L'annuale arco invernale è stato rinominato: benvenuti al Grande Lock-In

Se stai cercando di entrare nel 2026 sentendoti la versione migliore di te stesso, The Great Lock-In di TikTok, noto anche come la stagione minima dell'arco invernale, potrebbe essere la tendenza esatta che stavi cercando. 'È tutto programmare la tua mente per impegnarti al massimo per uno sprint di tempo. Uno sprint. Non è destinato a durare per sempre, spiega la creatrice Tatiana Forbes su TikTok con oltre 800.000 visualizzazioni. 'Ma dovrebbe essere un momento in cui fai uno sforzo immenso in qualche area della tua vita. Potrebbe essere il fitness, potrebbe essere le tue finanze, potrebbe essere la tua carriera, potrebbe essere un business. Potrebbe essere di tutto.

La chiave è mettere insieme una routine che ti aiuti a sentirti la versione migliore di te stesso entro l'inizio del nuovo anno. Questo è il momento in cui le persone iniziano a rallentare, ma mancano ancora tre mesi all'anno, afferma la creatrice Carly Berges in il TikTok spiegare l'arco invernale. Se sei pronto a rinchiuderti, diventare irriconoscibile e iniziare il nuovo anno con una versione di te stesso completamente nuova, migliore e potenziata, allora inizia a pianificare il tuo arco invernale proprio adesso. Alcuni degli obiettivi di Berges ne includono altri allenamento della forza costante , maggiore creazione di contenuti, lettura intenzionale e orari di sveglia anticipati, ma il tuo potrebbe essere completamente diverso. L'unico requisito è che i tuoi obiettivi ti aiutino a superare il resto dell'anno e ad emergere dall'altra parte al top del tuo gioco.

Per aiutarti a comprendere meglio il grande periodo di chiusura o arco invernale - e magari anche a pianificarne uno tuo - abbiamo contattato un personal trainer e un dietista registrato. Continua a leggere per scoprire i loro migliori consigli su come fissare obiettivi realistici, superare gli intoppi e rimanere motivati ​​fino alla fine dell'anno.

Esperti presenti in questo articolo:

Joel Totoro , RD, è un dietista registrato e direttore della scienza dello sport presso Thorne.

Hailey Jackson è un master personal trainer certificato presso Fit Club Atletico .

Qual è l'arco invernale o la tendenza del grande lock-in?

Comunque la si voglia chiamare, è una sfida di TikTok che incoraggia le persone a sfruttare i giorni più freddi e bui dell'anno per concentrarsi nuovamente sui propri obiettivi, sullo sviluppo personale e sulla crescita, spiega Joel Totoro, RD, sottolineando che in questo periodo le persone tendono a diventare un po' negligenti riguardo alla propria salute e benessere. Il grande periodo di chiusura o arco invernale richiede la tua concentrazione, sottolineando che sfrutti gli ultimi tre mesi dell'anno per massimizzare il benessere in modo che, quando arriva il nuovo anno, hai già fatto progressi verso alcuni dei tuoi obiettivi. Detto questo, non ci sono requisiti specifici per l'arco invernale, il che significa che è completamente personalizzabile in base alle circostanze uniche e agli obiettivi di benessere.

Arco invernale o grandi vantaggi di blocco

Sappiamo ormai di non fidarci di tutto ciò che vediamo su TikTok, ma l’arco invernale/grande lock-in potrebbe avere dei seri benefici. Uno dei vantaggi principali della partecipazione è la rivalutazione del proprio approccio alla salute e alla nutrizione, afferma Totoro. È un ottimo momento per riflettere su te stesso e imparare di più su quanto bene stai nutrendo il tuo corpo valutando i tuoi livelli di energia, la qualità del tuo sonno, la forza muscolare e altro ancora. Anche solo prendersi un momento per verificare te stesso, vedere come ti senti e identificare le aree su cui vuoi lavorare è un enorme passo nella giusta direzione.

I rischi dell’arco invernale o del grande lock-in

Sebbene queste tendenze non sembrino intrinsecamente dannose, Totoro afferma che dovresti comunque essere consapevole delle pericolose mode passeggere per la salute. È importante tenere presente che ognuno è diverso, afferma. Ciò che funziona per alcuni dei tuoi influencer preferiti potrebbe non funzionare per te, e questo è particolarmente vero quando si tratta di alimentazione e di ciò che metti nel tuo corpo. Il punto? Non lasciarti prendere dal confronto con i fitfluencer. L'arco invernale dovrebbe riguardare il miglioramento di te stesso.

Vorrei avvertire le persone di utilizzare l'arco invernale come carburante per motivarsi e raggiungere i propri obiettivi, ma non come guida per cambiare tutto ciò che riguarda la dieta e la routine di salute, afferma Totoro. La cultura della dieta può rapidamente passare dalla promozione di abitudini sane all'incoraggiamento di quelle negative quando si dà troppa enfasi alla sfida. A questo punto, Totoro sottolinea l’importanza della moderazione, incoraggiando le persone a godersi comunque le vacanze, anche nel mezzo del loro lock-in. Certo, aumenta l'assunzione di frutta e verdura per il resto dell'anno, ma goditi anche la famosa torta di patate dolci di tua madre al Ringraziamento, dice.

Come iniziare l'arco invernale o il grande lock-in

Se vuoi provare un arco invernale o un lock-in tutto tuo ma non sai da dove iniziare, il personal trainer certificato NASM Hailey Jackson ha alcuni consigli.

Concentrati sulla coerenza piuttosto che sull'intensità. Punta a tre o quattro allenamenti a settimana con cui puoi continuare, piuttosto che dare il massimo subito, dice Jackson. Questo può aiutarti a evitare il burnout e a mantenere i progressi fino alla fine dell’anno. Ricorda, i cambiamenti sostenibili derivano da aggiustamenti graduali alla tua routine e al tuo stile di vita, non da revisioni drastiche, aggiunge. Dai priorità alla formazione trasversale. 'Per iniziare il tuo arco narrativo invernale, pensa a costruire basi solide nei prossimi due mesi. Concentrati sullo sviluppo di una routine che includa sia allenamento di forza che cardio, insieme a pratiche di recupero come stretching o foam rolling, afferma Jackson. Concedetevi il tempo per progredire. Prima inizi, più tempo hai per aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento, permettendo al tuo corpo di adattarsi e crescere, secondo Jackson. Non abbandonare la tua routine di salute mentale. L'arco invernale è molto più che semplice forma fisica. Rendi una priorità anche la salute mentale, dedicando tempo alla consapevolezza o allo yoga, consiglia Jackson. Questo approccio a tutto tondo vi preparerà a ottenere risultati sostenibili entro il nuovo anno.

La maggior parte di questi suggerimenti si applicano ad obiettivi che vanno oltre quelli legati al fitness. Potresti anche concentrarti sul miglioramento delle tue finanze, della tua carriera o delle tue relazioni, e tuttavia, la coerenza, la grazia e la salute mentale renderanno molto più semplice il raggiungimento di questi obiettivi.

Arco invernale o ottimi consigli per il blocco

Se vuoi rendere il tuo arco invernale il più efficace possibile (anche dopo il nuovo anno), i nostri esperti hanno alcuni consigli da tenere a mente. E come osserva Totoro, cerca sempre informazioni credibili, personalizzate e supportate dalla scienza prima di apportare modifiche drastiche alla tua routine, anche se ciò significa consultare il tuo medico.

Avere un sistema di supporto. La motivazione tende a diminuire con l'avvicinarsi delle festività natalizie, ma avere un solido sistema di supporto può aiutare, afferma Jackson. Considera di allenarti con un amico o di unirti a una comunità di fitness per mantenere te stesso e gli altri responsabili. Modifica la tua mentalità. La vera chiave per il miglioramento [a lungo termine] implica un cambiamento nelle tue convinzioni, afferma Totoro. Cambiare la propria mentalità e affermare a se stessi di essere una persona che dà priorità alle scelte nutrizionali intelligenti avrà molto più successo di qualcuno che si convince a fare qualche buona scelta in più per i prossimi mesi. Stabilisci obiettivi a breve termine. Rimani sulla buona strada fissando obiettivi più piccoli per te stesso durante tutto il periodo di tempo, suggerisce Jackson. Questo può far sembrare il tuo obiettivo finale più fattibile e aiutarti a rimanere concentrato. Concediti tempo. Per ottenere i migliori risultati, potresti prendere in considerazione l'idea di estendere il tuo arco invernale oltre il 1 gennaio. Sfide come l'arco invernale sono un grande motivatore per il cambiamento, ma vediamo i risultati migliori quando queste abitudini rimangono a lungo termine e diventano parte della tua vita, dice Totoro. Non scoraggiarti se hai bisogno di più di tre mesi per vedere progressi o raggiungere i tuoi obiettivi. Riconosci le tue vittorie. Festeggia le tue piccole vittorie, che si tratti di sollevare un peso più pesante o di migliorare la tua resistenza, afferma Jackson. Riconoscere anche un minimo progresso è fondamentale per rimanere motivati. Anticipare i giorni liberi. Puoi dare priorità alla salute e al fitness pur continuando a concederti qualche momento di tanto in tanto (dopotutto sono le vacanze). Se hai la sensazione di andare fuori strada, niente panico. La vita accade e talvolta non siamo perfetti con il cibo e la nutrizione, afferma Totoro. «Quando occasionalmente fori una gomma, non tagli le altre tre; ne monti una di scorta, finisci la giornata e inizi domani con quattro buone gomme.' Cambia i tuoi allenamenti. Mantieni il tuo arco invernale interessante ed efficace provando un'ampia varietà di esercizi diversi. Jackson suggerisce specificamente di alternare allenamento per la forza, HIIT e attività a basso impatto come lo yoga. Prenditi del tempo per recuperare. 'Non trascurare i giorni di recupero; sono essenziali per la crescita muscolare e la prevenzione degli infortuni, afferma Jackson. A seconda del tuo livello di forma fisica e dell'intensità dei tuoi allenamenti, dovresti pianificare da uno a tre giorni di riposo a settimana. Non dimenticare la nutrizione : Non sottovalutare il potere della nutrizione, afferma Jackson. 'Abbinare la tua routine di fitness a una dieta equilibrata migliorerà i tuoi risultati. L'obiettivo è sentirsi più forti e più sani, non solo apparire diversi entro il nuovo anno.' Consulta il tuo medico. Totoro aggiunge che fare un test di salute o parlare con un operatore sanitario può darti importanti informazioni di cui hai bisogno per sentirti al meglio e in salute. Se qualcosa ti sembra strano o desideri maggiori informazioni sulla tua salute, questo potrebbe essere qualcosa da considerare.

- Reporting aggiuntivo di Alexis Jones

Chandler Plante è un assistente redattore per 247CM Health and Fitness. Ha oltre quattro anni di esperienza nel giornalismo professionale, in precedenza ha lavorato come assistente editoriale per la rivista People e ha contribuito a Ladygunn, Millie e Bustle Digital Group. Nel tempo libero le piace trovare nuovi modi per indossare le sue 18 (!) diverse bende sull'occhio e realizzare video su malattie croniche, bellezza e disabilità.