Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Fotografia da 247 cm | Jenny Zucchero
Quattro minuti di addominali con wall ball. Questo è successo alla fine di un recente allenamento CrossFit che ho seguito, e sono rimasto sbalordito da quanto questo esercizio abbia fatto lavorare le mie braccia: si sono doloranti più velocemente degli addominali!
Jade Jenny, capo allenatore di CrossFit e proprietario di CrossFit della Valle Champlain si dice che scegli una palla medica di dimensioni più leggere se stai facendo tonnellate di ripetizioni come più di 30 (da 8 a 10 libbre), ma non aver paura di sfidare te stesso e diventare più pesante con meno ripetizioni (da 12 a 20 libbre).
Sit-up con palla a muro
Attrezzatura necessaria: morbida palla medica e un Abmat opzionale per un comfort extra da posizionare sotto la parte bassa della schiena
- Sedersi di fronte a un muro con le piante dei piedi unite e le ginocchia larghe. Gioca con la distanza dei tuoi piedi dal muro; potresti preferire essere più vicino di quanto mostrato sopra.
- Tenendo la palla medica al petto, inclinati all'indietro e sdraiati sul pavimento, portando le braccia sopra la testa, toccando la palla sul pavimento.
- Mentre esegui un sit-up, porta la palla davanti al viso e lanciala contro il muro. Mentre la palla rimbalza indietro, afferrala al petto.
- Questo conta come una ripetizione.
