Pronto a stringere e rafforzare il core mentre costruisci gli obliqui? L'esercizio di marcia della plancia laterale è ottimo per colpire i lati del corpo, che sono spesso deboli e sottosviluppati, compreso il gluteo difficile da isolare.
I corridori adoreranno questo esercizio che aiuta a sviluppare la stabilizzazione laterale, ovvero senza oscillazioni del bacino da un lato all'altro, che possono mettere a dura prova la parte bassa della schiena, i fianchi e le ginocchia. Poiché è un esercizio unilaterale, aiuta con la forza generale e corregge gli squilibri muscolari (tutti abbiamo un lato più forte), il tutto mentre il tuo corpo imita il movimento della corsa su un piano diverso.
Fotografia da 247 cm
Ecco come farlo:
- Sdraiati su un fianco con il corpo in linea retta e il gomito sotto la spalla. I tuoi piedi dovrebbero essere sfalsati con il piede della gamba superiore davanti.
- Solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla spalla alla caviglia.
- Porta il ginocchio inferiore verso il petto e mantieni la posizione per due secondi. Appoggia il piede a terra e solleva il ginocchio superiore verso il petto e mantieni la posizione ancora una volta per due secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Non oscillare in avanti o all'indietro e non lasciare che la gabbia toracica si abbassi mentre si marcia in questa posizione. Questo completa una ripetizione.
- Esegui due serie da sei ripetizioni fluide e controllate su ciascun lato.
Questo movimento è impegnativo, ma puoi affrontarlo con i plank laterali per principianti e livello intermedio scricchiolio della plancia laterale .
