Ecco un rapido allenamento di tre minuti dal supertrainer Beachbody Shaun T . Sono solo tre mosse! E tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia. La cosa migliore: due movimenti vengono eseguiti effettivamente da seduti. Ma non lasciarti ingannare: questo dolce allenamento ti farà comunque bruciare gli addominali.
Sollevamento delle ginocchia da seduti
- Siediti sul bordo di una sedia e porta le mani dietro la testa, aprendo i gomiti più che puoi; questo farà lavorare la parte superiore della schiena per migliorare la postura.
- Solleva i talloni dal pavimento e senti gli addominali impegnarsi. Mantenendo la colonna vertebrale dritta, inclinati all'indietro per sollevare le ginocchia. Mantieni questa posizione per un momento e senti aumentare la connessione centrale.
- Inclinati in avanti e abbassa le ginocchia con controllo, portando le dita dei piedi a terra. Quindi abbassare i tacchi. Questo completa una ripetizione.
- Fai questo esercizio per un minuto.
Nota di Shaun: Mantieni questo movimento lento e controllato.
Cambia calcio-pugno
- Seduto con la colonna vertebrale dritta e alta, calcia la gamba destra in avanti, flettendo il tallone mentre colpisci con il braccio sinistro. Tira indietro il gomito destro per impegnare la schiena.
- Quindi cambiare lato. Entrambe le gambe rimarranno in aria per un momento, il che farà lavorare di più gli addominali.
- Ogni volta che calci le gambe, tira gli addominali più in profondità verso la colonna vertebrale.
- Continua per un minuto, facendo 30 secondi veloci seguiti da 30 secondi lenti.
Nota di Shaun: Potresti sentire un bruciore ai flessori dell'anca, ma devono diventare forti con gli addominali.
Alpinista dal gomito al ginocchio
- Inizia nella posizione della plancia con le mani sulla sedia e i piedi alla larghezza delle spalle. Porta il ginocchio destro al gomito sinistro. Stringi gli obliqui mentre giri. Riporta il piede destro nella posizione della plancia.
- Cambia lato e porta il ginocchio sinistro al gomito destro e lascia che il bacino ruoti in modo da poter lavorare sugli obliqui mentre giri. Posiziona il piede sinistro indietro e in basso per completare una ripetizione.
- Continua ad alternare i lati per un minuto.
Nota di Shaun: Espira sul lavoro! Tira gli addominali verso la colonna vertebrale mentre porti il ginocchio al gomito.
