Immagini Getty | Steve Granitz
Immagini Getty | Steve Granitz
Tra tutte le scene in cui vengono inseguiti, scalano muri, saltano giù dalle barche e combattono a pugni, il cast di 'Outer Banks' sembra mettere alla prova le proprie capacità di fitness durante ogni episodio. Si scopre che stanno lavorando anche fuori dallo schermo.
Per celebrare l'uscita della terza stagione il 23 febbraio, Madelyn Cline, che interpreta Sara Cameron, ha condiviso alcune istantanee dei BTS dal set dello show. Il post su Instagram , che ha intitolato Tomfoolery 3.2, includeva un video impressionante in cui esegue alcuni pull-up. Un membro della troupe - sembra essere Jonas Pate, lo sceneggiatore di Outer Banks - aiuta Cline tenendole le caviglie mentre esegue tre ripetizioni, il resto del cast e della troupe la incoraggiano. Così forte, ragazza! la compagna di cast Madison Bailey, che interpreta Kiara Carrera, urla mentre Cline finisce la terza ripetizione.
I commentatori erano ugualmente entusiasti di vedere Cline mettere in mostra le sue abilità. [S]arah si sta rafforzando per portare avanti la stagione, ha scritto un commentatore. «E la gente dice che Maddie è debole! Guardala, ovviamente non lo è, ha scritto un altro.
L'ultimo utente di Instagram ha ragione: i pull-up non sono un'impresa facile. In effetti, sono notoriamente un movimento di forza difficile: molte persone non riescono nemmeno a eseguire una ripetizione completa. I pull-up richiedono una tonnellata di forza nella parte superiore della schiena, nei bicipiti e nella presa, nonché stabilità nelle spalle e una forte connessione mente-corpo con i muscoli che tirano. Uno dei maggiori ostacoli all'apprendimento di un pull-up è capire come coinvolgere il tuo latissimus dorsi (aka lats) , che sono i grandi muscoli a forma di V nella schiena che lavorano per abbassare le braccia lungo i fianchi.
Poiché Pate le teneva le ginocchia, Cline ha ricevuto assistenza per sollevare il suo peso sulla barra, in modo simile a quando si mettessero le ginocchia o i piedi in una fascia di resistenza attaccata alla barra per trazioni o si saltasse su una barra. macchina per trazioni assistite . Se vuoi arrivare ai pull-up, questi sono entrambi ottimi modi per tentare alcune ripetizioni.
Ma c'è molto altro che puoi fare per aumentare la forza per i pull-up prima di arrivare a quel punto. Ad esempio, dovresti esercitarti ad appenderti a una barra per migliorare la forza della presa; esegui le prese per i pull-up (porta il mento alla barra e tienilo lì); e pratica il tuo movimento eccentrico (ovvero abbassarti di nuovo verso il basso), ha detto in precedenza a 247CM Angela Gargano, personal trainer certificato AFAA e atleta American Ninja Warrior.
I pull-up sono un obiettivo nobile, sia che tu ne abbia bisogno per saltare i muri di pietra intorno a una tenuta delle Barbados alla Cameron, sia che tu voglia semplicemente padroneggiare un trucco di forza che ti faccia sentire atletico da morire. Se Cline ti ha ispirato a provarlo, questo allenamento ricco di esercizi di trazioni ti aiuterà ad arrivarci.
