Sebbene ogni prodotto presentato sia selezionato in modo indipendente dai nostri redattori, potremmo includere promozioni a pagamento. Se acquisti qualcosa tramite i nostri link, potremmo guadagnare una commissione. Maggiori informazioni sulle nostre Linee guida per la revisione dei prodotti qui. I cereali hanno molti ruoli in molte cucine: sono l'eroe non celebrato del tavolo della colazione, un campione delle cene veloci (a meno che tu non sia Nara Smith) e un confidente per lo spuntino di mezzanotte. Che lo sia galleggiando in un mare di latte o gustati direttamente dalla scatola, i cereali hanno imparato l'arte di portare un piatto semplice ma ricco di nutrienti nella nostra routine quotidiana. E mentre qualsiasi cereale va bene se stai solo cercando qualcosa di gustoso con cui fare uno spuntino, se ti aspetti che la tua ciotola faccia un po' di lavoro, cioè ti sazi per più di 15 minuti, ti dia energia o addirittura ti aiuti a ricaricarti dopo una sessione di palestra, un cereale ad alto contenuto proteico è quello che serve.
Cereali proteici? potresti chiederti. Pensavo che i cereali fossero solo una dose di carboidrati! Ma è vero: nascosti tra quelle scatole colorate sullo scaffale del supermercato, alcuni cereali mostrano silenziosamente il loro contenuto proteico. Questi cereali ad alto contenuto proteico testimoniano la versatilità dei cereali, non solo alimentando le nostre mattine con energia, ma supportando anche la salute dei muscoli e la sazietà.
Sì, le proteine possono fare moltissimo per la tua salute, soprattutto quando sono incluse nella colazione. Come dietista registrato, un consiglio nutrizionale che ripeto costantemente alle persone che si ritrovano con la pancia che brontola a metà mattina è quello di includere proteine nei piatti della colazione. Ciò può farti sentire sazio più a lungo e aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, che a loro volta supportano l'energia sostenuta anche dopo il pasto. Sì, puoi appoggiarti alle classiche scelte proteiche della colazione, come le uova, per un apporto proteico. Ma anche i cereali meritano un posto al tavolo delle proteine, a patto di scegliere quello giusto.
Con centinaia di marche di cereali esistenti, può essere difficile scegliere quali contengono un vero e proprio apporto proteico. Per facilitare questo processo, abbiamo selezionato sette dei migliori cereali proteici. Ognuna di queste opzioni fornisce almeno cinque grammi di proteine per porzione; aggiungere una tazza di latte scremato (otto grammi di proteine) o yogurt greco (circa 13 grammi) e un paio di cucchiai di burro di noci (circa otto grammi), oppure prendere un uovo (sei grammi) o una fetta di pane tostato al formaggio (circa 10 grammi) e avrai una colazione (o un pranzo, una cena o uno spuntino!) ricco di proteine con cui ti sentirai bene. Inoltre, abbiamo esplorato opzioni di cereali ad alto contenuto proteico per coloro che sono senza glutine, vegani o che seguono una dieta cheto. C'è qualcosa per tutti in questa lista.
I migliori cereali biologici ad alto contenuto proteico
Mulini Arrowhead: Fiocchi Di Farro Biologico ($6)
I cereali biologici di Arrowhead Mills sono fatti con farro, a ricco di fibre grano antico che offre un profilo aromatico più dolce e complesso rispetto al grano. Ha guadagnato popolarità negli ultimi anni come alternativa nutriente al grano convenzionale, vantando un profilo più ricco di minerali, vitamine e fibre alimentari.
Una porzione di questo cereale (1,3 tazze) fornisce ben sette grammi di proteine e sei grammi di fibre, oltre al 10% del fabbisogno giornaliero di ferro.
I migliori cereali ad alto contenuto proteico adatti ai bambini
Tre desideri: non zuccherati ($ 10)
Questo cereale a base di ceci è privo di molti dei principali allergeni che affliggono i bambini, tra cui grano, mais, riso, avena, arachidi e soia, rendendolo un'ottima opzione per i tuoi piccoli (o per i loro contenitori per il pranzo, se la loro scuola è priva di noci). Oltre agli otto grammi di proteine contenute in ogni porzione, contiene anche tre grammi di fibre e niente zucchero.
I migliori cereali ad alto contenuto proteico senza glutine
Catalina Crunch: cioccolato fondente ($7)
Abbandona i bignè al cacao e prendi invece un'abbondante ciotola di cereali al cioccolato fondente di Catalina Crunch. Questa miscela sana e appetitosa fornisce ben 11 grammi di proteine, non contiene zuccheri aggiunti e fornisce anche il 13% del fabbisogno giornaliero di ferro, che è un nutriente indispensabile per evitare carenza di ferro . Ogni porzione consiste solo di cinque grammi di carboidrati netti grazie al suo alto contenuto di fibre di nove grammi, ovvero il 32% del fabbisogno giornaliero di fibre. Bonus? È privo di glutine e cereali, il che lo rende una parte importante di molte diete diverse.
I migliori cereali ad alto contenuto proteico senza zucchero
Cucchiaio Magico: Cereali Fruttati ($ 8, originariamente $ 9)
La linea di cereali di Magic Spoon è composta da ingredienti chiari che non lasciano dubbi e ogni porzione offre fino a 13 grammi di proteine. Il nostro preferito è il cereale alla frutta, che è paragonabile nel gusto ai cereali alla frutta più tradizionali senza zuccheri aggiunti. Questo cereale è privo di glutine ed è dolcificato naturalmente (ovvero senza zuccheri aggiunti) con estratto di frutto del monaco e allulosio.
I migliori cereali ad alto contenuto proteico non OGM
Ezechiele 4:9 Cereali integrali germogliati di mandorle ($8)
Questo cereale biologico e non OGM certificato USDA è nutriente e delizioso. Con la combinazione di orzo, lenticchie, miglio, soia, farro e frumento, questo cereale contiene otto grammi di proteine per porzione e sei grammi di fibre. Con solo un grammo di zucchero aggiunto, questo cereale ha la giusta quantità di dolcezza che non è travolgente. Questo cereale contiene anche una quantità impressionante di altri oligoelementi essenziali tra cui l'80% del fabbisogno giornaliero di manganese, il 50% del selenio giornaliero e il 45% del fabbisogno giornaliero di zinco.
I migliori cereali energizzanti ad alto contenuto proteico
Puramente Elizabeth: cereali alla cannella, uvetta, mandorle ($7)
I cereali alle mandorle e uvetta alla cannella di Purely Elizabeth sono un ottimo punto di riferimento in quanto forniscono cinque grammi di proteine per porzione ed è anche arricchito con il 25% del fabbisogno giornaliero di vitamina D. Secondo la rivista, fino al 41% delle persone negli Stati Uniti soffre di insufficienza di vitamina D Frontiere della nutrizione , ma il nutriente energizzante aiuta il tuo corpo ad assorbire le quantità necessarie di calcio e fosforo, nutrienti che supportano la salute delle ossa.
I migliori cereali ad alto contenuto proteico
Cereali proteici Premier: cereali alle mandorle e frutti di bosco misti ($7)
Post, uno dei marchi di cereali più conosciuti al mondo, possiede una linea di cereali forse meno conosciuta sotto il nome di Premier Protein che racchiude davvero un potente apporto proteico. Con ben 20 grammi di proteine per porzione da una tazza, questo cereale contiene anche due grammi di fibre, solo quattro grammi di zucchero aggiunto e il 10% del fabbisogno giornaliero di ferro. Questo cereale fornisce anche una dolcezza extra naturale attraverso una combinazione di fragole essiccate, lamponi e mandorle a fette.
Lauren Manaker è una dietista pluripremiata e scrittrice freelance con la passione di fornire informazioni nutrizionali basate sull'evidenza in modo divertente e interessante.
