Illustrazione fotografica: Aly Lim
Illustrazione fotografica: Aly Lim
Se sei come me, sei affamato nel momento in cui apri gli occhi al mattino. Per alcune persone, però, il pensiero di fare colazione è nauseante e provoca letteralmente un senso di nausea. Di cosa si tratta?
Il punto è questo: la sensazione di nausea durante la colazione in genere non è motivo di preoccupazione ed è relativamente comune, afferma il medico di medicina funzionale Shivani Amin, MD. Il più delle volte, è il risultato del lento avvio del sistema digestivo al mattino poiché lo stomaco e l'intestino potrebbero non essere completamente svegli, portando a una risposta ritardata al cibo, dice. A sua volta, potresti provare sensazioni generali di nausea, mal di stomaco, vertigini, mancanza di appetito o persino vomito.
Fortunatamente, la nausea di solito scompare nel giro di poche ore e sarai pronto per mangiare subito dopo, dice Laura Purdy , MD, medico di medicina di famiglia. Tuttavia, se hai costantemente nausea prima, durante o dopo la colazione, è meglio parlare con il medico per escludere eventuali condizioni sottostanti.
La causa esatta della nausea intorno all'ora di colazione può variare, quindi continua a leggere per restringere il campo con cui hai a che fare esattamente e come aggirare il problema.
Esperti presenti in questo articolo:
Shivani Ameen , MD, è un medico di medicina funzionale con sede a Los Angeles.
Patrizia Kolesa , RDN, è un dietista registrato e il fondatore di Piatto Dietista , un'azienda che offre servizi nutrizionali.
Laura Purdy , MD, è un medico di medicina di famiglia e il fondatore di una società di telemedicina Swell medico .
Perché la colazione mi fa venire la nausea?
La nausea legata alla colazione può essere un campanello d’allarme, ma non è sempre motivo di preoccupazione. I sintomi associati possono dirti molto sul colpevole e su quando consultare un medico. Ecco alcuni potenziali motivi per la nausea mattutina, secondo i nostri esperti.
Il tuo livello di zucchero nel sangue è basso
Il motivo più comune per avere nausea al mattino è un basso livello di zucchero nel sangue dopo non aver mangiato tutta la notte, dice il dottor Amin. Sembra controintuitivo, ma la tua avversione per il cibo potrebbe in realtà essere un segnale che hai fame e che il tuo livello di zucchero nel sangue è sceso troppo in basso, provocandoti vertigini, debolezza o nausea, dice.
Per alcune persone, gli ormoni della fame come la grelina innescano la nausea come segnale di fame, aggiunge la dietista Patricia Kolesa, RDN. Quindi, se tendi a ritardare o saltare la colazione, o non mangi nulla per ore, mangia un morso leggero come pane tostato , yogurt o una banana al primo risveglio per sostenere il livello di zucchero nel sangue e alleviare qualsiasi nausea.
Sei disidratato
Quando non consumi liquidi durante la notte, cosa prevedibile, potresti avvertire nausea legata alla disidratazione al risveglio, dice il dottor Amin. Se non ti reidrati, la sensazione di nausea può persistere, facendo sembrare il cibo meno che stellare, spiega.
La soluzione? Bevi. Cerca di inghiottire a bicchiere d'acqua al mattino e poi prova a mangiare cibi facilmente digeribili come pane tostato, farina d'avena, uova strapazzate o salsa di mele, dice Kolesa.
Hai mangiato una cena abbondante
La digestione rallenta durante la notte, quindi se hai mangiato un pasto abbondante la sera prima, potresti sentirti ancora pieno quando ti svegli, dice Kolesa. Anche lo stomaco e l'intestino potrebbero non essere completamente svegli al mattino, causando nausea e un'ulteriore risposta ritardata al cibo se si tenta di mangiare, afferma il dottor Amin.
Il corpo in genere riprende la marcia alta dopo un'ora o due, ma nel frattempo, il dottor Amin afferma che l'acqua e un leggero stretching possono aiutare ad accelerare il processo.
Opti per cibi zuccherati o fritti
A volte la nausea è il risultato delle scelte nutrizionali che fai al mattino e, se opti per cibi dolci o fritti, possono sembrare particolarmente pesanti sullo stomaco all'inizio della giornata, afferma il dottor Purdy. Per fortuna, qualcosa in più pasto equilibrato come pane tostato, yogurt greco, uova o un frullato proteico di solito risolvono il problema, dice Kolesa.
Sei incinta
Uno dei primi segni di gravidanza nel primo trimestre è la nausea mattutina e la colazione può spesso peggiorare la sensazione di nausea, afferma il dottor Purdy. Se aspetti o sospetti di essere incinta, è meglio parlare con il tuo medico, ma pasti piccoli e leggeri, acqua e tè allo zenzero o alla menta piperita possono aiutare, dice il dottor Amin.
Sei stressato
Nel caso in cui il tuo stress non fosse abbastanza stressante, sentimenti di preoccupazione e ansia possono causare nausea durante la colazione, dice il dottor Amin. Perché? Se sei stressato al mattino, i livelli di cortisolo (ovvero l'ormone dello stress) salgono alle stelle e possono influenzare il sistema digestivo in generale, provocando nausea, spiega. Per rilassarsi, il dottor Amin suggerisce un programma di sonno regolare, un leggero stretching e una tazza di tè allo zenzero o alla menta piperita.
Hai la malattia da reflusso gastroesofageo
La malattia da reflusso gastroesofageo, nota anche come GERD, può essere il colpevole della nausea legata alla colazione, afferma il dottor Amin. Stare sdraiati tutta la notte permette all'acido di risalire nell'esofago, innescando quello che è comunemente noto come reflusso acido, che può peggiorare al mattino e causare nausea quando si cerca di mangiare, spiega.
La GERD viene spesso gestita con modifiche dietetiche e cambiamenti nello stile di vita come evitare pasti abbondanti a tarda notte, limitare cibi che formano acido come cipolle, aglio, pomodori e aceto e consumare pasti più piccoli e più frequenti, ma se i sintomi persistono, il dottor Amin dice di parlare con il medico. Da lì, possono prescrivere farmaci o eseguire ulteriori test per escludere condizioni più gravi.
Hai un'intolleranza alimentare
Hai nausea ogni volta che mangi un determinato cibo? Potrebbe trattarsi di un'intolleranza alimentare, dice il dottor Purdy. Per aiutare a identificare un potenziale fattore scatenante, tieni traccia di ciò che mangi e quando avverti la nausea. Se noti uno schema, il dottor Purdy dice di eliminare il cibo dalla tua dieta e di parlare con un medico.
Hai i postumi della sbornia
Se la sera prima hai bevuto qualche bicchiere di vino di troppo, la sensazione di nausea prima o durante la colazione potrebbe essere un segno di postumi di una sbornia, dice il dottor Purdy. In tal caso, bevi molta acqua o fai uno spuntino con carboidrati come pane o cracker e dormi un po'.
Semplicemente non sei una persona da colazione
Se non sei abituato a un certo schema alimentare, il tuo corpo potrebbe non essere pronto a digerire il cibo dopo il risveglio, dice Kolesa. Il nostro ritmo circadiano che controlla i nostri processi digestivi e le funzioni corporee potrebbe non essere completamente sveglio quando ci svegliamo per la prima volta, con conseguente rallentamento della motilità gastrica e degli enzimi digestivi. Ciò riduce il nostro desiderio di mangiare.'
Probabilmente avrai fame entro un'ora o due, ma se avverti altri sintomi preoccupanti mentre cerchi di mangiare come dolore addominale, estrema stanchezza o vomito, parla con il tuo medico.
La linea di fondo
La sensazione di nausea mentre si fa colazione non è in genere motivo di panico, ma può essere spiacevole e distruttiva. Se inizia a interferire con la tua vita quotidiana, il dottor Purdy dice che è ora di visitare il tuo medico. Inoltre, se la nausea è grave, persistente o accompagnata da perdita di peso, dolore intenso, vomito o sanguinamento rettale, il dottor Amin consiglia di consultare il proprio medico il prima possibile.
Andi Breitowich è uno scrittore freelance con sede a Chicago e laureato alla Emory University e alla Medill School of Journalism della Northwestern University. Il suo lavoro è apparso su PS, Women's Health, Cosmopolitan e altrove.
