5 app per la sobrietà approvate dagli esperti per un gennaio secco (o umido!)

Anche se non hai grandi propositi, il nuovo anno riesce a portare in primo piano nuovi obiettivi. È un momento privilegiato per il miglioramento personale , il che spesso significa una maggiore attenzione alla salute e al benessere. Per alcuni, questo potrebbe significare andare in palestra più spesso o ritagliarsi del tempo per prendersi cura di sé. Per altri, significa rivalutare il proprio rapporto con l’alcol e dare priorità alla sobrietà.

Il movimento sobrio-curioso sta guadagnando terreno ormai da anni. Infatti, secondo NCSolutions , una società di consulenza di ricerca, il 41% degli americani prevede di bere meno alcol nel 2024. Di questo 41%, il 58% ha dichiarato di voler astenersi dall'alcol per migliorare la propria salute fisica, mentre il 47% ha definito la sobrietà parte di un cambiamento più ampio dello stile di vita. Coloro che non hanno bevuto nel 2023 hanno citato anche problemi di dipendenza, ragioni finanziarie o hanno semplicemente affermato di non volerlo. (Abbastanza giusto.)

Nel 2025 la tendenza continua, con Newsweek riferendo che quasi un terzo degli americani prevede di partecipare a una qualche forma di gennaio secco. Più del 90% delle persone sulla nostra piattaforma lo fanno esclusivamente per migliorare la salute, afferma Vedant Pradeep, co-fondatore dell'app per la sobrietà, Reframe. Vogliono vivere [come] la migliore versione di se stessi.

Se stai pensando di bere meno (indipendentemente dal motivo), le app per la sobrietà possono essere un'ottima fonte di supporto. Forse stai testando Dry January per vedere come ti fa sentire. O forse stai cercando risorse che ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi tutto l'anno. Indipendentemente dal tuo obiettivo esatto, il modo per aiutare qualcuno a ridurre i consumi in modo sostenibile è assicurarsi che non abbia davvero bisogno di bere, afferma Pradeep. E questo si riduce davvero ad aiutare le persone a gestire le proprie emozioni e ad aiutarle a costruire abitudini veramente sane.

Per aiutarti a costruire abitudini migliori durante il tuo percorso verso la sobrietà, abbiamo raccolto alcune delle migliori app per la sobrietà, tutte approvate da un consulente di salute mentale autorizzato. Continua a leggere per i consigli approvati dagli esperti che ti aiuteranno a superare il gennaio secco e oltre.

Esperti presenti in questo articolo:

Stacy Thiry , LMHC, è un consulente autorizzato per la salute mentale presso Grow Therapy, un fornitore di telemedicina.

Vedant Pradeep è il co-fondatore di Reframe, un'app progettata per aiutare gli utenti a ridurre il consumo di alcol.

Le migliori app per la sobrietà

Se stai cercando di bere meno o eliminare completamente l'alcol, le app per la sobrietà possono aiutarti. Tieni presente che le app per la sobrietà non sostituiscono l'assistenza sanitaria professionale. Se ti ritrovi ad aver bisogno di ulteriore supporto, non esitare a parlare con un medico, uno specialista in dipendenze o un professionista della salute mentale per un consiglio medico più personalizzato.) Se stai cercando consigli su dove iniziare, queste sono alcune delle migliori app secondo Stacy Thiry, LMHC, una consulente autorizzata per la salute mentale.

Tempo sobrio : Thiry afferma che questa app è ottima per monitorare i tuoi progressi e celebrare traguardi importanti. Puoi impostare obiettivi personali, accedere a una community di chat e completare affermazioni quotidiane per mantenerti in pista. Puoi accedere a molte di queste funzionalità con annunci pubblicitari gratuitamente o eseguire l'aggiornamento alla versione premium (che rimuove gli annunci pubblicitari e include funzionalità aggiuntive, come i backup) per $ 5 al mese o $ 30 all'anno. Sono sobrio : La sobrietà significa costruire nuove abitudini, ma anche rompere quelle cattive. L'app I Am Sober può aiutarti a fare entrambe le cose. Thiry dice che è utile anche per prendere impegni quotidiani e connettersi con una comunità solidale. La versione base è gratuita per i membri, ma I Am Sober Plus è disponibile anche per $ 10 al mese o $ 40 all'anno (puoi provarlo utilizzando la prova gratuita di sette giorni). Riformulare : A Thiry piace Reframe per i suggerimenti e gli strumenti supportati dalla scienza che offre per rimodellare il tuo rapporto con l'alcol. C'è anche una piattaforma online per connettersi con altri Reframer, condividere grandi vittorie e trovare ulteriore supporto. Il reframe può anche essere una buona scelta se intendi diventare umido invece che secco questo gennaio (in altre parole, non stai cercando di abbandonare completamente l'alcol). Infatti, Pradeep afferma che circa il 70% degli utenti di Reframe sta semplicemente cercando di ridurre il consumo di alcol: questa è la maggioranza degli utenti. Detto questo, Circa il 35% dei nostri utenti che arrivano per ridurre ma non per smettere, finiscono per smettere del tutto, dice. Reframe è tecnicamente scaricabile gratuitamente, ma dopo una prova gratuita di sette giorni, devi scegliere tra l'accesso Reframe di base ($ 14 al mese) o l'abbonamento Reframe Silver aggiornato ($ 25 al mese o $ 120 all'anno). Sono inoltre disponibili sessioni di coaching a un costo aggiuntivo. nome : Tieni traccia dei tuoi obiettivi (se stai tagliando o diventando completamente sobrio) con l'orologio della sobrietà di Nomo. Thiry dice che ti manterrà motivato monitorando il tempo e il denaro che hai risparmiato non bevendo. Ti consente anche di collaborare con partner responsabili se hai bisogno di un po' di motivazione extra. Nomo può essere utilizzato gratuitamente con gli annunci, ma puoi donare qualsiasi importo in dollari per disattivarli. Se non puoi permetterti di donare e desideri che gli annunci vengano disabilitati, puoi comunque inviare un'e-mail a Nomo per ricevere assistenza. L'ultima cosa che voglio è che i soldi impediscano a qualcuno di usare Nomo, dice il fondatore Parker Stech il sito Nomo . Monumento : Monument è un'altra forte raccomandazione per coloro che desiderano ridurre o smettere del tutto di bere. Questa app ti mette in contatto con terapisti e risorse di supporto incentrate sulla sobrietà, afferma Thiry. Puoi inviare la tua assicurazione per vedere quanto pagherai tramite il controllo dei benefici istantanei di Monument oppure scegliere di pagare una tariffa fissa per appuntamento.

Come rimanere in pista

Anche con le app per la sobrietà, rispettare i propri obiettivi non è sempre facile. Ecco alcune strategie che potrebbero renderlo più semplice:

Stabilisci un'intenzione : Ricorda il motivo per cui hai deciso di ridurre o diventare sobrio e scrivilo per aiutarti a ricordare. Forse è una questione di salute, di risparmio di denaro o di dimostrare a te stesso che puoi, dice Thiry. Mantenere il perché in primo piano e al centro aiuterà quando la motivazione diminuisce. Trova nuovi rituali : Se sei abituato a rilassarti con un drink, sostituiscilo con qualcos'altro, dice Thiry. Potremmo suggerire un cocktail di ragazza addormentata? Pianifica le situazioni difficili : Se esci o partecipi a un evento, può essere utile avere un piano di gioco in anticipo. Decidi in anticipo cosa ordinare e come gestirai le domande sul non bere, suggerisce Thiry. E sì, Perché non voglio è una risposta del tutto accettabile. Appoggiati al supporto : Che si tratti di un amico che sta facendo Dry January con te, di un gruppo online o di una comunità sobria e curiosa, avere persone che capiscono fa la differenza, dice Thiry. Festeggia le tue vittorie : Stai apportando un grande cambiamento allo stile di vita e anche le piccole vittorie sono qualcosa di cui essere orgogliosi. Vale la pena festeggiare ogni giorno, settimana o traguardo raggiunto, afferma Thiry. Concedetevi qualcosa che vi faccia sentire bene, che si tratti di un nuovo libro, di un lungo bagno o di un'esperienza divertente.

Ulteriori suggerimenti

Le app per la sobrietà sono ottime risorse, ma se desideri ulteriore supporto, ecco alcuni suggerimenti di Thiry per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Inizia un diario : L'inserimento nel diario è un potente strumento per praticare la consapevolezza e sviluppare maggiore consapevolezza durante tutto il processo. Scrivere le tue esperienze può aiutarti a elaborare le voglie e riflettere sui benefici che stai notando, afferma Thiry. Sperimenta con i mocktail : L'alcol può sembrare una parte importante di alcune interazioni sociali. Diventa creativo con le bevande analcoliche per rendere la socializzazione altrettanto divertente, afferma Thiry. Muovi il tuo corpo : L'esercizio fisico riduce lo stress e migliora l'umore, il che può essere particolarmente utile se hai voglia di bere, dice Thiry. Pratica la consapevolezza : Insieme al journaling, Thiry consiglia pratiche di consapevolezza come yoga, meditazione e respirazione profonda per aiutarti a rimanere con i piedi per terra durante tutto il processo. Costruisci la tua comunità : Al di là delle app, anche la costruzione di una comunità di persona può essere una forte fonte di sostegno alla sobrietà e al recupero. Gruppi come SMART Recovery o Alcolisti Anonimi possono fornire una comunità di persone che capiscono ciò che stai vivendo, afferma Thiry. Chiedi informazioni sui farmaci : Sono disponibili anche farmaci per ridurre il desiderio di alcol. Parla con il tuo medico per ulteriori informazioni.

Chandler Plante (lei/lei) è un assistente redattore di salute e fitness per PS. Ha oltre quattro anni di esperienza nel giornalismo professionale, in precedenza ha lavorato come assistente editoriale per la rivista People e ha contribuito a Ladygunn, Millie e Bustle Digital Group.