Quando si tratta di lavorare sul core, mi piace molto il plank e tutte le sue varianti. E mi piace lavorare sugli addominali stando in piedi; mi fa sentire un duro. Ma a volte voglio sdraiarmi quando lavoro sugli addominali e, quando lo faccio, voglio che i miei addominali brucino. E questo crunch a rana è il mio esercizio per gli addominali preferito quando non riesco proprio ad alzarmi dal pavimento.
Crunch della rana
Fotografia da 247 cm
- Inizia sulla schiena con le mani dietro la testa e i gomiti larghi. Tenendo i talloni uniti e le dita dei piedi rivolte verso l'alto, porta le ginocchia a toccare i gomiti mentre esegui un crunch, sollevando la parte superiore della schiena e la testa dal pavimento.
- Tenendo gli addominali impegnati e i talloni uniti, allunga le gambe allontanandole dal centro mentre abbassi la testa sul pavimento. La parte bassa della schiena non dovrebbe staccarsi dal pavimento. In tal caso, punta le gambe più in alto mentre le raddrizzi.
- Per completare, riporta le gambe nella posizione della rana e piega leggermente il bacino da terra, come un piccolo crunch inverso. Mantieni questa posizione per un conteggio e concentrati sull'avvicinamento dell'ombelico alla colonna vertebrale. Questo completa una ripetizione.
Suggerisco di iniziare con 15 ripetizioni per serie e di eseguire almeno due o tre serie.
