Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett
Fotografia da 247 cm | Tamara Pridgett
Non sono un grande fan degli allenamenti per la parte superiore del corpo, ad esempio le flessioni, ma so che devo farli se voglio avere una parte superiore del corpo forte. Non ho voglia di fare 50 flessioni come prima cosa al mattino ogni. separare. giorno. , ma sono d'accordo nel programmarli nei miei allenamenti. Una variazione di push-up che mi piace aggiungere agli allenamenti per me e per i miei clienti è il push-up con rilascio della mano.
Quello che mi piace dei push-up con rilascio delle mani è che non puoi ingannare il movimento. Come allenatore, vedo le persone fare un sacco di cose stravaganti mentre eseguono le flessioni, come piegare i gomiti solo di due centimetri e far pulsare le braccia il più velocemente possibile. Un altro passo falso che vedo durante le flessioni è non eseguire le flessioni con una gamma completa di movimento. Ciò può spesso accadere perché la persona non è abbastanza forte o semplicemente non vuole arrivare fino in fondo perché è più impegnativo.
Indica il push-up con rilascio della mano. Secondo me è un'ottima soluzione per migliorare la tecnica dei push-up ed è ottimo per rafforzare il core e la parte superiore del corpo. Non c'è modo di prendere scorciatoie, stai analizzando ogni parte del push-up e ti lascerà dei risultati seri. Se vuoi migliorare la forma e la forza delle braccia e del core, continua a leggere.
Come eseguire un push-up con rilascio della mano
- Entra in una posizione di plancia con i polsi sotto le spalle e la punta delle dita rivolta in avanti. Assicurati di mantenere il collo e la schiena in una posizione neutra: non vuoi che la colonna vertebrale si rotondi o si inarchi. Assicurati di coinvolgere il tuo core per aiutarti a mantenere la forma corretta.
- Inspira e mentre espiri, piega i gomiti verso i lati, creando un angolo di 45 gradi con le braccia, e abbassa il corpo completamente fino a terra.
- Quindi, ritrai le scapole (pensa a provare a tenere una matita tra le spalle) e contemporaneamente solleva entrambe le mani da terra.
- Riporta le mani a terra ed espira, attiva il core, spingi il corpo verso l'alto e torna alla posizione di partenza.
- Questo conta come una ripetizione. Completa tre serie da 10 ripetizioni.
- I principianti possono eseguire questo movimento anche in una posizione modificata di push-up con entrambe le ginocchia a terra.
