Dietro ogni supereroe tosto c'è uno stuntman - o, in questo caso, una stuntwoman - che rende possibile la magia del film. Incontrare Heidi Moneymaker , l'ex ginnasta il cui portfolio include lavori acrobatici per Michelle Rodriguez di Fast and Furious e Scarlett Johansson di The Avengers, tra gli altri. Abbiamo avuto l'opportunità di chiacchierare con la donna dietro le mosse di Black Widow e lei ha raccontato come si è preparata per l'ultimo film del franchise, Vendicatori: Guerra infinita - compresi i suoi esercizi di base preferiti.
Poiché le sue scene prevedono un allenamento intenso basato sul combattimento, il regime di allenamento di Heidi prevede un mix di esercizi, tra cui boxe, allenamento con pesi e resistenza e ginnastica a corsa libera. ' Guerra infinita in particolare è stato molto impegnativo per me,' ha detto Heidi a 247CM. I soliti esercizi di combattimento, kickboxing, un sacco di allenamento pliometrico e ginnastica, perché c'erano molte cose aeree coinvolte con la Vedova Nera. Ha aggiunto che lo yoga è particolarmente importante per lei perché mantiene il suo corpo agile e i suoi muscoli lunghi e magri.
Sebbene il lavoro di Heidi richieda l'uso di tutto il suo corpo, ha spiegato come sia molto importante avere un tronco forte, che includa la parte bassa e la parte superiore della schiena oltre agli addominali. Se il tuo core è forte, puoi sollevarti molto più facilmente anche se le tue gambe non hanno la forza, ha detto. I suoi esercizi di base preferiti includono V-up , sollevamenti delle gambe sospese e tergicristalli appesi . Heidi ama anche il lavoro con i plank poiché si rivolge a spalle, braccia e addominali. Suggerisce di tenere una tavola o una tavola dell'avambraccio e di portare le ginocchia fino al gomito o attraverso, o fare tuffi dell'anca della plancia .
Ma uno degli esercizi addominali più efficaci che il Loto feroce che il cofondatore fa stando sul set è la cosa più semplice. Con i piedi alla larghezza delle anche, tiene i gomiti piegati a 90 gradi con i pugni uno di fronte all'altro, stringe gli addominali e si gira lentamente da un lato all'altro. È quasi come un crunch isometrico degli addominali, e ne farei solo 500 al giorno o qualcosa del genere, ha detto. Alla fine avevo davvero degli addominali forti solo perché li lavoravo costantemente.
Probabilmente questo movimento da solo non ti rimetterà in forma da Vedova Nera, ma è sicuramente un esercizio facile da fare mentre aspetti in fila o mentre guardi la TV!
