Siamo appassionati di lavorare i nostri glutei in piedi, ma questa semplice serie a quattro zampe è un ottimo modo per isolare la parte posteriore da più angolazioni. Ancora meglio: è veloce.
Fotografia da 247 cm
- Inizia a quattro zampe e solleva la gamba destra dal pavimento finché il ginocchio non è in linea con l'anca.
- Fletti il piede e stringi il gluteo per sollevare il tallone di un centimetro verso il soffitto. Continua questi piccoli impulsi concentrati per 30 ripetizioni.
- Apri il ginocchio destro di lato, mantenendo il piede flesso, e fai pulsare la gamba di un pollice a sinistra. Non stai cercando di sollevare il ginocchio, ma cerca di mantenerlo in piano mentre si muove dietro di te. Dovresti sentire i tuoi glutei sparare per tutti e 30 gli impulsi.
- Mantieni questa posizione delle gambe e, senza muovere il piede, alza e abbassa le ginocchia con un piccolo range di movimento, di circa un pollice. Questo movimento è realmente isolato dall'incavo dell'anca. Esegui 30 sollevamenti con le ginocchia.
- Ripeti tutte e tre le mosse dall'altro lato per completare una serie.
