Il mio allenatore Crunch mi ha recentemente fatto conoscere la macchina per trazioni assistite e potrebbe essere il mio nuovo esercizio preferito. La macchina utilizza pesi di controbilanciamento, il che significa che maggiore è il peso impostato sulla macchina, più facile diventa l'esercizio. Imposta il peso su 20 libbre in meno rispetto al tuo peso, completa da tre a cinque ripetizioni, quindi regola il peso di conseguenza. Ad esempio, se pesi 130 libbre, imposta la macchina su 110 libbre. Guarda un video pratico da una delle posizioni Crunch più avanti.
Come utilizzare una macchina per trazioni assistite
Per i tradizionali lat pull-up:
- Posizionare saldamente il perno sul peso desiderato.
- Stare sulle piattaforme laterali e afferrare le maniglie esterne. Sollevare un ginocchio e posizionarlo sul poggiaginocchia imbottito. Tieni saldamente le maniglie mentre posizioni il secondo ginocchio sul poggiaginocchia e preparati a tenerti su (con l'aiuto del contrappeso). Mantieni gli addominali impegnati, la colonna vertebrale in posizione neutra e le spalle premute verso il basso e all'indietro.
- Tirati su il più possibile, assicurandoti di mantenere gli addominali impegnati e le spalle premute verso il basso e all'indietro. Rilascia lentamente finché le braccia non sono quasi dritte.
- Ripeti 10-15 volte. Quando scendi dalla macchina, assicurati di salire prima fino in cima. Tenendo le braccia impegnate, solleva lentamente un ginocchio e abbassalo sulla piattaforma laterale, poi l'altro.
Cerchi altri modi per padroneggiare il pull-up? Dai un'occhiata a questi altri tre esercizi assistiti che puoi eseguire senza utilizzare la macchina di cui abbiamo parlato in questo articolo. Buona fortuna!
