Gli squat regolari a corpo libero sono difficili, salta squat sono più difficili, ma questi star jump squat con un piatto sono ancora più intensi, ma è per questo che li adorerai!
In realtà preferisco questi squat rispetto ai normali jump squat perché la variazione e la sfida li rendono più emozionanti. Li considero come dei box jump supermini poiché sono molto bassi a terra. Possono sembrare semplici, ma quando li faccio, è sicuro che la parte inferiore del mio corpo sarà dolorante, specialmente il sedere e le cosce.
L'allenatore di CrossFit di livello 1 del concorrente di Champlain Valley CrossFit e CrossFit Games, Dani Jenny, ha detto di iniziare senza piatto per abituarsi a saltare in questo modo. Quindi inizia con un piatto più piatto e procedi fino a ottenere uno più spesso. Assicurati di accovacciarti completamente con i fianchi all'altezza del ginocchio per assicurarti di lavorare davvero sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia.
Squat con salto a stella con piastra
- Metti un piatto sul pavimento e posizionati al centro di esso.
- Salta con i piedi fuori dal piatto, abbassandoti in uno squat. Cerca di mantenere il peso sui talloni.
- Salta di nuovo i piedi sulla pedana per completare una ripetizione.
