Di seguito, otto di queste opzioni, così potrai provare tutti gli incredibili benefici del Pilates, indipendentemente dal tuo budget.
Ricorda solo: Pilates è incentrato sulla connessione tra il tuo corpo e il tuo cervello, afferma Blumenfeld. Più sei controllato e preciso con i tuoi movimenti, meglio funzionano, con o senza oggetti di scena!
Bande di resistenza
Se stai appena iniziando a costruire il tuo repertorio di attrezzature per esercizi a casa, le fasce di resistenza sono un ottimo punto di partenza, poiché possono essere utilizzate per COSÌ molti esercizi diversi e movimenti terapeutici. Ciò include esercizi di Pilates, proprio come dimostra l'istruttore di Pilates Jody Brouwers in questo Video di Instagram .
Queste fasce possono essere utilizzate attorno ai polsi per fornire tensione, in modo simile alla molla blu del riformatore, afferma Blumenfeld. Puoi eseguire i curl per le braccia e/o i bicipiti con i gomiti alti, piegando le mani verso le spalle mentre sei seduto, in piedi, accovacciato o in ginocchio.
Dischi scorrevoli
I dischi slider sono uno dei modi più collaudati per eseguire un allenamento in stile Pilates Reformer ovunque tu sia. La maggior parte degli slider, come il Dischi Scorrevoli Gaiam Core ($ 10), hanno due lati che ti consentono di usarli su una superficie liscia del pavimento come legno duro, piastrelle o cemento, o su superfici ruvide come moquette o erba.
Il movimento di scorrimento fornito dai dischi può imitare lo scorrimento del carrello del riformatore, offrendoti infinite combinazioni di Pilates.
Una delle mosse più semplici che puoi replicare con i dischi scorrevoli è il plank to pike, afferma Blumenfeld. Con i dischi sotto le dita dei piedi, inizia nella posizione della plancia, sulle mani o sui gomiti. Alza i fianchi usando il core, mantenendo il contatto tra i piedi e i dischi, usando il movimento scorrevole per avvicinare i piedi al viso mentre i fianchi si muovono verso il soffitto. Per una variante avanzata, prova ad alzare una gamba in modo da eseguire il movimento con una gamba alla volta.
Oppure prova un allenamento completo basato su slider come questo con l'istruttore di Pilates Margherita Elisabetta .
Vogatore
Se hai un abbonamento in palestra, considera l'utilizzo di un vogatore per alcuni esercizi in stile Pilates, come utente TikTok @ciaooliviablog demo in questa clip.
Per quanto riguarda farlo a casa, se non sei pronto a investire in un riformatore perché ti senti limitato a un tipo di allenamento (o pensi di non avere spazio), considera un vogatore. Oppure dai un'occhiata al vogatore LIT Method, che combina un vogatore con un sistema di allenamento con fascia di resistenza, rendendolo esso stesso come un riformatore.
Il vogatore potrebbe essere fantastico per gli affondi, dice Blumenfeld. Con un piede anteriore a terra e l'altro piede o ginocchio sul sedile, far scorrere il sedile dentro e fuori; Tentativo laterale E affondi inversi . Puoi anche eseguire movimenti con lo slider con la gamba posteriore sul sedile, piegandoti dentro e fuori (a volte chiamato uno scooter ), così come i curl per i bicipiti usando la maniglia del vogatore mentre si è seduti sul vogatore, dice.
Andrea Marcello
Sedia da ufficio
Puoi diventare davvero creativo con gli allenamenti a casa e rimarrai sorpreso da ciò che potresti trasformare in un apparecchio per Pilates. In effetti, abbiamo una routine di allenamento Pilates per tutto il corpo utilizzando una sedia da ufficio in un modo simile al carrello scorrevole di un riformatore.
Una sedia da scrivania con rotelle può essere utilizzata per molto! dice Blumenfeld. 'Con le mani sulla sedia e i piedi a terra, puoi provare una serie di plank con alpinisti, sollevamenti delle gambe, plank to pike, ecc. Potresti mettere i piedi sul sedile della sedia ed eseguire flessioni su pike; potresti stare con il ginocchio piegato appoggiato sul sedile e trascinare la sedia dentro e fuori per lavorare sull'interno coscia.'
Rullo di schiuma
Se hai un rullo di schiuma, puoi usarlo per ricreare alcuni movimenti del riformatore Pilates a casa o in palestra. Prova a fare plank con le gambe su un rullo di schiuma (per movimenti come piegamenti del ginocchio e picche) per aggiungere movimento dinamico, suggerisce Blumenfeld.
Questo TikTok dell'istruttore di Pilates Amanda Blauer presenta alcuni semplici modi in cui puoi utilizzare un rullo di schiuma per gli esercizi di Pilates. In genere puoi trovare un buon rullo di schiuma di base per circa $ 25 o meno, come il Rullo in schiuma rotondo ad alta densità Amazon Basics ($ 17).
Asciugamani
Potresti non avere una sedia da ufficio con rotelle, un rullo di schiuma, un vogatore o dei cursori, ma c'è una cosa che può essere utilizzata per i movimenti del riformatore Pilates a casa che sicuramente hai a casa: gli asciugamani.
È possibile utilizzare un asciugamano al posto del disco scorrevole, spiega Blumenfeld. In questo caso è possibile utilizzare qualsiasi allenamento con slider, sostituendolo con una salvietta o un piccolo asciugamano (soprattutto se si dispone di pavimenti lisci o in legno).
Prova questo allenamento Class Fitsugar di 30 minuti a casa con l'istruttrice di Pilates Khetanya Henderson per essere guidato attraverso un allenamento completo utilizzando gli asciugamani.
Skateboard
Come Tanara su TikTok dice: Sono tutti così creativi! Ma, davvero, questa è una delle riprese più creative. Se hai uno skateboard (come l'istruttrice di Pilates e sbarra Callie Jardine mostra qui ) o un dolly per addominali (come mostra anche Body Rock Pilates su Instagram ), puoi replicare il carrello mobile del riformatore per determinati movimenti, in particolare per gli esercizi in piedi.
Manico di scopa
Che tu abbia una scopa, uno Swiffer o qualcosa di simile, puoi utilizzare questo comune oggetto domestico per le mosse di Pilates.
Tieni un manico di scopa con le mani alla larghezza delle spalle, tutte e quattro le dita sullo stesso lato, dice Blumenfeld. 'Separa energicamente la scopa per impegnare i dorsali e i muscoli della schiena: questo aiuta a collegare le braccia alla tua centrale elettrica (core!). Da lì, puoi fare sollevamenti delle braccia, centinaia, curl per bicipiti, presse per i pettorali, ecc. Puoi anche usare un manico di scopa per rendere i tuoi squat e affondi più impegnativi, impegnando ulteriormente il tuo core.'
