Solidcore per principianti: tutto quello che devi sapere prima di frequentare un corso

Per gentile concessione di Solidcore

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Se sei curioso di sapere tutto Pubblicità solidale , but you're feeling rather intimidated by the thought of a navigating a Pilates reformer machine in a dark, blue-lit studio with thumping music, we get it. That's why we pulled together a primer for Solidcore beginners: so you can get familiar with what Solidcore is ahead of your first class, and feel a little more confident as you walk in the door. (It's also why we suggest taking beginner classes to develop a foundation, rather than diving right into the 50-minute, full-body strength training workout.)

It's worth knowing up front that the goal of Solidcore is to help you reach muscle failure via small, controlled movements and repetitive muscle contractions, so your body will likely feel shaky during and after the workout. Don't worry — that's the point. 'The purpose of the class is to target your slow-twitch muscle fibers, breaking them down so they build back stronger over a couple of days,' Triana Brown , Solidcore's head of talent and product development, tells PS.

Nelle 110 sedi negli Stati Uniti, puoi iscriverti alle sessioni Foundation50 e Starter50, che consentono pause tra i circuiti e prevedono dimostrazioni più approfondite da parte del tuo coach. Ancora una volta, se sei un principiante, ti consiglio vivamente di frequentarne il maggior numero possibile; otterrai comunque un ottimo allenamento man mano che ti abituerai all'allenamento in stile Solidcore. E nel frattempo, continua a leggere per trovare le risposte alle domande più frequenti, secondo Brown, su tutto, da cosa indossare a quando puoi aspettarti di vedere i risultati.

— Segnalazione aggiuntiva di Angelica Wilson

Per gentile concessione di Solidcore

Cosa dovresti indossare per una lezione di Solidcore?

Even though it's low impact, a Solidcore class gets sweaty — especially when you're moving between total-body exercises quickly. Wear sweat-wicking, close-to-the-body clothes that allow for a full range of movement. The class is done barefoot, so no sneakers or socks are required. (With that said, you can wear calzini aderenti se vuoi.)

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Quando noterai i risultati dalla partecipazione alle lezioni di Solidcore?

If you're going to put yourself through a tough workout, you want to know that it's helping you achieve your goals, whether that's getting stronger or feeling more flexible. As with any workout, consistency is key, and everyone will respond differently to Solidcore. But the Solidcore website says, 'On average, if you begin attending class two to three days a week, you will start to see and feel changes by the end of week two.' Within 30 days, you'll be feeling significantly stronger.

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Quali sono le diverse parti della macchina Solidcore?

The Solidcore 'Sweatlana' machine is similar in structure to a traditional Pilates reformer and has seven distinct parts. Nonmoving platforms on either end of the machine can be stood or knelt on during class. Framing each platform are two adjustable handlebars used to stabilize the body. (Instructors may cue you to hold one or both handles, depending on the exercise.) Attached to the lower half of the handlebars are two sets of cables that are used for certain exercises. Each cable has a handle attached and is set to a specific weight.

The mobile centerpiece of of the machine is the carriage, which slides forward and backward and has numbers printed on its surface. Instructors use the numbers to cue you to place your hands and feet in certain positions throughout the class. On either side of the carriage are straps that keep your feet in place during standing exercises.

Controlling the carriage's movement are eight springs; the instructor will instruct you to adjust the springs between exercises to offer the optimal amount of resistance. Underneath the carriage is a storage area for hand weights, which are sometimes incorporated into the class (especially for arms-specific classes).

If you have belongings you need to bring with you into class, such as a water bottle or gym towel , you're advised to place these items directly beneath the carriage on the floor.

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Quali sono i diversi tipi di classi Solidcore?

Solidcore offers eight different types of classes in two categories: full-body and muscle-specific. The Foundation50 and Starter50 classes are full-body classes geared toward those who are new to Solidcore and have yet to use its custom Sweatlana machine. The signature Full Body class is the brand's 50-minute class that — you guessed it — works your whole body. There are sequences of core and obliques and upper and lower body exercises incorporated throughout.

Le classi muscolo-specifiche sono Focus50, core e parte superiore obliqua del corpo; Focus50, nucleo e parte inferiore del corpo obliqua; e Focus50, parte superiore inferiore del corpo. Solidcore offre anche tre tipi di lezioni espresse di 30 minuti. Ciascuno si concentra sul core e su un gruppo muscolare, ad es. nucleo inferiore del corpo, nucleo superiore del corpo o nucleo obliquo.

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Solidcore è un buon allenamento?

Gli allenamenti sono come il caffè: ognuno ha il proprio gusto preferito. Quindi, anche se Solidcore potrebbe non essere adatto a tutti, le persone che lo adorano Veramente lo adoro.

Ecco perché: chiedendoti di eseguire movimenti ripetitivi su una piattaforma mobile e destabilizzante, Solidcore prende di mira efficacemente le fibre muscolari a contrazione lenta del corpo, afferma Brown. Le lezioni di Solidcore aiutano a rafforzare il core, a migliorare la mobilità e a testare la coordinazione. E sebbene le lezioni non siano intense dal punto di vista cardiovascolare, ti faranno comunque sudare, il che può essere un vantaggio o un svantaggio, a seconda delle tue preferenze di allenamento.

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Com'è una classe Solidcore?

Just before a Solidcore class begins, the coach will show you how to use the machine. (For this reason, first-timers are advised to arrive 15 minutes early.) When the class starts, the coach will lead you through a series of core-focused warmup sequences, offering a brief demonstration of different exercises.

The class then transitions into the main sequences, which are done on various parts of the machine. Expect to sit, stand, and kneel on the machine at different points throughout class.

To efficiently move through the class's series of sweat-inducing exercises, remember to engage your core. 'It will help with balance on the machine and allows you to perform other focused moves more effectively,' Brown says.

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Sarah Wasilak è il direttore associato del commercio presso PS. Con molta esperienza nel mercato dello shopping, un vivo interesse per la SEO e 10 anni come redattore presso il marchio, le piace scrivere nelle categorie stile di vita e salute e fitness. Ha firme su PS, InStyle, Elle, Refinery29, Who What Wear, Elite Daily, Byrdie e The Quality Edit e mira ad amplificare le voci delle minoranze in tutto il suo lavoro.

Angelica Wilson è un'ex redattrice associata di fitness per PS. È un'istruttrice di yoga alta e taglie forti, fan del K-pop dal 2009. Le piace condividere ciò che le dà gioia in modo che anche gli altri possano potenzialmente trovare gioia nei suoi interessi.