Fotografia da 247 cm | Danielle Zickl
Fotografia da 247 cm | Danielle Zickl
Avviso spoiler: Leah Kateb E Miguel Harichi , secondo classificato nella sesta stagione di Isola dell'amore USA, sono ancora insieme - e il loro gioco di allenamento lo è forte . Kateb ha recentemente pubblicato un Video TikTok di lei e Harichi in palestra, dimostrare che allenarsi con il tuo SO è molto più divertente che farlo da soli.
Essendo un grande fan di Love Island, sapevo che dovevo provare la loro sessione di sudore quando ho visto il video apparire sul mio FYP. Hanno iniziato con un riscaldamento in cui hanno ballato un po', e ho subito capito che mi sarei divertito molto a seguire.
Il prossimo: flessioni: uno dei miei esercizi meno preferiti (ma uno dei migliori per sviluppare la forza della parte superiore del corpo). Kateb ha fatto le flessioni sulle ginocchia mentre Harichi ha fatto le flessioni standard, ma io ho optato per una variante a metà strada: la push-up con rilascio delle mani . Due delle mie mosse preferite, i sit-up e le sforbiciate, sono arrivate dopo. Ho seguito tre serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio.
Quindi, abbiamo fatto una pausa di stretching che consisteva nello stretching della farfalla e nella posa del piccione. Devo ammettere che non faccio stretching tutte le volte che dovrei e i miei fianchi lo sentivano davvero. Questo è stato un buon promemoria per incorporare più mobilità nei miei allenamenti.
L'ultimo è stato un set da 20 pesati Colpi di scena russi E one set of 10 crunches with knee tucks — two more moves I was excited to see in this routine. (Can you tell I love a good allenamento di base ?)
Forse è perché ero già un po' dolorante per l'allenamento di tutto il corpo che ho fatto il giorno prima, ma ho sentito davvero il bruciore durante la routine di Kateb e Harichi - e mi sono sentito sicuramente dolorante anche il giorno successivo.
Anche se il video di Kateb è accelerato, l'intero allenamento mi ha richiesto circa 15 minuti per essere completato, che è meno tempo di quello che normalmente impiegherei per allenarmi. (Il mio obiettivo è una sessione di almeno 30 minuti.) Ma è stato un ottimo modo per staccare dalla scrivania e lavorare, e lo rifarei in un batter d'occhio.
Ovviamente puoi fare questo allenamento da solo come ho fatto io, ma arruolare il tuo SO ha alcuni vantaggi supportati dalla scienza. Un piccolo studio del 2021 nel Giornale delle relazioni sociali e personali suggerisce che esercitarsi regolarmente con un partner romantico aumenta la probabilità di mantenere una routine di allenamento E aumenta la soddisfazione nella relazione. Anche allenarsi con un amico aumenta la tua motivazione e la probabilità di raggiungere il livello raccomandato linee guida sull’attività fisica ogni settimana, secondo uno studio del 2023 pubblicato su Giornale di invecchiamento e salute .
Allora cosa stai aspettando? Prendi il tuo partner o la tua migliore amica e segui la sessione di sudore di Kateb e Harichi. Non te ne pentirai.
Danielle Zickl è una scrittrice freelance che ha 10 anni di esperienza in materia di fitness, salute e nutrizione. Puoi trovare il suo lavoro qui su 247CM e in molte altre pubblicazioni, tra cui Self, Well Good, Runner's World, Outside Run, Peloton, Women's Health e Men's Fitness.
