Che tu sia nuovo all'allenamento o un allenatore esperto, gli esercizi di allenamento della forza aiutano a costruire la densità muscolare e ossea e possono aiutare ad aumentare il tasso metabolico a riposo. Se stai cercando una sessione che ti mantenga motivato mentre sfidi i tuoi muscoli con esercizi diversi esercizi composti , istruttore di fitness Ashley Joi ti ha coperto. Presentato da Walmart , this 30-minute class incorporates Manubri FitRx che si regolano da 5 a 25 libbre con una rotazione del quadrante di selezione rapida, così puoi salire di livello fino al peso che ritieni giusto.
Per iniziare l'allenamento, Joi dà il via alle cose con un riscaldamento che include il plankout, lo stretching più bello del mondo e alpinisti . Questi esercizi ti aiuteranno ad attivare i tuoi muscoli in modo che tu possa iniziare l'allenamento sentendoti carico e pronto.
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a tenuta del ponte con la pressa per il petto. Se i tuoi glutei tremano, lo stai facendo bene. Infine, finirai il circuito con flessioni con file rinnegati e una presa dell'orso sulla tavola per un po' di potenza cardio.
La tua frequenza cardiaca aumenterà durante questi esercizi, che verranno eseguiti per 45 secondi seguiti da 15 secondi di riposo e per tre round. Questo allenamento è progettato per venire incontro a te dove ti trovi, quindi se hai bisogno di abbassare l'intensità, Tiffany ha delle modifiche adatte a te. Questo circuito si svolge principalmente sulle mani, quindi ascolta il tuo corpo e sentiti libero di scuotere i polsi secondo necessità.
Il secondo circuito recluta più muscoli della parte inferiore del corpo, quindi puoi utilizzare pesi medi, se ne hai. Joi aumenta i suoi manubri FitRx a 12,5 libbre. Inizierai alternando affondi laterali con riccioli a martello mentre Joi ti incoraggia a coinvolgere il tuo core per stabilizzarti mentre ti muovi da un lato all'altro. Successivamente, rilascia un peso per uno squat con manubri goblet. Joi gioca con il tempo per una carica extra. Rimarrai sul fondo per 3 secondi ed esploderai per uno. Fidati di noi, alla fine i tuoi glutei saranno infiammati. Quindi, lavorerai sulla catena posteriore con uno stacco da terra per piegare la fila. Concluderai questa serie con uno degli esercizi preferiti di Joi: il burpee. Questa versione decostruita prevede uno squat con manubri e una pressa sopra la testa sul plank. Dal momento che stai tenendo dei pesi, fai attenzione al tuo ritmo, ma se ti senti forte, puoi aumentare il ritmo. Ricorda, sei responsabile del tuo corpo. Completerai questo round 3 volte con sfide extra presentate nell'ultimo round.
Questo allenamento brucia lentamente, quindi Joi ha un tempo di recupero per dare ai tuoi muscoli le cure necessarie. Inizierai con un allungamento che le tue spalle e la tua schiena desiderano. Assicurati di guardare fino alla fine e il tuo corpo verrà trattato con allungamenti per tricipiti e quadricipiti.
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing Leggings a vita alta di Hanes ), premi Play e muoviti. E per altri video di fitness come questo, assicurati di controllare i nostri ultimi video di allenamento ogni settimana su 247 cm Adatto a YouTube canale.
Sia i leggings Hanes che i manubri FitRx sono disponibili presso Walmart.
Genevieve Farrell Roston (lei/lei) è una regista pluripremiata e regista di video presso PS. Supervisiona la serie di video 247CM Fit nominata da Webby, che rende il fitness divertente e accessibile. Ha più di 10 anni di esperienza nel settore dell'intrattenimento. Personal trainer certificato, ama la corsa, il Pilates e i giorni di riposo. Essendo mamma di due figli, è un'appassionata recensore di articoli e prodotti per bambini.
