Probabilmente hai familiarità con i principi fondamentali della perdita di peso: mangiare sano, fare esercizio fisico, dormire a sufficienza e gestire lo stress. E sebbene tutti questi fattori giochino un ruolo, c'è un concetto che viene spesso trascurato quando si parla di perdita di peso: la termogenesi dell'attività non fisica o NEAT.
NEAT si riferisce a qualsiasi attività svolta durante il giorno al di fuori dell'esercizio fisico e del sonno. NEAT è una parte importante del puzzle della perdita di peso che molte persone trascurano, Eric Bowling, un personal trainer certificato NASM presso Prestazioni massime a Los Angeles che aiuta i clienti a perdere peso, ha detto a 247CM. 'La tua ora in palestra contribuirà solo in parte al tuo dispendio energetico quotidiano; è quello che fai nelle altre 23 ore della giornata che ha un impatto molto maggiore sul tuo dispendio energetico complessivo.'
Per le persone che svolgono lavori più intensivi e attivi – operai edili, personal trainer, camerieri di ristoranti – il loro NEAT è solitamente sufficiente per tutto il giorno. Ma per il resto di noi, che svolgono lavori sedentari in cui andiamo al lavoro in macchina e sediamo alla scrivania per otto o più ore prima di tornare a casa e guardare la TV sul divano, il nostro NEAT è praticamente inesistente.
Uno dei modi più semplici per aumentare il NEAT è eseguire più passaggi: puntare a 10.000 al giorno per perdere peso. Puoi monitorare i tuoi passi con Fitbit, Apple Watch, contapassi o un'app gratuita sul tuo smartphone. Hai difficoltà a entrare nei tuoi passi? Prova a parcheggiare più lontano dalla tua destinazione o a scendere una o due fermate prima della destinazione sui mezzi pubblici. Cerchi altri modi per migliorare il tuo NEAT? Dai un'occhiata all'elenco qui sotto, comprese le idee di Eric.
Esempi di NEAT:
- Spazzare
- Spolverare
- Lavare i piatti
- Aspirare
- Progetti fai da te
- Falciare il prato
- Rastrellare le foglie
- Giardinaggio
- Lavare l'auto
- Giocare con i tuoi figli
- Portare il cane a fare una passeggiata
- Fare un'escursione con un amico
- Camminare con il tuo partner dopo cena
- Esplorando la tua città
- Riportare la spesa dal negozio
- Fare un circuito veloce a corpo libero quando ti svegli
