Fotografia da 247 cm | Sam Brodskij
Fotografia da 247 cm | Sam Brodskij
Essendo un ex ginnasta, mi piacerebbe pensare al mio equilibrio e stabilità sono ancora sul pezzo. In realtà, però, non sono più agile come una volta ( dice che ha circa venticinque anni ), quindi sono sempre pronto ad accettare una sfida per costruire quella stabilità e diventare più forte. Durante un'intervista con Il surfista definitivo La semifinalista Malia Ward che ho avuto il mese scorso, ha detto che gli squat Bosu-ball la aiutano a lavorare sull'equilibrio, ma non sono squat Bosu-ball qualsiasi: li fa sul lato piatto della palla, rendendo la superficie particolarmente instabile.
Ward mi ha ispirato quando ha detto che esegue questi squat con palla Bosu - con peso e peso corporeo - con colpi di scena. Questo mi aiuta a esercitarmi quando voglio trasformare il mio corpo su un'onda, ha spiegato. Sicuramente, avevo bisogno di testare personalmente questi colpi di scena. Hanno messo alla prova non solo la mia forza centrale, ma anche la forza della parte inferiore e superiore del corpo. (L'ho sentito nella parte superiore del corpo mentre tenevo un manubrio.) E non farmi nemmeno iniziare con l'aspetto della stabilità. Brutale!
Questa mossa è avanzata; tuttavia, puoi modificarlo eseguendo lo squat con torsione a terra, che richiede comunque di impegnare il core e incanalare la tua stabilità. Ho incorporato le torsioni dello squat Bosu-ball nei miei circuiti di allenamento o le ho aggiunte come mosse finali. Non possiedo una palla Bosu, quindi ho utilizzato la mia Terra-Core . È simile, anche se ha più una forma cilindrica e ha una gamma più ampia di usi.
Avanti, guarda il filmato di come ho eseguito il peso corporeo e le torsioni squat con palla Bosu appesantite su entrambi i lati del mio Terra-Core, perché non potevo semplicemente restare in equilibrio sulla superficie piana fin dall'inizio. Ho dovuto lavorare per risalire. Non mi sono tirato indietro davanti a questa sfida nonostante le difficoltà e ho imparato una nuova mossa nel processo che continuerò a eseguire negli allenamenti a venire.
Fotografia da 247 cm | Sam Brodskij
Squat e torsione su una palla Bosu / Terra-Core
- Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni le mani all'altezza del mento o del petto. Questa è la tua posizione di partenza.
- Mantenendo la schiena piatta e il core impegnato, spingi i fianchi all'indietro, piega le ginocchia e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo.
- Nella parte inferiore dello squat, ruota il busto da un lato. Cerca di tenere le ginocchia rivolte in avanti.
- Torna al centro e, con il peso concentrato sui talloni, spingiti verso la posizione iniziale per completare una ripetizione. Alterna la rotazione dall'altro lato nella ripetizione successiva.
Fotografia da 247 cm | Sam Brodskij
Squat con carico e torsione su una Bosu Ball / Terra-Core
- Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni un manubrio all'altezza del mento o del petto. (Qui ho usato un peso di 15 libbre.) Questa è la tua posizione di partenza.
- Mantenendo la schiena piatta e il core impegnato, spingi i fianchi all'indietro, piega le ginocchia e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo.
- Nella parte inferiore dello squat, ruota il busto da un lato. Cerca di tenere le ginocchia rivolte in avanti.
- Torna al centro e, con il peso concentrato sui talloni, spingiti verso la posizione iniziale per completare una ripetizione. Alterna la rotazione dall'altro lato nella ripetizione successiva.
Fotografia da 247 cm | Sam Brodskij
Squat e torsione su una palla Bosu piatta / Terra-Core
- Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni le mani all'altezza del mento o del petto. Questa è la tua posizione di partenza.
- Mantenendo la schiena piatta, spingi i fianchi all'indietro, piega le ginocchia e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo.
- La superficie piana qui è più difficile da mantenere in equilibrio rispetto al lato rimbalzante, quindi esegui questo movimento lentamente e con controllo, mantenendo il core impegnato.
- Nella parte inferiore dello squat, ruota il busto da un lato. Cerca di tenere le ginocchia rivolte in avanti.
- Torna al centro e, con il peso concentrato sui talloni, spingiti verso la posizione iniziale per completare una ripetizione. Alterna la rotazione dall'altro lato nella ripetizione successiva.
Fotografia da 247 cm | Sam Brodskij
Squat con carico e torsione su una palla Bosu piatta / Terra-Core
- Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni un manubrio all'altezza del mento o del petto. (Qui ho usato un peso di 15 libbre.) Questa è la tua posizione di partenza.
- Mantenendo la schiena piatta, spingi i fianchi all'indietro, piega le ginocchia e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo.
- La superficie piana qui è più difficile da mantenere in equilibrio rispetto al lato rimbalzante, quindi esegui questo movimento lentamente e con controllo, mantenendo il core impegnato.
- Nella parte inferiore dello squat, ruota il busto da un lato. Cerca di tenere le ginocchia rivolte in avanti.
- Torna al centro e, con il peso concentrato sui talloni, spingiti verso la posizione iniziale per completare una ripetizione. Alterna la rotazione dall'altro lato nella ripetizione successiva.
