Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett
Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett
Ho molti esercizi addominali preferiti, ma uno che non ottiene abbastanza credito è la presa dell'orso. Mi piace la presa dell'orso perché è facile da imparare ed è ottima per la forza del core inferiore; prende di mira il tuo muscoli addominali trasversali (i muscoli profondi del core che stabilizzano la colonna vertebrale e il bacino) e gli obliqui interni (che aiutano con la flessione laterale e la rotazione).
Rafforzare gli addominali inferiori aiuterà a stabilizzare la colonna lombare (la parte bassa della schiena dove la colonna vertebrale si curva verso gli addominali), il bacino e i fianchi. Di conseguenza, una colonna vertebrale stabile può migliorare l’allineamento e la postura della colonna vertebrale, i modelli di movimento e prevenire o ridurre il dolore in aree come la parte bassa della schiena, i fianchi, le ginocchia e le caviglie.
Sia che tu voglia approfondire la scienza sul perché avere addominali forti è importante o semplicemente desideri addominali inferiori più forti, questa è una mossa che consiglio vivamente di aggiungere alla tua routine.
Come eseguire una presa dell'orso
- Inizia in una posizione quadrupede con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Il tuo core dovrebbe essere impegnato e la tua colonna vertebrale dovrebbe essere in una posizione neutra.
- Con controllo, solleva le ginocchia di un pollice da terra. Assicurati di tenere la schiena piatta e gli addominali impegnati.
- Tenere premuto per 10-30 secondi.
