L'esercizio fisico deve far parte dell'equazione se stai cercando di mantenerti in salute, molti esperti raccomandano almeno 30 minuti di attività, cinque volte a settimana. Quando il tuo obiettivo è perdere peso, la raccomandazione sale a un'ora al giorno, cinque volte alla settimana, e stiamo parlando di esercizi intensivi, non di una piacevole passeggiata intorno all'isolato. Dato che correre per un'ora di fila è piuttosto intenso, soprattutto se sei un principiante, camminare a ritmo sostenuto è un'ottima opzione. Ma cosa succede se hai poco tempo? Una corsa di 30 minuti sarebbe altrettanto vantaggiosa?
Fotografia da 247 cm | Diggy Lloyd
Perdere peso significa creare un deficit calorico. Al fine perdere mezzo chilo a settimana , devi eliminare o bruciare un totale di 500 calorie al giorno. Se elimini 250 calorie dalla tua dieta, dovrai bruciarne 250 con l'esercizio. Ecco quanti ne brucerai camminando a ritmo sostenuto rispetto al jogging:
A piedi:
60 minuti di camminata a 4 mph (15 minuti per miglio): 243 calorie bruciate
60 minuti di cammino a 4,6 mph (13 minuti per miglio): 270 calorie bruciate
Corsa:
Corsa di 30 minuti a 6 mph (10 minuti per miglio): 270 calorie bruciate
Corsa di 30 minuti a 6,7 mph (9 minuti per miglio): 300 calorie bruciate
Sia la camminata di 60 minuti a 4,6 mph che la corsa di 30 minuti a 6,0 mph bruciano lo stesso numero di calorie. Ma se tendi a camminare più lentamente, sicuramente non ne brucerai così tanti, e se il tuo ritmo di jogging è più vicino a 7 mph, allora utilizzerai maggiormente i tuoi 30 minuti facendo jogging.
Che tu cammini o corri, invece di mantenere un ritmo costante, un’opzione ancora migliore è incorporare intervalli di velocità. Ogni minuto di sprint a 8,5 mph non solo brucia 13 calorie (rispetto a 4 calorie a 4 mph e 9 calorie a 6 mph), ma aiuterà anche a diminuire il grasso della pancia più velocemente. Oppure, se lo sprint non fa per te, aggiungi l'inclinazione. Una camminata di 60 minuti a 6 km/h con una pendenza del 10%. brucia 567 calorie ! Se preferisci aumentare il ritmo e correre a 6 miglia all'ora per 30 minuti con una pendenza del 5%, allora lo farai bruciare 363 calorie .
La conclusione è che più lavori duro, più calorie brucerai, che è la chiave per perdere peso. Fare jogging brucia più calorie al minuto rispetto a camminare, quindi puoi perdere peso più velocemente imparando ad amare la corsa: ecco un piano di otto settimane per tenerti al passo. Quindi, anche se hai un'ora per allenarti, trascorri 30 minuti correndo, 20 minuti facendo allenamento per la forza (la massa muscolare aumenta il tuo metabolismo, il che ti aiuta a bruciare calorie più velocemente) e 10 minuti facendo stretching (per aiutare a prevenire infortuni e dolori). Quell'ora intensa e piena di impegni ti aiuterà sicuramente a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più velocemente di una semplice passeggiata.
I calcoli si basano su una donna di 130 libbre.
