La notte prima del mio primo Solidcore class , Ho preso la coraggiosa decisione di riunirmi con un amico del college davanti a un drink. Mentre sorseggiavo il vino, ho confessato che avrei dovuto probabilmente take it more slowly; my class was imminent, scheduled for 6 a.m. at its Nolita studio in lower Manhattan. 'Marisa, do you know how hard that class is?' my friend asked through nervous laughter and a concerned stare. I didn't, in fact. As someone who loves to try all types of workout classes for the experience (SoulCycle! Teoria dell'arancia ! Barry's Bootcamp!), pensavo che stavo bene, ma è stato il brusco risveglio di cui avevo bisogno per mettere giù il vino.
As my past attendance list shows, I tend to favor high-impact exercise; it's what I'm most comfortable with. My attempts at yoga or, even worse, cardio dance classes have left me feeling self-conscious and unsure, with the nagging suspicion that I was doing the moves wrong (I definitely was). But for some reason, I had a hunch that Solidcore, a famously challenging workout known for being low-impact yet high-intensity, could be a better fit for me. (Spoiler alert: it was.) Ahead, I break down what the class is, why it's popular, and what my experience was like — in the wake of the wine and beyond.
Cos'è Solidcore?
Solidcore è un allenamento di resistenza a basso impatto e ad alta intensità. L'allenamento è simile al Pilates perché utilizza una macchina basata sulla resistenza con particolare attenzione ai movimenti lenti e controllati, afferma Taylor Bogenschuetz , direttore della formazione e dello sviluppo presso Solidcore. Quella macchina è ciò che il marchio ha abilmente soprannominato sweatlana, una piattaforma fissa dotata di un carrello che scorre avanti e indietro, inserito tra due piattaforme fisse.
The goal of the class is to push yourself to the point of 'second-stage muscle failure,' breaking down slow-twitch muscle fibers to build them up stronger than before. This is achieved through super-slow movements on the machine and with resistance bands, which stimulate your muscles. Throughout the class, the instructor leads you through a variety of exercises, including lunges, plank extensions, crunches, and more, that utilize all parts of the machine.
Bogenschuetz emphasizes that Solidcore is more than just a workout; it's a community. 'We place a strong emphasis on building relationships between the coach and the client,' she explains, noting that Solidcore instructors take the time to learn everyone's name and even give shout-outs during class to recognize A+ effort. Or, perhaps, when you're struggling and could use some extra encouragement.
Qual è stata la mia esperienza con Solidcore?
Sono arrivato allo studio Solidcore prima dell'alba, miracolosamente non con i postumi della sbornia ma ancora in ansia. I miei nervi si sono intensificati solo quando sono entrato nello studio e ho visto file di imponenti macchine per il sudore, rendendomi conto che non avevo idea di come usarle. Dopo aver ammesso timidamente che era la mia prima volta e che avevo paura, il mio istruttore mi ha riportato sulla terra e mi ha detto: È solo un allenamento. Giusto. Ho scelto la mia macchina e mi sono preparato mentalmente per partire, sedendomi sulla carrozza come tutti gli altri.
L'atmosfera vivace dello studio era palpabile e probabilmente ha contribuito al mio elevato livello di energia. La stanza stessa era illuminata da luci blu lunatiche e pulsava della musica della Top 40 che faceva sì che il mio Apple Watch mostrasse un avviso di decibel. Quando ho raggiunto il limite dei 30 minuti, il mio core ha iniziato a tremare più di quanto avesse mai fatto prima, un'indicazione inequivocabile che ero sulla strada giusta, anche se non stavo eseguendo ogni mossa in modo impeccabile. Ma sentivo Bene. Mi sono ritrovato travolto dall'intensità di tutto questo e sapevo già, senza dubbio, che sarei tornato per un'altra sessione.
It certainly helped that the instructor guided us through every minute of the 50-minute class. He delivered concise explanations of each movement over a microphone and kept the class flowing seamlessly by counting down the seconds until we transitioned to the next exercise. To ensure I was doing each move correctly, I stole a few glances at the more experienced attendees (who I hoped were too focused on their own workout to notice me staring at them). But the instructor was always on the lookout and came over to adjust my form a few times, which I appreciated.
I vantaggi dell'esercizio a basso impatto
Dopo aver frequentato alcune lezioni di Solidcore, ho iniziato a riflettere sul mio precedente disprezzo per gli esercizi a basso impatto, che ho capito che non mi stavano facendo alcun favore. Con solo tre sessioni al mio attivo, stavo già acquisendo una comprensione più profonda dei miei gruppi muscolari e di come ci si sente a lavorarli, qualcosa che non avevo mai considerato completamente mentre svolgevo attività come correre una maratona letterale o prendere lezioni di HIIT.
Questa consapevolezza mi ha spinto a parlare con un trainer che sottolinea la connessione mente-corpo nella sua pratica. Inserisci Dominic Leeder, un allenatore di forza al corso di Pilates. Mi racconta che introduce questo concetto ai suoi clienti, sottolineando l'importanza di essere consapevoli di quali muscoli vengono utilizzati durante l'esercizio. Senza una connessione mente-corpo, non siamo consapevoli di quali muscoli utilizzare per un esercizio, spiega.
Leeder inizia spesso concentrandosi sul core, aiutando i suoi clienti a sviluppare una comprensione di come ci si sente a coinvolgere l'addome trasverso, i muscoli inferiori del core e altri muscoli nell'area. Se non hai una buona connessione mente-corpo e non conosci veramente i muscoli, nove volte su 10 probabilmente non riesci a farli funzionare, osserva. Questo ha risuonato con me, perché ho seguito innumerevoli lezioni HIIT con esercizi per gli addominali, ma sento che Solidcore ha cambiato le regole del gioco aiutandomi a capire come accendere il mio core con precisione e intenzione.
I miei pensieri finali su Solidcore
While Solidcore has quickly become a favorite of mine, the reality is that an unlimited membership is not in my budget, with prices hovering around $300 per month (although a single class can be purchased for around $35). But that's OK, because I prefer to mix up my workouts to keep things interesting. I've been complementing Solidcore with outdoor runs, leisurely walks, and high-intensity workout classes here and there.
Fast-forward to today, and I've attended Solidcore 10 times in total, but I wouldn't call myself an expert. When I'm unsure of a movement, I still take cues from the other attendees. However, I've come to realize that nailing each exercise perfectly isn't the only thing that matters. The slow and controlled resistance training has been a refreshing change, both for my mind and body. I used to dismiss low-impact exercise as painfully boring, without any solid reasoning to back up my opinion. But now, I can confidently attest that low-impact exercise can be both fulfilling and fun, and I even have a Beyoncé-themed Solidcore class on my schedule to prove it.
