Fotografia da 247 cm | Sheila Gim
Fotografia da 247 cm | Sheila Gim
Non esiste un metodo valido per tutti per perdere peso o ridurre la percentuale di grasso corporeo. La quantità di grasso corporeo e peso che puoi perdere in un dato mese varierà in base al peso attuale, alla dieta e al livello di attività, per citare alcune variabili che influiscono sulla perdita di peso. Come probabilmente puoi immaginare, la quantità di peso che puoi perdere in un mese – o due mesi o un anno – cambia da persona a persona.
Tuttavia, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, è utile avere una stima di quanti chili puoi aspettarti di perdere in un mese. Sebbene il numero dipenda da molte variabili uniche, anche avere una stima approssimativa può aiutarti a mantenerti motivato e in pista. Per scoprire quanto peso e grasso corporeo puoi aspettarti di perdere in modo sicuro e realistico in un mese, 247CM si è rivolto agli esperti.
Quanto grasso corporeo puoi perdere in un mese?
Supponendo che la nutrizione sia al 100%, durante questo processo, dipende dal peso e dal grasso corporeo di ogni persona, ha affermato Stephen Cheuk, certificato IV Australian Institute of Personal Trainers formatore certificato e fondatore di S10 Formazione nella città di New York. Ha spiegato che una persona che è già relativamente magra (dal 18 al 28% di grasso corporeo) e treni di forza possono perdere dallo 0,5 allo 0,8% del grasso corporeo in una sola settimana. Se hai una percentuale di grasso corporeo superiore al 28%, ha detto Cheuk, potresti perdere un minimo dell'1% di grasso corporeo a settimana.
Quanto peso puoi perdere in un mese?
Pratik Patel , MS, RD, CSSD, CSCS, direttore della nutrizione sportiva e assistente allenatore di forza e condizionamento dei New York Giants, ha dichiarato a 247CM: Se riesci a perdere costantemente da 1/2 libbra a una o due libbre a settimana, sai che puoi controllarlo.' Secondo Patel, un modo realistico e sano per raggiungere questo obiettivo sarebbe quello di attuare un deficit calorico.
Una libbra proviene da circa 3.500 calorie, quindi se mangi 500 calorie in meno di quelle che bruci allenandoti e facendo altre attività fisiche ogni giorno per una settimana, perderai una libbra. Aumentando questo deficit a 750 calorie al giorno per una settimana, perderai mezzo chilo. Mangiare 1.000 calorie in meno rispetto a quelle che bruci con l'esercizio ti farà perdere un chilo in una sola settimana. Ciò significa che in un mese potresti perdere da quattro a otto chili in un mese.
Patel ha spiegato che perdere non più di un chilo a settimana ti garantirà di bruciare grassi invece di abbattere il tessuto muscolare, cosa che sicuramente non vuoi. Abbattere i muscoli rallenterà il metabolismo, il che alla fine renderà più difficile perdere peso. (D'altro canto, costruire muscoli aiuta ad aumentare il metabolismo, motivo per cui sono consigliati allenamenti per rafforzare la forza se stai cercando di perdere peso.)
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, direttrice della nutrizione presso Trifecta, ha affermato: La perdita di peso è fortemente determinata dall'età, dal peso corporeo iniziale, dal livello di forma fisica, dalla composizione corporea attuale e dalla salute generale. Secondo Satrazemis, le persone che hanno più peso da perdere e che attualmente seguono una dieta ipercalorica potrebbero perdere più peso e più velocemente perché è più facile eliminare quantità elevate di calorie da una dieta ricca di calorie all'inizio.
Per una perdita di peso sostenibile, consiglia di ridurre l'apporto calorico del 15% e assolutamente non più del 20% al giorno. Ha spiegato che passare da 2.000 calorie a 1.700 calorie al giorno si tradurrà in poco più di mezzo chilo di perdita di peso a settimana. Per alcuni, perdere da uno a due chili a settimana non è realistico, mentre altri potrebbero perderne anche di più, ha detto. Satrazemis ha spiegato che un esercizio fisico costante può aiutarti a perdere più peso ma può anche aumentare l'appetito. Per questo motivo, ha consigliato di modificare l’apporto calorico per soddisfare un aumento dell’appetito.
Sebbene sia possibile perdere da quattro a otto chili al mese, ricorda che ogni corpo è diverso e il modo in cui il tuo corpo perde peso potrebbe non seguire questo schema esatto. È meglio consultare un medico prima di apportare modifiche drastiche alla dieta e alla routine di esercizio fisico e parlare con un medico dimagrante se desideri un approccio personalizzato per te.
