Gli addominali e il cardio vanno insieme come il burro di arachidi e la gelatina, ma a differenza dei classici panini da spalmare, importa quale viene eseguito per primo. (Parleremo del tuo PB
Otterrai di più dal tuo allenamento per gli addominali se lo fai prima del cardio perché avrai più energia, che ti permetterà di allenarti con maggiore intensità, ha spiegato Lee. Ciò ti consentirà anche di concentrarti sulla forma e di completare le ripetizioni con coerenza. Ha consigliato di sviluppare la forza centrale attraverso l'allenamento di resistenza, che è meglio farlo all'inizio di una sessione quando è completamente fresco. Avrai meno probabilità di interrompere l'allenamento degli addominali se fai dell'allenamento di base il fulcro di una sessione e non solo un ripensamento.'
Eseguire gli esercizi per gli addominali prima di un allenamento cardio ti aiuterà anche ad attivare il core, che stabilizzerà il tuo corpo e ti proteggerà dagli infortuni durante la routine cardio. (Ecco una serie di esercizi di attivazione degli addominali che stimoleranno il tuo core prima di un allenamento cardio.)
Non è necessario (e non dovresti) fare gli addominali per ore prima del cardio; Lee consigliava dai 20 ai 30 minuti di lavoro fondamentale prima di proseguire. Pianifica un allenamento per gli addominali due o tre volte a settimana, puntando a farlo all'inizio della settimana, se puoi. Questo è un ottimo modo per dare priorità a quest'area del corpo in modo che non venga trascurata, ha spiegato Lee, aggiungendo che può essere molto utile designare un'intera sessione completamente focalizzata sul core in modo che diventi una priorità nella suddivisione dell'allenamento.
Se dai priorità agli addominali e ancora non vedi risultati (cioè definizione) nel tuo core, dai un'occhiata alla tua alimentazione. Dovrai raggiungere una percentuale di grasso corporeo sufficientemente bassa da rendere visibili gli addominali, ha detto Lee a 247CM. Questo è in giro 24% di grasso corporeo per la maggior parte delle donne e il 17% per gli uomini, anche se dipende da fattori come la genetica e gli ormoni, che determinano dove viene immagazzinato il grasso, nel corpo. Dal punto di vista nutrizionale, ti consigliamo di mangiare con un leggero deficit calorico e consumare molti cibi integrali e verdure. Per quanto riguarda la routine di fitness, Lee consiglia un allenamento con i pesi (compresi gli addominali!) seguito da esercizi cardio un paio di volte a settimana. Tra allenamento con i pesi, cardio, dare priorità agli addominali e seguire una dieta sana, dovresti essere sulla buona strada per un core più forte, un peso inferiore e una migliore esperienza di allenamento, qualunque di questi obiettivi stai raggiungendo oggi.
