Perché la 75 Soft Challenge può essere il reset delicato che stai cercando

La 75 Hard Challenge ha preso d'assalto i social media nel 2021. Dai creatori di TikTok agli influencer di Instagram, molte persone hanno seguito questa difficile sfida che si diceva aiutasse a prendere il controllo completo della propria vita. La sfida, della durata di 75 giorni, è un'impresa mentale e fisica ideata da Andy Frisella del 'Vero AF' podcast.

Quindi, in contrasto con la natura estrema di 75 Hard, Il creatore di TikTok Stephen Gallagher (@stephengfitness) ha offerto una nuova versione della sfida chiamata 75 Soft. Nell'aprile 2021 ha pubblicato un video sulla sua nuova versione della sfida e da allora ha raccolto moltissima popolarità sull'app; video taggati con l'hashtag

Qual è la differenza tra 75 Hard e 75 Soft? Invece delle sei regole incluse nell'originale 75 Hard Challenge (progettate per spingerti fuori dalla tua zona di comfort), le quattro regole di 75 Soft sono molto più realistiche e molto più rilassanti. Per questo motivo, 75 Soft può essere un ottimo modo per concentrarti sui tuoi obiettivi di benessere e salute ogni volta che senti il ​​bisogno di resettarti.

Ti sembra più adatto a te che a 75 Hard? Continua a leggere per conoscere le regole di 75 Soft (compreso il confronto con le regole di 75 Hard), cosa ne pensa un esperto e come puoi provare 75 Soft tu stesso.

Esperti presenti in questo articolo:

Rick Richey , DHSc, MS, LMT, opera nel settore del fitness dal 2002 come personal trainer certificato, educatore, professore universitario e universitario ed esperto in materia. È il cofondatore di Recuperare e ha conseguito un dottorato in scienze della salute e leadership nell'esercizio fisico presso l'Università della California in Pennsylvania.

Quali sono le differenze tra 75 Hard e 75 Soft?

La differenza principale tra queste due sfide è che i passaggi inclusi in 75 Soft sono molto più rilassati e non includono un'enfasi su come apparirà il tuo corpo alla fine dei 75 giorni. Anche se Frisella pubblicizza 75 Hard first and trinchetto come una sfida di forza mentale, le regole finiscono per porre l'accento sul cambiamento del proprio corpo. Ecco le principali differenze tra 75 Hard e 75 Soft.

75 regole dure

75 Difficile include sei regole e ognuna è abbastanza specifica su come ti sfiderà nelle prossime settimane. L’obiettivo è seguire queste regole quotidianamente per 75 giorni consecutivi. Se infrangi una qualsiasi delle regole o non riesci a eseguire un elemento in un determinato giorno, devi ricominciare dal giorno 1.

Seguire una dieta, qualsiasi dieta: La dieta può essere qualsiasi cosa tu scelga, che sia Whole30, vegetariana, vegetale, pescataria, senza glutine, Paleo, ecc. Niente alcol e niente pasti leggeri: Ciò che è considerato un pasto cheat dipenderà esattamente dalla dieta scelta, ma a nessuno dei partecipanti alla sfida è consentito consumare alcolici. Due allenamenti da 45 minuti al giorno; bisogna essere fuori: Non ci sono dettagli sugli allenamenti, quanto intensi devono essere o il tipo; tuttavia, l'allenamento all'aperto deve avvenire indipendentemente dal tempo. Scatta una foto dei progressi ogni giorno: Si suppone che scattare foto quotidiane ti aiuti a documentare il tuo viaggio e i tuoi progressi fisici. Bere un litro di acqua al giorno: Questo è progettato per mantenerti idratato ma anche per insegnarti che a volte i compiti più semplici possono essere i più difficili da svolgere. Leggi 10 pagine di un libro: Questo deve essere un libro di saggistica e gli audiolibri non contano.

75 regole morbide

In confronto, 75 Soft è molto meno dettagliato ma fornisce comunque un quadro per alcuni cambiamenti salutari che puoi apportare nella tua vita in un periodo di 75 giorni. Le 75 regole morbide sono le seguenti:

Mangia bene e bevi solo nelle occasioni sociali: Sta a te decidere quali sono queste occasioni e cosa significa per te mangiare bene. Allenati 45 minuti al giorno, prendendoti un giorno libero a settimana per il recupero attivo: I tuoi allenamenti possono essere quelli che preferisci, ma la 75 Soft Challenge prevede una giornata di recupero attivo una volta alla settimana. Per un recupero attivo, potresti fare stretching, fare yoga, fare una passeggiata o provare una routine di rotolamento della schiuma, ad esempio. Bere un litro di acqua al giorno: Questa è l'unica regola che è la stessa della 75 Hard Challenge. Leggi 10 pagine di qualsiasi libro ogni giorno: Saggistica, audiolibri, narrativa: va bene tutto.

Nel complesso, la 75 Soft Challenge è più flessibile e prende in considerazione la vita, il che la rende più accessibile a più persone. Non è sempre possibile eseguire due allenamenti separati da 45 minuti al giorno, ma uno è molto più fattibile. 75 Soft ti incoraggia anche a mangiare bene e a provare a smettere di bere alcolici per le occasioni sociali, ma ti offre spazio per interpretare quelle regole nel modo che funziona per te.

75 Hard promuove una mentalità restrittiva, che spesso può rivelarsi controproducente in termini di promozione di abitudini salutari. Ti chiede anche di scattare foto dei progressi ogni giorno. Questo comportamento da solo può essere scatenante per molte persone con una storia di disturbi alimentari o alimentazione disordinata e esacerba la convinzione che il tuo aspetto sia un indicatore della tua salute.

Per questi motivi molti esperti, tra cui Rick Richey, personal trainer certificato, preferiscono il 75 Soft Challenge. Se vuoi affrontare la sfida 75 Difficile, vai avanti. Ma se questo ti sembra troppo restrittivo, ma vorresti comunque concentrarti sulla tua salute in altri modi, considera di provare 75 Soft. Potrebbe essere utile avere un quadro delicato attorno ai tuoi obiettivi di salute per stimolarti.

Dovresti provare la sfida 75 Soft?

Nel complesso, Richey ritiene che provare la 75 Soft Challenge sia un'idea migliore della 75 Hard, anche se ci sono ancora alcuni rischi da tenere a mente. Questa sfida è molto più ragionevole di 75 Hard e potrebbe essere fattibile per più persone, ma non è comunque per tutti, afferma. Sei giorni alla settimana di allenamento possono essere tanti se non ci si abitua.

Tienilo a mente se sei un principiante o se non ti alleni regolarmente da un po'. Una soluzione può essere quella di variare i tuoi allenamenti, alternando allenamenti ad alta intensità con allenamenti a minore intensità e a basso impatto come Pilates, sbarra, yoga o altro. a piedi . (Puoi utilizzare una scala RPE per capire quanto è intenso un allenamento per te personalmente e mirare a non più di due o tre allenamenti vigorosi a settimana.)

E ricorda innanzitutto perché stai facendo 75 Soft. 'La sfida è spingerti mentalmente e fisicamente. Non aver paura di accettare la sfida se il tuo corpo non è all'altezza, dice Richey. È meglio annullare la sfida e prendersi una pausa piuttosto che sopportare il dolore fino alla rottura.

Richey vuole anche che tu tenga presente che i cambiamenti nello stile di vita non si ottengono con una sfida di 75 giorni, ma adottando piccoli passi attuabili che puoi sostenere a lungo termine. Tuttavia, alcune persone potrebbero trarre vantaggio dalla disciplina e dall'idea di una sfida, afferma. E se sei tu, puoi provare 75 Soft o 75 Hard. Se sei un utente abituale che trascorre il tempo allenandosi, correndo, praticando atletica e altro ancora, queste sfide potrebbero essere divertenti, stimolanti e in linea con le tue capacità, afferma Richey. 'Fallo!'

Assicurati di consultare il tuo medico prima di apportare modifiche importanti al tuo stile di vita.

— Reporting aggiuntivo di Lauren Mazzo

Alexandra McCarthy è una collaboratrice di 247CM.

Lauren Mazzo era redattore senior di fitness presso PS. È una personal trainer certificata e specialista in nutrizione fitness attraverso l'American Council on Activity. Prima di unirsi a PS, ha lavorato per sei anni come scrittrice ed editrice per Shape Magazine occupandosi di salute, fitness, alimentazione, salute mentale, sesso e relazioni, bellezza e astrologia.